Kako biti dobar partner tijekom karantene
Biti u vezi tijekom pandemije dok se sklonište nalazi u najmanju je ruku neistraženi teritorij. Ova je situacija bez presedana i svi u hodu učimo kako se prilagoditi onome što je novo normalno ili barem novo normalno za sada.
Ova karantena zasigurno je test za parove. Ljudi izazivaju nove izazove u vezama: kako mogu biti dobar partner tijekom karantene? Razgovarali smo s dva stručnjaka za veze za njihov savjet o tome kako se kretati vezama u ovo neobično vrijeme, bez obzira jeste li u karanteni sa svojim partnerom ili bez njega.
Ako ste odvojeni od svog partnera
Ostanite u kontaktu
Komunikacija je presudna u vezama i želite biti sigurni da je linija komunikacije otvorena čak i kad fizički ne možete biti međusobno. Zahvaljujući tehnologiji imate puno načina da ostanete u kontaktu sa svojim partnerom (a da ih ne dodirujete). Slanje SMS-ova je norma, naravno, ali da biste imali kvalitetniju interakciju, pokušajte uspostaviti video-chat vrijeme licem u lice, što može učiniti da se osjećatemalomanje udaljena.
dijeta za tjeskobu i depresiju
'Uz svakodnevne tekstove, pobrinite se da vrijeme provodite u razgovoru licem u lice putem Skypea, FaceTimea, Zooma ili bilo čega drugog što vam omogućava da se pogledate u oči i povežete bez drugih smetnji', kaže Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , autor knjige Popravak odnosa: Vodič dr. Jenn u 6 koraka za poboljšanje komunikacije, povezanosti i intimnosti . 'To vam omogućuje međusobno jače vezanje.' Predlaganje video chatova pomoći će vašem partneru da shvati da li ih ozbiljno želite vidjeti i održavati ovu vezu jakom.
Idite na 'spojeve'
Bez obzira jeste li vi i vaš partner išli na slatke spojeve prije karantene, ovo je savršeno vrijeme za planiranje nekih 'spojeva'. Poduzmite inicijativu da pitate svog partnera želi li imati spoj s vama i predložite što možete učiniti zajedno. Može varirati od posjedovanja a Netflix zabava (od dvoje) da biste nastavili gledati onu seriju koju ste nekada voljeli zajedno, igrajući virtualnu igru poput trivijalnosti ili rječnika kroz Aplikacija House Party , ili na romantičnoj večeri putem video chata.
Planirajte stvari kojima ćete se radovati
Iako ne znamo točno kada ćemo ostati bez karantene, može biti zabavno planirati nešto s partnerom zbog čega možete biti uzbuđeni. To može biti nešto jednostavno poput izrade popisa restorana u koje se jedva čekate vratiti ili možda čak planiranja vašeg zajedničkog sljedećeg odmora. “Isplanirajte romantični bijeg kad se sve završi. Zabavite se u iščekivanju! To zaista može biti prekrasna predigra ”, kaže terapeut za seks i veze Dr. Katie Schubert, LMHC.
Neka stvari budu seksi
Seks je važan dio svake veze. Samo zato što fizički ne možete biti zajedno, ne znači da ne možete biti seksualni na druge načine. Osim toga, uvijek možete imati seks sa sobom! Masturbacija je izvrsna za mentalno zdravlje . Schubert predlaže da nastavite s plamenom razgovarajući prljavo, dijeleći svoje maštarije i šaljući seksi fotografije.
Promijenite način razmišljanja
Trenutno ne možemo promijeniti svoje životne okolnosti, ali jesmolimenkapromijeniti način na koji reagiramo na njih. Schubert preporučuje preoblikovanje vašeg pogleda na ovo vrijeme odvojeno. “Iskoristite ovo vrijeme da na drugačiji način upoznate svog partnera. Vodite duge razgovore, šaljite si slike, podučite svog partnera o tome kako izgleda vaša vlastita briga o sebi. ' Ako pametno iskoristite vrijeme, zaista se možete emocionalno povezati i proći kroz ovo, postajući još jači par.
Ako ste u partnerstvu sa svojim partnerom
Ne gušite svog partnera
Kao što ste vjerojatno već shvatili da ste 24 sata dnevno u karanteni sa svojim partnerom, stvari se mogu osjećati pomalo gušeće. Ključno je da svaki od vas dobije samo vrijeme svaki dan za obojicu vašeg razuma. 'Ponekad je jednostavno kao odvojiti vrijeme za dugo tuširanje, dopustiti drugoj osobi u sobi da napravi FaceTime s dobrim prijateljem ili dati partneru prostor za čitanje knjige ili umjetnički projekt', kaže Mann . 'Čak i ako dijelite garsonjeru, uvijek postoji mogućnost da drugoj osobi pružite prostor fizički ili metaforički.'
Izrazite svoje potrebe i poštujte potrebe svog partnera
Kao što smo mi - i svi ostali - govorili, ovo je stvarno bez presedana. Vjerojatno su vaše potrebe drugačije u karanteni nego u vašem 'normalnom' životu. Bez obzira koliko vas dobro poznaje vaš partner, oni ne mogu biti čitači misli. Obavezno priopćite svoje želje i potrebe prije nego što se približite postizanju točke prijeloma ili ćete se inače osjećati izuzetno zarobljeno i možda negodovati nad svojim partnerom.
kviz što me čini sretnim
“Svakako podijelite svoje potrebe s partnerom. Ovo je čudno vrijeme, a vaše su se potrebe vjerojatno malo pomakle ”, kaže Schubert. 'Uvijek tražim od svojih parova da na zrcalo u kupaonici napišu svoje glavne potrebe za dan kao podsjetnik za svog partnera.'
Naučite kako dobro surađivati
Ako oboje radite od kuće, stvari definitivno mogu postati nezgodne. Ako imate luksuz, radite u odvojenim sobama. Ako ste zajedno u studiju i oboje radite od kuće, provjerite možete li uskladiti rasporede poziva tako da oboje nećete pokušavati istovremeno razgovarati telefonom. Ako to nije mogućnost, izmjenjujte pozive na hodniku. 'Podijelite radni raspored jedni s drugima kako biste znali kada ne treba prekidati', preporučuje Mann. “Imajte prijelazni ritual kako biste završili svoj radni dan i započeli vrijeme svog para - duboko disanje, tuširanje ili pjesmu koju svirate. Pitajte jedni druge o svom radnom danu, pratite važne događaje i sastanke i pokažite zanimanje. '
Ne zaboravite na seks
Jeste li prije bili uvijek „prezauzeti“ da biste bili intimni sa svojim partnerom? Pa, pogledajte to, sada imate dovoljno vremena! Govorite otvoreno o svojim željama, uključenjima, isključenjima, stvarima koje želite isprobati itd.'Iako napetost i tjeskoba oko budućnosti nekima mogu biti uzbudljive, mnogima je libido ugušio depresija i tjeskoba - kaže Mann. “Potičem vas da se na bilo koji način seksualno povežete sa svojim partnerom. Uzimanje vremena za seksualno povezivanje može vas zbližiti i pružiti vam oslobađanje za tjeskobu. '
Zapamtiti, seks oslobađa dosta hormona za osjećaj dobrog osjećaja i neurotransmitere (dopamin, endorfini i oksitocin) koje bismo svi mogli koristiti još tijekom ovog bijednog vremena. Osim toga, seks smanjuje razinu hormona stresa, kortizola, koji vam može pomoći da se i vi osjećate opuštenije.
kako se nositi s adhd
'Družite se' s drugima
U ovom trenutku nemojte zanemariti svoje druge veze. Interakcija s drugim prijateljima, članovima obitelji i parovima može vam pomoći da se osjećate manje dosadno i više povezano s vanjskim svijetom. Mann predlaže da s drugim parovima imate 'dvostruke spojeve' ili sretne sate putem FaceTime-a ili Zooma. 'Kontakt s drugim odraslim ljudima smanjuje pritisak na partnerstvo da pruži sve', kaže ona.
Savjeti za sve vrste veza
Bez obzira jeste li zajedno ili ste fizički odvojeni od partnera, i Mann i Schubert ističu važnost 'dobre borbe'. Prirodno je ulaziti u rasprave s partnerom, a trenutno je sve u zraku, a emocije su pojačane, pa je vjerojatno još veća vjerojatnost da ćete ući u nesuglasice s partnerom.
Evo nekoliko savjeta stručnjaka:
- Budite otvoreni i razumljivi
'Čak i ako je vaš partner bio povrijeđen ili se koristio upalnim jezikom, korisno je ako dođete s mjesta otvorenosti i znatiželje', kaže Mann. 'Nastojte razumjeti njihove namjere i obrazloženja, umjesto da pretpostavite najgore.' - Promijenite način pokretanja rasprave
Mann kaže da su istraživanja pokazala da način na koji započinjete raspravu može imati velik utjecaj na predviđanje kako će rasprava završiti. Kaže: 'Ako možete krenuti od stava koji voli, a ne od optuživanja ili napadača, veće su šanse da ćete sukob riješiti na pozitivan način.' - Znajte kada ga pustiti da sklizne
Emocije su povećane i kad smo u tom stanju, vjerojatnije je da ćemo puknuti sa snažnim primjedbama. “Poštujte jedni druge i znajte da je ovo čudno vrijeme. Dajte partneru nekoliko besplatnih propusnica zbog nepristojnosti ili prskanja ”, kaže Schubert. Međutim, svaka vrsta zlostavljanja trebala binikadadobiti besplatnu propusnicu!
Evo Schubertovih brzih 10 savjeta za 'poštenu borbu' s partnerom tijekom karantene ili u bilo kojem drugom trenutku:
- Raspravljajte jedno po jedno
- Ostanite u svojoj traci (koristite izjave 'I')
- Ne kamenovati. Ako trebate predah, predložite vrijeme za povratak u razgovor
- Potvrdite partnerove osjećaje (čak i ako se ne slažete s njima)
- Ne upotrebljavajte ponižavajući jezik
- Budite odgovorni
- Naizmjence razgovarajte
- Ne koristite sarkazam
- Ne generalizirajte ('ti uvijek', 'ti nikad')
- Težite razumijevanju, a ne dogovoru
Zapamtite, svi smo u ovome zajedno. Razgovarajte s ostalim prijateljima u karanteni u vezama da biste se odzračili, potražili savjet i dali savjet. Govoreći o tome, možete se osjećati puno manje usamljeno. Ako smatrate da vam treba malo više pomoći, sada je sjajno vrijeme za isprobavanje parovi terapija putem teleterapijske platforme poput Talkspacea.
