4 rezolucije o mentalnom zdravlju: Isprobajte nešto drugačije ove nove godine

Sad kad je započela nova godina, mnogi od nas odlučuju se o nekim klasičnim novogodišnjim odlukama: mršavljenje, zdravija prehrana, ulazak u formu itd. To mogu biti sjajni ciljevi.

Ipak, oni se usredotočuju samo na tjelesno zdravlje. Što je s mentalnim zdravljem?

Težnja dobrom mentalnom zdravlju podjednako je važna, ali većini ljudi to nije na radaru u siječnju. Čak i kao internetski terapeut , Ne vidim da se mnogi odlučuju poboljšati svoje mentalno zdravlje nakon što nova godina započne.

Ove godine pokušajte ići dalje od fokusiranja na tipične zdravstvene ciljeve. Evo nekoliko rezolucija o mentalnom zdravlju i savjeta koji će vam pomoći da 2017. bude jedna od vaših najzdravijih godina.

1. Promijenite kritički samogovor

Negativni i kritički samogovor je jedno od najčešćih pitanja koje u svojoj praksi vidim kao internetski terapeut . Toliko se nas, uključujući i mene, s vremena na vrijeme uključuje u samozatajne misli. Ovo može negativan utjecaj vaše emocionalno zdravlje.

U novoj godini sklopite pakt sa sobom da radite na promjeni onih unutarnjih kritičara koji vam služe samo da živite najzdravije i mirno.

2. Naučite nešto novo (o sebi)

'Raznolikost je začin života' poznati je citat s razlogom. Uvođenje novosti u naš život može nam dati obnovljeni osjećaj energije i životnog poleta.

Onima koji žive s anksioznošću ili depresijom, upuštanje u nešto novo često može pomoći u pokretanju procesa oporavka. Uključivanje u samoistraživanje izlaganjem novim idejama, aktivnostima ili ljudima može u novoj godini dovesti do uzbudljivih otkrića.

3. Neka vaše rezolucije budu PAMETNE

Ako ste izvršili internetsku pretragu novogodišnjih odluka, vjerojatno ste pronašli mnogo rezultata pretraživanja koji pokazuju koliko loše idemo u korak s našim novim ciljevima. Umjesto da se usredotočite na potencijalne negativne rezultate, započnite novu godinu stvaranjem SMART [specifičnih, mjerljivih, dostižnih, realističnih, vremenski ograničenih] ciljeva.

mislim da imam bpd

SMART ciljevi pomoći će vam da budete odgovorni i pružit će vam jasne načine za postizanje i mjerenje napretka. Ovakva odgovornost i struktura mogu biti najbolji način za postizanje željenih ciljeva.

Na primjer, mnogi ljudi nastoje se 'pripremiti' u novoj godini. Ali što to točno znači? Koliko kilograma biste željeli izgubiti? Koliku težinu biste željeli podići? Koliko kilometara biste voljeli pretrčati bez zaustavljanja i do kada?

SMART ciljevi pomažu od loše definiranog cilja pretvoriti u nešto moćno i aktivno. 'Budi spremniji' postaje 'Moći pretrčati dvije milje bez zaustavljanja do 1. ožujka.'

Evo kratkog pregleda kako svoje ciljeve učiniti PAMETNIM:

Specifično:Neka vaši ciljevi budu što precizniji.

tjeskoba oko odlaska na spavanje

Mjerljiv:Dajte si jasan znak da biste znali kada ste postigli svoj cilj ili ne (objektivno mjerenje su dvije milje).

Ostvarivo:Istražite i razmislite koliko su vaši ciljevi ostvarljivi s vremenom na koje mislite (Je li razumno pretrčati polumaraton nakon trčanja samo dva tjedna? Nije nemoguće, ali najvjerojatnije nije ostvarivo bez više treninga i priprema.)

Realno:Zapitajte se: „Je li moj cilj previsok? Hoću li u svom danu ili tjednu imati dovoljno vremena da postignem napredak koji mi treba? Je li ovo jedino težnja? '

Vremensko ograničenje:Kao i gore spomenuti primjer, stvorite rezoluciju koja ovisi o vremenu. To će vam pomoći stvoriti manje ciljeve koji su ostvarivi i realni, tako da možete povećati šanse za uspjeh sa svojim ukupnim ciljem.

4. Trošite manje, uštedite više (vrijeme za sebe)

U narednoj godini usredotočite se na trošenje manje vremena pod stresom i uštedu više vremena za vas i sve što volite. Redovita briga o sebi može duboko utjecati na emocionalno i mentalno zdravlje.

Evo sretnije nove godine od Razgovor !