Glosofobija (strah od javnog govora): Jeste li glosofobični?

Skoči na: Simptomi glosofobije Uzroci glosofobije Mogućnosti liječenja Radni koraci

Glosofobija, ili strah od javnog govora, vrlo je česta fobija za koju se vjeruje da pogađa do 75% stanovništva. Neki pojedinci mogu osjetiti laganu nervozu pri samoj pomisli na javni govor, dok drugi doživljavaju potpunu paniku i strah. Oni mogu pod svaku cijenu pokušati izbjeći situacije javnog govora ili, ako moraju govoriti u javnosti, podnose rukovanje i slab, drhtav glas. Kako prevladati strah od javnog nastupa? Upornošću i pripremom potpuno je moguće pobijediti glosofobiju.

Strah od javnog govora češći je kod mlađih pacijenata u odnosu na starije, a može biti i češći kod žena u odnosu na muškarce, kaže Jeffrey R. Strawn, dr. Med., FAACAP, izvanredni profesor psihijatrije i pedijatrije i direktor Anksioznih poremećaja Istraživački program na Odjelu za psihijatriju i bihevioralnu neuroznanost Sveučilišta u Cincinnatiju. Znamo da neki pojedinci imaju tendenciju imati više tjeskobe vezane za određene okolnosti u kojima može postojati strah od procjene i neugodnosti.

načine za zaustavljanje napada anksioznosti

Strah od javnog govora često je prisutan kod osoba sa socijalni anksiozni poremećaj , Kaže dr. Strawn, a ti poremećaji socijalne anksioznosti mogu utjecati na 5 do 9% Amerikanaca. Međutim, važno je istaknuti da nemaju svi pojedinci sa strahom od javnog govora socijalni anksiozni poremećaj ili neki drugi psihijatrijski poremećaj, objašnjava. Za dijagnozu psihijatrijskog poremećaja općenito je potrebno jasno funkcionalno oštećenje.

Simptomi glosofobije

Glosofobija uzrokuje različite simptome, kao što su:

Povećan krvni tlak
Povećano znojenje
Suha usta
Ukočenje mišića gornjeg dijela leđa
Mučnina i osjećaj panike kada se morate suočiti s javnim govorom
Intenzivna tjeskoba pri pomisli na govor pred grupom.

Uzroci glosofobije

Čini se da se većina fobija pojavljuje iznenada, često počinje u djetinjstvu ili ranoj odrasloj dobi. Fobija može nastati zbog kombinacije genetskih sklonosti i drugih okolišnih, bioloških i psiholoških čimbenika. Ljudi koji se boje javnog govora mogu imati stvarni strah od osramoćenja ili odbijanja.

Glosofobija se može odnositi na nečija prethodna iskustva, kaže dr. Strawn. Pojedinac koji ima loše iskustvo tijekom javnog govora može se bojati ponoviti to prethodno iskustvo pri ponovnom pokušaju govora, priznaje.

Ili ako se osobi kaže da razgovara s grupom na licu mjesta bez mogućnosti za prethodnu pripremu, a to ne ide dobro, može se početi bojati javnog govora.

Mogućnosti liječenja

Glosofobija se može liječiti, a općenito su tretmani i vježbe temeljeni na izloženosti od najveće pomoći, kaže dr. Strawn.

U terapiji izloženosti, pojedinac se uči vještinama suočavanja i s vremenom se uči nositi sa situacijom koja izaziva strah. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je korisna jer pomaže pojedincu da učinkovito upravlja svojim simptomima.

Ljudi s glosofobijom također mogu imati koristi od tehnika liječenja anksioznosti i opuštanja, pa se može preporučiti kombinacija nekoliko tretmana.

kako da prebolim depresiju

Kod osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem praćenim strahom od javnog govora, lijekovi mogu biti od pomoći, osobito ako se kombiniraju s psihoterapijom, kaže dr. Strawn.

Radni koraci

Budi spreman. Ako želite prevladati strah od javnog govora, organizirajte se na vrijeme. Pokušajte posjetiti mjesto na kojem ćete govoriti i pažljivo pregledajte svu opremu unaprijed. I unaprijed naučite sve što možete o svojoj temi. Zbog toga je manja vjerojatnost da ćete reći nešto netočno ili skrenuti s puta. Ako ipak malo zalutate, dobro poznavanje teme povećat će vam izglede da se brzo oporavite.

Vježbom do savršenstva. Nemojte samo jednom dati svoju cjelovitu prezentaciju volonterskoj publici. Učinite to nekoliko puta s prijateljima, članovima obitelji ili bilo kim drugim s kim se osjećate ugodno. Zatražite povratne informacije i pažljivo pregledajte komentare svih. Možda biste čak htjeli snimiti videozapis svog govora kako biste ga vidjeli i napravili sve izmjene za koje mislite da će ga poboljšati.

Obratite pozornost na materijal pri ruci, a ne na svoju publiku. Općenito, publika se usredotočuje na nove informacije koje sluša, a ne na način na koji su prezentirane. Velike su šanse da neće ni primijetiti vašu tremu.

Ne bojte se zvukova tišine. Kad na trenutak izgubite pojam o tome što govorite, možete osjetiti nervozu i osjećati da ste zauvijek šutjeli. Ali to vjerojatno nije duže od nekoliko sekundi, pa jednostavno udahnite nekoliko polako i duboko i nastavite. Podsjetite se da je to u redu, čak i ako je trenutak tišine bio duži od trenutka. Vaša je publika vjerojatno zaključila da je stanka isplanirana i neće im smetati.

Izvori članka

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-ancise-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Zadnje ažuriranje: 12. rujna 2019