Pronalaženje unutarnjeg mira pažnjom i 5 osjetila
Pažljivost je snaga življenja u trenutku, prihvaćajući svoje trenutne okolnosti bez presude i pretvaranja. Biti pažljiv znači biti svjestan promatrač.
Pažljivost je veliki trend, ne samo u popularnoj kulturi, već i u suvremenoj terapiji. Mnogi savjetnici ovu zapadnjačku verziju tradicionalnih istočnjačkih praksi nazivaju načinom promicanja opuštanja i smanjenja stresa kod klijenata. Postala je popularna tema treninga za kliničare jer postoji dokaz da pomaže smanjiti anksioznost i depresija .
Kao terapeut , Često u svoj rad ugrađujem kognitivne strategije temeljene na pažnji kako bih klijentima pomogla da se nose sa stresnim poslovima i životima. U svojoj praksi otkrio sam da je posebno učinkovit u borbi protiv anksioznosti i perfekcionizma. Međutim, može biti izazov uključiti pozornost u svoju svakodnevnicu ako niste navikli usporavati i obraćati pozornost.
kako postati sociopat
Ključ utjelovljenja pažljivosti zapravo je pretvoriti se u oštrog promatrača. Korištenje pet osjetila - vida, zvuka, mirisa, okusa i dodira - može vam pomoći da usvojite svijet oko sebe. Oni mogu biti od velike pomoći u usporavanju i življenja u trenutku.
Ponekad većina onoga što promatramo u svijetu oko sebe postoji samo kao pozadinska buka. Usporavanjem opisivanja svog okruženja, dopuštamo si da u potpunosti cijenimo svijet oko nas. Kad skrenemo pažnju na svoju ulogu promatrača, neke druge brige i brige obično odlaze u drugi plan.
Primjeri kako možete koristiti pažljivost i 5 osjetila u svom svakodnevnom životu
U Japanu postoji koncept nazvan 'shinrin-yoku', što znači 'šumsko kupanje'. Ovaj postupak uključuje provođenje vremena u prirodi u laganim šetnjama. Ovaj odmak od vreve svakodnevnog života potiče opuštanje. Praksa uključuje šetnju prirodom i korištenje pet osjetila kao alata za povezivanje s našim prirodnim okruženjem.
kako se nositi s graničnim poremećajem ličnosti
U šumskoj šetnji možda će vam trebati vremena da primijetite zvukove lišća ili otpalog grana koje se hrskaju ispod cipela ili nježnu toplinu koja viri kroz krošnje drveća. Egzotična mjesta mogu sadržavati i umirujuće zvukove poput kaskadnih slapova i slatkih pjesmica ptičica. Ali jedan ne mora živjeti na egzotičnom mjestu da bi prakticirao pozornost na ovaj način.
Ponekad je teško objasniti proces pažljivosti. Jedan od načina koji smatram najkorisnijim je pokazati svojim klijentima a video o meditaciji čaja . Od stila videozapisa do zvukova, vjerujem da potiče na razmišljanje i fokusiranje koji su prisutni u današnje vrijeme, a koje često ne ugrađujemo tijekom većine naših budnih sati.
koliko je česta rodna disforija
Često dijelim primjer prakse meditacije čajem jer je to nešto što je dostupno mnogim ljudima. Postupak uključuje promišljen i metodičan postupak popravljanja šalice čaja, postavljanja mirnog prostora za uživanje i fokusiranja na iskustvo.
Kada vježbam ovu meditaciju, osjetilima obraćam pažnju na sve, od mirisa čaja, topline šalice do temperature u sobi i stolice na kojoj sjedim. Cijeli postupak može potrajati oko 10- 15 minuta. Može vam pomoći u postavljanju tona na početku dana ili pružiti prijeko potreban predah za kraj dana.
Prihvaćanje pažljivog života ima pozitivne učinke na anksioznost i depresiju i uklapa se u gotovo svaku dnevnu rutinu. To je filozofija koja se može primijeniti na bilo koju aktivnost poput pijenja čaja, meditacije ili čak pranja posuđa. Privlačeći svoj fokus i pažnju na što više od svojih pet osjetila, možemo iskoristiti dio sebe koji je često odvojen od svijeta oko nas. U tom se trenutku uistinu možemo osjećati u miru.
