Nastava za upravljanje bijesom
Ljutnja, prirodni emocionalni odgovor, nije problem sam po sebi. Pravi problem, međutim, dolazi kada izgubite kontrolu nad reakcijom na ljutnju i odgovorite preagresivnim ponašanjem kada ste izazvani. Te radnje mogu rezultirati nasilnim ispadima, sukobima sa zakonom, pa čak i zlostavljanjem i ovisnošću. Kad vam ljutnja izmakne kontroli, satovi za upravljanje ljutnjom mogu vam pomoći da uspostavite zdravu ravnotežu između proživljavanja intenziteta bijesa i smirivanja osjećaja.
Ljudi s problemima bijesa često pokušavaju suzbiti svoje osjećaje jer se boje da mogu pretjerano reagirati na određene situacije bijesa. Ova navika također može dovesti do pojačanih ispada, pojačati probleme s bijesom i negativno utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
Što je upravljanje bijesom?
Upravljanje bijesom govori o tome da budete u stanju prepoznati znakove bijesa i naučiti održavati kontrolu u situacijama bijesa obraćajući se bijesu na odgovoran i konstruktivan način. U satovi upravljanja ljutnjom , naučit ćete prepoznavati okidače i produktivno ih rješavati. Umjesto suzbijanja bijesa, strategije upravljanja bijesom omogućuju vam da svoj bijes izrazite na kontroliran, konstruktivan način.
Možete naučiti tehnike upravljanja bijesom kako biste sami ublažili bijes, ali pohađanje satova za upravljanje ljutnjom nudi dodatnu dodanu vrijednost - profesionalno usmjeravanje.
Tko bi trebao pohađati satove za upravljanje bijesom?
Općenito, satovi upravljanja ljutnjom preporučuju se ljudima koji se bore s problemima bijesa. Uobičajena pretpostavka je da satove za upravljanje bijesom pohađaju samo oni po nalogu suda ili kao uvjet zaposlenja. U stvarnosti, mnogi pohađaju satove upravljanja bijesom kako bi pronašli načine za suočavanje s teškim situacijama u svom životu koje su često povezane s problemima bijesa.
Problemi s bijesom očituju se u nekontroliranom bijesu, nestalnom ponašanju, a u nekim slučajevima i nasilnim ispadima. To su često rezultat različitih okolnosti poput niskog samopoštovanja, mentalnih zdravstvenih stanja poput tjeskobe ili depresije, tuge ili socijalne uvjetovanosti.
za slijepog klijenta se kaže da doživljava:
Mnogi od nas se bore sa svojim bijesom. Prema istraživanje , gotovo 1 od 10 odraslih osoba u SAD-u ima impulzivnih problema s bijesom. Suočavanje s problemima bijesa dovoljno je teško, ali puno je teže prepoznati svoju ljutnju i potrebu za liječenjem. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, to može biti pokazatelj da imate problema s bijesom:
- Prijete nasiljem nad ljudima ili njihovom imovinom kada ste bijesni.
- Sudjelujete u fizičkom nasilju ili verbalnom zlostavljanju prema drugima.
- Prikazujete nesigurno i neodgovorno ponašanje, poput nepromišljene vožnje.
- Često ulazite u argumente koji eskaliraju do nasilja.
- Dugo se zadržavate na negativnim iskustvima ili na upornim pesimističnim mislima.
- Redovito se suočavate s potrebom da zadržite svoju ćud.
Ako vas bilo što od ovoga opisuje, možda imate problema s bijesom i pomoć možete dobiti pohađanjem satova za upravljanje bijesom.
Što treba znati prije nego što započnete s predavanjima o ljutnji
Pronalaženje pravog programa za upravljanje bijesom može potrajati. Možete se obratiti svom liječniku ili licenciranom stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste vas uputili na odgovarajući program ili savjetnika. Također možete tražiti preporuke i resurse na pouzdanim web mjestima, blogovima, mrežnim grupama za podršku i knjigama. Razgovor s nekim tko je u prošlosti pohađao satove za upravljanje bijesom također vam može dati ideju o najboljoj mogućnosti za vas, kao i o onome što možete očekivati od predavanja.
Predavanja upravljanja ljutnjom dostupna su u dvije postavke: individualna savjetovanja ili grupna terapija; svaka nudi malo drugačije pogodnosti. Individualno savjetovanje omogućuje vam da razgovarate o svojim osobnim problemima i razvijete prikladne strategije za suočavanje s bijesom. S druge strane, grupna terapija daje vam uvid u iskustva drugih i strategije suočavanja, što vam može pomoći da bolje razumijete vlastiti bijes. Grupna terapija također pruža potrebnu mrežu podrške, a često pružatelji usluga mogu preporučiti pohađanje satova za upravljanje grupnim bijesom uz individualno savjetovanje kako bi osigurali da dobijete potrebnu podršku.
Osim što ćete prisustvovati sesijama na fizičkom mjestu, možete se odlučiti za satove upravljanja ljutnjom putem interneta. Internetski tečajevi upravljanja bijesom pružit će vam pristup materijalima i alatima koji će vam pomoći u vašem treningu iz udobnosti vašeg doma.
Što se događa na satovima za upravljanje bijesom?
Predavanja upravljanja ljutnjom uče vas da kontrolirate svoje osjećaje kad osjetite da izmiču kontroli. Uz to, mogu vam pomoći u razvoju tehnika smirivanja koje vam omogućuju da konstruktivnije i zdravije izrazite bijes. Evo vodiča što očekivati od satova za upravljanje bijesom.
Priprema za satove upravljanja ljutnjom
Kad započnete s predavanjima o upravljanju bijesom, važno je prepoznati svoje okidače, kao i tjelesne i emocionalne znakove koje osjetite kad se počnete osjećati ljutito. Na primjer, ako vašu bijes potaknu financijski problemi ili obiteljski pritisak, moglo bi vam pomoći da to zabilježite prije nego što uđete u sesije upravljanja bijesom.
kako biti drolja
Sastavljanje popisa fizičkih znakova s kojima se susrećete kad se osjećate ljutito - poput povećanog broja otkucaja srca, pretjeranog koračanja ili daha - važan je prvi korak dok započinjete s predavanjima o bijesu. Također biste trebali prepoznati emocionalne znakove poput nestalnog ponašanja ili osjećaja krivnje zbog izražavanja bijesa.
Sjednice upravljanja bijesom
Upravljanje bijesom pomaže pojedincima da razbiju emocionalne barijere koje ih sprečavaju da uživaju u zdravim vezama. Sjednice se također fokusiraju na podučavanje specifičnih strategija za suočavanje s bijesom, poput: kontrole impulsa, povećane samosvijesti, meditacije, tehnika disanja, strategija opuštanja, osobne refleksije i emocionalne svijesti. Sesije upravljanja ljutnjom također vam mogu pomoći u pronalaženju uzroka bijesa. Pronalaženje izvora vaše ljutnje može uvelike spriječiti buduće probleme s vašom ćudom.
Predavanja gnjeva obično traju između četiri i šest tjedana, iako neki prelaze i to razdoblje. Sesije koriste različite tehnike savjetovanja i terapijske metode kao što su kognitivna bihevioralna terapija ; vode ih pružatelji zdravstvenih usluga, organizacije za mentalno zdravlje ili individualni savjetnici i terapeuti.
Onima koji se bave osnovnim mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije, savjetuje se da potraže liječenje za ova stanja prije nego što počnu rješavati pitanje upravljanja bijesom.
Problemi s bijesom mogu se pojaviti i kao odgovor na traumatične događaje. Vojnici koji se vraćaju kući iz aktivne službe i drugi koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) često se nose s krajnjom ljutnjom. U tim je slučajevima isto toliko važno identificirati se i riješiti izvor gnjeva kao naučiti kako se nositi s emocionalnim reakcijama. Najprikladnija strategija je uključivanje satovi za upravljanje ljutnjom uz terapiju .
Ciljevi nastave za upravljanje bijesom
Predavanja upravljanja ljutnjom imaju za cilj pružiti vam potrebna znanja i vještine za sretan i zdrav život. Na satovima upravljanja ljutnjom vjerojatno ćete naučiti:
- Unaprijed prepoznajte situacije koje vas uznemiruju kako biste se mogli emocionalno pripremiti za njih
- Usredotočite se na rješavanje problema, a ne na sam problem
- Prepoznajte kada ne razmišljate racionalno
- Smiri se kad si u ljutitoj situaciji
- Učinkovito komunicirajte kako biste riješili sukobe
- Izrazite svoje osjećaje na odgovarajući, kontrolirani i zdrav način
- Održavajte mirniji, zdraviji način života
- Spriječite tjelesne i mentalne probleme povezane s bijesom
Održavanje zdravog načina života nakon nastave za upravljanje bijesom
Strategije i tehnike koje se podučavaju na satovima upravljanja bijesom učinkovite su samo kada je pojedinac voljan učiti i mijenjati se, koristeći ove tehnike u odgovarajućem kontekstu. Da bi upravljanje bijesom bilo učinkovito, važno je stvoriti plan i pridržavati se strategija naučenih tijekom vaših sesija. Vođenje dnevnika svojih osjećaja i reakcija može vam pomoći da prepoznate tehnike upravljanja bijesom koje vam odgovaraju.
Svoje napore u upravljanju bijesom možete nadopuniti suzdržavanjem od droga i alkohola baveći se meditacijom da biste ostali mirni i preoblikovanjem svojih osjećaja u konstruktivnije. Da biste postigli najbolje rezultate, također možete smisliti brze načine kako se smiriti, poput šetnji, slušanja glazbe i vježbanja dubokog disanja.
Vaša odluka da prevladate probleme s bijesom i razvijete zdravije emocionalne strategije treba pozdraviti i pomoći će osigurati da su ove promjene dugoročne i učinkovite. Za više informacija o upravljanju bijesom bilo bi korisno razgovarati s licenciranim terapeutom - možete započeti s praktičnim, jeftinim internetsko savjetovanje danas s Talkspaceom.
