4 načina da 'uhvatite pauzu' kada se osjećate preplavljeno

Kada će 2020. biti gotova?

Znam da nisam sama misleći da mi je ovo bila jedna od najdužih godina života. Od globalne pandemije i najgore recesije od Velike depresije, do ubojstava nedužnih Crnaca i jedne od najkontroverznijih izbornih sezona u povijesti SAD-a, među stravičnim požarima na Zapadu i razornim uraganima na Jugu, kolektivnim stresom i tragedije koje trpimo gotovo su previše za podnijeti.

tjeskoba mojih djevojaka uništava našu vezu

Ako ste slično izvan sebe i želite odmoriti, evo 4 prijedloga koji se temelje na terapiji.

1. Pokušajte s pažljivim pokretom

Prema terapeutkinji Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, overwelm može izgledati drugačije za svakoga. Uprkos tome, ona preporuča ljudima da pronađu trenutke utemeljenosti i pažljivosti. 'Ne treba biti ništa veliko da bismo imali trajne učinke koje tražimo', rekla je Rice. Ona vjeruje da je moguće izdvojiti barem nekoliko minuta svakog dana kako biste svjesno pokrenuli svoje tijelo bez ometanja drugih područja vašeg života. Predlaže intenzivne vježbe poput skakanja dizalica, odlaska u šetnju radi promjene u okolišu ili vježbe opuštanja mišića poput naprezanja svih mišića i puštanja na izdisaj.

Osobno, redovita vježba joge kod kuće bila je presudna za prolazak kroz ovo teško vrijeme. Sviđa mi se YouTube kanalJoga s Adrieneza širok spektar besplatnih, tjelesno pozitivnih satova joge kod kuće. Predavanja se kreću od manje od deset minuta do više od jednog sata, tako da možete odabrati video zapis koji se uklapa u vaš raspored. Također volim imati mogućnost biranja energičnije nastave kad se osjećam energičnije ili sporijeg, opuštajućeg sata kada se osjećam iscrpljeno. Postoji ponešto za svakoga.

2. Podsjetite se da je sve privremeno

Budite sigurni, čak i terapeuti priznaju da je trenutno lako izgubiti nadu. Također su primijetili da je izazovno biti svjetionik nade upravo sada. Ponekad trebate samo sjediti u bolovima i podsjetiti se da je sve privremeno, da ništa ne traje vječno. 'Baš kao i kod svih strašnih stvari koje se događaju nama ili oko nas', rekla je Rice, 'na kraju će biti malo svjetla na kraju tunela.' Rice otkriva da je ponekad lakše pronaći zahvalnost kad smo vidjeli kako izgleda posebno izazovno iskustvo. Kako kaže, 'Kad stvorimo novu verziju normalnog, možemo zdravo razmisliti o onome što se dogodilo u prošlosti i biti sretniji kako više nismo tamo.'

Ja sam netko tko često 'katastrofira' ili zamisli najgori scenarij. Ovih dana mi je bilo teško ne osjećati se kao da se svijet ruši oko mene. Moram se aktivno podsjećati da, koliko god se nešto čini lošim, to će proći. Šetnje u kojima vidim sezonske promjene, cvjetanje cvijeća ili lišće koje pada s drveća, pomaže me podsjetiti na protok vremena, da je sve privremeno.

3. Spojite svoj um i tijelo

Ako se osjećate izgorjelo, Rice preporučuje da na početku dana napravite nešto što povezuje vaš um i tijelo. To može biti šetnja, planinarenje, plivanje ili čak nešto opsežnije poput Teorije naranče. Pronađite nešto što vam odgovara i budite namjerni u tome. Na primjer, ako idete u moćnu šetnju, izazovite se da se usredotočite samo na dah. Ako idete na kupanje, svaki put kad zadržite dah, usmjerite svoj um na to mjesto. Ako idete u planinarenje, usredotočite se na cvrkut ptica ili pokušajte oblikovati oblike s oblacima. 'Uvući se u sadašnji trenutak izazovno je', priznaje Rice, 'ali to je jedini način da pobjegnemo od zaglavljivanja u prošlosti ili budućnosti.'

oženjen ženom narcisom

Osobno sam radio puno aktivnih meditacija. Idete u šetnju oko bloka ujutro i primijetite jednu stvar u vanjskom okruženju, a zatim usmjerite pažnju prema sebi kako biste primijetili jednu stvar u svom unutarnjem okruženju. Također sam uživao zatvoriti oči vani i vidjeti koliko različitih zvukova mogu prepoznati. Ovi mali načini povezivanja uma i tijela pomogli su mi da ostanem smiren i držim život u perspektivi.

4. Prvo napunite vlastiti kup

Znam kako je ponekad teško dati prednost svom zdravlju i dobrobiti kad se čini da oko vas ima toliko patnje. Zbog mene se osjećam krivim, zašto zaslužujem odmor kad toliki drugi ne mogu? 'Moja je logika da ne mogu pomoći drugim ljudima da stave masku s kisikom ako nisam osigurao da je moja čvrsto pričvršćena i spremna za rad', rekla je Rice.

Pa, razmislite: čime vam se puni šalica? To bi mogla biti praksa pažljivosti, masaža, tretman lica ili provođenje vremena s ljudima koje volite. Lukava je stvar što možda nećete moći učiniti puno stvari koje vam obično pune šalicu zbog COVID-19. U tom slučaju, vrijeme je za kreativnost. Dao sam više vremena provođenju vani, polaganju u travi, dnevnicima, razgovoru sa svojim terapeutom, kuhanju i samostalnim šetnjama. Kao introvert, provođenje više vremena sam i izvan zaslona važan mi je način da napunim šalicu ovih dana.

2020. rasvijetlila je puno načina na koje je naše društvo slomljeno. Tužno je, izluđujuće, stresno i ponekad pobudi toliko emocija da mi ne preostaje ništa drugo nego sklupčati se u kuglu i zaplakati. Ove sam godine imao više kvarova nego ikad prije i - u najmanju je ruku neugodno i uznemirujuće. Ali kad se sjetim da smo u ovome zajedno, i mihtjetiproći kroz to, uspio sam prikupiti energiju da nastavim stavljati jednu nogu ispred druge.