Ne izbjegavajte svoje brige! Upravljajte njima s ovih 5 strategija

glava s brigama

Kad se brinete, vjerujete onome što si kažete. Vaš odgovor na strah aktivira se kao da postoji stvarna opasnost.



Da ste u opasnosti, odgovor na stres pomogao bi vam da se iz njega izvučete. Ali bez stvarne prijetnje s kojom ćete se nositi, ostaje vam višak energije i nigdje je ne možete staviti.

Kad je tjeskoba velika, možete se osjećati kao da želite puzati iz kože. Razumljivo je da ljudi žele izbjeći anksioznost ili situacije koje izazivaju anksioznost.





Izbjegavanje ipak nije rješenje. Dugoročno, izbjegavanje zapravo pojačava vaš strah da se ne možete nositi sa situacijom. Briga postaje zacementirana, a samopouzdanje se smanjuje.

Zamislite da vas brine sviđa li vam se netko na večeri, pa pokušajte postati potpuno mirni prije odlaska na zabavu. Ili izbjegavate odlazak na zabavu kako biste smirili brigu. U svakom slučaju, osjećaj alergije na tjeskobne osjećaje i senzacije s vremenom može dodati izvornu brigu.



Pa kako dalje, usprkos svojim maštarijama o strahu, kad sve što želite jest pobjeći od svoje brige? Većina ljudi želi se prvo pokušati smiriti, ali zbog toga možete osjećati tjeskobu zbog tjeskobe.

celexa vs lexapro debljanje

Ako se više usredotočite na svoje razmišljanje i izbore, nervozne osjećaje možete pretvoriti u korisnu energiju. Ovih pet strategija pomoći će vam da upravljate brigama, umjesto da ih izbjegavate. Sve je u tome da odaberete o čemu razmišljati i usredotočite se na taj izbor.

Usredotočite se na razmišljanje više od osjećaja

Ljudi se mogu brinuti gotovo za sve i biti uvjereni da je njihova briga istinita. Važno je znati razliku između svoje brige (tjeskoba = što ako) i razmišljanja (činjenica = što jest) kako biste mogli razmišljati i djelovati samo na činjenice.

Usredotočite se na izbore više od ishoda

Svi smo motivirani za uklanjanje nelagode ili traženje užitka. To su ishodi koje želimo.

Ali ponekad što se više usredotočimo na to da želimo prevladati tjeskobu, to anksioznost sve više uzima maha. Umjesto toga usredotočite se na svoje izbore, što možete učiniti odmah, a ne na krajnji rezultat.

Usredotočite se na veliku sliku više od uskog pogleda

Kada se brinete, možete vidjeti samo usko stajalište koje je obično negativno. Odmaknite se i pogledajte cijelu sliku.

što je edipov kompleks

Tko je bio uključen u problem zbog kojeg ste zabrinuti i koju su ulogu odigrali? Bi li netko bio zabrinut zbog situacije u kojoj se nalazite?

Usredotočite se na toleriranje anksioznosti više nego na uklanjanje anksioznosti

Usredotočite se na to koliko dugo tjeskoba traje prije nego što prođe. Iako se može činiti da se ne možete nositi s tjeskobnim osjećajima, proći će.

Razmislite koliko dugo tolerirate tjeskobne osjećaje. Tada ste bili dobro i bit ćete dobro i sada. To će vam pomoći da pristupite drugom dijelu mozga umjesto centru za uzbunu koji se isključi kad se osjećate tjeskobno.

Usredotočite se na ciljeve više od izbjegavanja

Možda zvuči kontraintuitivno, ali ne morate biti mirni da biste slijedili ciljeve. Zapravo, neka tjeskoba motivira kada je pretvorimo u energiju.

Ako je cilj važniji od toga koliko se osjećate nervozno, usredotočite se na svoj cilj i korake koje ćete nastaviti. Tijekom vremena dok sebi dokazujete da možete iskoristiti energiju za postizanje svog cilja čak i ako ste tjeskobni.

Korištenje ovih pet strategija fokusiranja / terapije kada ste zabrinuti pojačat će vaše samopouzdanje i pomoći vam u suočavanju s izazovima. Iako možda nikada nećete imati simptoma, možete se suočiti s izazovima u životu i u svom umu.