Suočavanje s ekstremnom samoćom tijekom izbijanja koronavirusa

Iako je usamljenost uobičajena ljudska emocija, tijekom globalne pandemije koronavirusa mnogi od nas osjećamo se oštro, vrlo usamljeno - krajnju usamljenost koju možda nikada prije nismo doživjeli. Bez obzira živite li sami ili dijelite svoj prostor tijekom zaključavanja, koronavirus mijenja način na koji se povezujemo i ostavlja mnoge od nas ožalošćenima ovom uglavnom neugodnom emocijom.

Osjećaj nepovezanosti, izoliranosti i očaja, iako su neugodni, dio su ljudskog postojanja. Ti osjećaji sami po sebi nisu problematični; međutim, kako smo skloni reagirati na iskustvo tih osjećaja može uzrokovati probleme u našem životu. Osobitost osjećaja posebice može sa sobom donijeti presude („Zaštoosjećam li se ovako 'i' To jegroznoda se tako osjećam '). Zbog ovih prosudbi, pojedinci mogu svoje iskustvo usamljenosti početi označavati negativnim i mogu se potruditi da izbjegnu ono što osjećaju.

Međutim, osjećaji su samo osjećaji i nisu problem. Način na koji se nosimo s njima - ili kako zaglavimo u njima - često je ono što dovodi do problema. Ali, s malo posla, možete prijeći neke od tih navika pokušavajući promijeniti svoje osjećaje i umjesto toga upotrijebiti sljedeće strategije za rješavanje osjećaja.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći jer osjetite ozbiljnu usamljenost tijekom izbijanja koronavirusa.

Prihvatite ono što osjećate - bez pokušaja da to promijenite

Prvi i vjerojatno najmoćniji pristup je vježbanje strategija povezanih s prihvaćanjem osjećaja. Ovo je jednostavna ideja, ali često zahtijeva neke prilagodbe kako gledate na osjećaje. Umjesto da razmišljam: „Usamljen sam i užasno je što sam usamljen! Moram učiniti nešto da se više ne osjećam ovako ', mogli biste jednostavno primijetiti da se osjećate usamljeno i priznati taj osjećaj.

ne želim rješenje želim se ljutiti

Da bi se to postiglo, može biti korisno usredotočiti se na upotrebu promatračkih izjava poput: 'Trenutno se osjećam usamljeno', bez povezane prosudbe osjećaja. Često je korisno uključiti podsjetnik da ne trebate uklanjati osjećaj, da će osjećaj nestati prirodno, na primjer, 'Sad se osjećam usamljeno, ali neću se osjećati zauvijek.' Uključivanje dnevnog pažljivost praksa vam može pomoći da naučite vještine koje će vam omogućiti prihvaćanje emocija s manje rasuđivanja.

Istražite što osjećate

Nerijetko se događa da pojedinci pogriješe kad su sami jer se osjećaju usamljeno. Uz to, čak i ako ste tijekom ove karantene okruženi drugima - obitelji, sustanarima ili prijateljima - možda ćete i dalje osjećati usamljenost. Čak i oni u desetljećima starim vezama mogu se osjećati usamljeno jer. Fizička prisutnost drugih ljudi nije najvažnija odluka o tome osjećate li se usamljeno ili ne. Umjesto da svom osjećaju pristupate s osudom ili strahom, pristupite osjećajima sa znatiželjom; primijetivši da je tamo ne prosuđujući kako i zašto je stigao.

Pronađi vezu

Nakon što prepoznate da se osjećate usamljeno, može biti važan sljedeći korak da započnete traženje načina za pronalaženje veze. Budite kreativni i razmislite kako biste mogli početi olakšavati taj osjećaj povezanosti. Za mnoge povezivanje oko zajedničkog interesa ili aktivnosti može biti dobra polazna točka. Na primjer, možete razmisliti o pridruživanju klubu virtualnih knjiga ili virtualnoj zajednici za fitness. U koliko god možete, pokušajte izbjegavati korištenje društvenih mreža kao zamjenu za smislenu vezu; iako bi mogao pomoći u kratkom roku, mogao bi poslužiti i za pogoršanje osjećaja usamljenosti.

Vježbajte samosaosjećanje

Kad se osjećamo usamljeno, nije rijetko kriviti sebe ili svoj osjećaj usamljenosti pripisati nekom uočenom deficitu samoga sebe. Umjesto da se bavite ovim ponašanjem, pokušajte vježbati sami usmjereno suosjećanje. To se može postići jednostavnim uključivanjem potvrda u vaš život ili sudjelovanjem u aktivnostima pažljivosti usmjerene na suosjećanje.

Časopis

Možda se čini nerazumno ako se pretjerano usredotočite na osjećaj usamljenosti; međutim, ponekad davanje osjećaja prostora može biti koristan prvi korak u smanjenju snage koju ima u vašem životu. Dnevnik je način da svoje osjećaje izbacite na papir kao način da ih ispraznite - mentalno oslobađanje prostora kako ne biste osjećali potrebu za zadržavanjem na njima.

Neke od uputa u časopisu koje mogu biti korisne uključuju:

Kad se osjećam usamljeno, mislim ...
Najusamljenije se osjećam kad ...
Osjećam se manje usamljeno kad ...
Načini na koje se mogu usredotočiti na povećanje osjećaja povezanosti su ...

Prepoznavanje onoga što osjećate, prihvaćanje da osjećaj postoji i poduzimanje koraka za olakšavanje povezanosti u vašem životu mogu vam pomoći da prošli osjećaj krajnje usamljenosti premjestite u ispunjeniji i povezaniji prostor. Osjećaj usamljenosti također može predstavljati važan korak u početku traženja terapija usluge. Ako se osjećate usamljeno, razmislite o tome da kontaktirate obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Razgovor o osjećaju - i korist od ljudske povezanosti - može pomoći u ublažavanju nekih od tih osjećaja.