10 jeftinih načina provođenja dana mentalnog zdravlja
Kad se ljeto zakotrlja, primamljivo je pomisliti da će sunčevi pljuskovi i dani na plaži isprati sve borbe oko održavanja mentalnog zdravlja. Ali za mnoge toplo vrijeme donosi nove izazove poput uklanjanja ožiljaka od samoozljeđivanja, rješavanja problema sa slikom tijela, upravljanja velikim očekivanjima da se održi savršeno ljeto, suočavanja s nedostatkom strukture i nošenja financijskog tereta teške sezone putovanja.
Srećom, kad se stresori počnu nakupljati, dan mentalnog zdravlja jedan je od najboljih alata u vašem osobnom životu wellness komplet.
Jeftini načini za jačanje vašeg mentalnog zdravlja
Prije slobodnog vremena provjerite umom i tijelom. Osjećate li se iscrpljeno? Iscrpljeni? Usamljeni? Zabrinuti? Na temelju vaše procjene, isprobajte nekoliko ovih jeftinih ideja za resetiranje, ponovno punjenje i najbolje iskoristite ljeto.
1. Znojite se
Zastrašuju vas nove teretane? Nema boljeg doba dana za probati od ranog poslijepodneva. Studiji obično nude uvodne i temeljne satove u podne kada je posjećenost manja. Izvrsna je prilika da isprobate taj trendovski novi trening sporije i uz samo nekolicinu drugih ljudi.
Ako volite uživati na otvorenom, otkrivanje nove staze za trčanje, biciklizam ili pješačenje u vašoj blizini izvrsna je alternativa teretani! Bonus: Pronađite studio koji nudi novu studentsku ponudu i iskoristite besplatne ili značajno smanjene padajuće cijene.
Cijena: Besplatno!
2. Isprobajte 'Torba za smeće Tango'
Možda vam se čini neintuitivno čišćenje na slobodan dan, ali ako ste osoba koja se teško opušta dok bulji u veliku zbrku, tada već znate blagodati čistog prostora za razinu stresa. Fizičko okruženje izravno utječe na naše psihološko zdravlje . Istraživanja pokazuju da fizička gužva pridonosi mentalnoj gužvi, ometajući sposobnost odmora i fokusiranja.
su stres i tjeskoba ista stvar
Započnite s rješavanjem malog prostora poput radne površine računala ili jednog ormarića i prijeđite na Torba za smeće Tango - 10 minuta provedeno u sakupljanju nereda u vreći za smeće. Nakon što započnete i dovršite jedan projekt, nadogradite taj zamah za rješavanje sljedećeg.
Cijena: Besplatno!
3. Isprobajte terapiju hortikulture
Jeste li znali da istraživanje pokazuje povezanost između 30 minuta vrtlarenja i smanjene razine kortizola? Kopanje prljavštine i čupanje korova zapravo su dobri za vaše zdravlje! Nema dvorišta? Nema problema - računa se i prozorska kutija ili vrt s kuhinjskim biljem.
A ako stvarno želite sudjelovati u akciji, ali nemate sredstava, potražite a zajednički vrt . Ova su zelena utočišta zamišljena tako da susjedi unajmljuju pojedinačnu parcelu ili se zajednički brinu za vrt. Hej, možda čak i stekneš nove prijatelje!
Cijena: 2,50 USD za početno 6 pakiranje jednogodišnjih biljaka
4. Pronađite kamion za sladoled
Ishranite želju za nostalgijom i priuštite si slatku uspomenu. Iako nostalgija može pobuditi sve vrste emocija, na mnogo nas načina također čini sretnima. Uz poslove i odgovornosti koji nas vode u daleka mjesta, psihologija nostalgije može se suprotstaviti osjećaju usamljenosti i pomozite nam da se osjećamo bliži voljenima na daljinu. Pa što će biti, mali? Bomb pop, batak ili sendvič sa sladoledom?
Cijena: 1,25 USD - 4,50 USD
5. Tražite tišinu
Bez obzira redovito bavite li se duhovnošću, uzimanje vremena za meditaciju ili je molitva ključ opće dobrobiti. Nažalost, u užurbanosti običnog tjedna nema puno mjesta na kojima možemo pronaći potpunu tišinu. Pronalaženje mjesta za samoću i pažnju gotovo je zajamčeno da ćete započeti slobodan dan dobro i resetirati dan koji je prošao loše.
Slobodni dan iskoristite za istraživanje crkve ili parka u koji biste obično navalili. Sjednite sa svojim mislima, izgovorite neke molitve ili jednostavno razbistrite misli i samo budite prisutni.
Cijena: Besplatno!
6. Krenite u (audio) avanturu
Ne možete si priuštiti odmor? Što kažeš na boravak? Za cijenu filma izgubite se u dobroj knjizi ili seriji podcasta za cijeli dan. Ponesite ga sa sobom u vlak, u automobil, na plažu, u razgledavanje izloga, u šetnju ili čak na kavu.
Iznenadit ćete se kako se aktivnosti koje se čine kao da su dvoje osjećaju puno manje usamljeno u društvu bestselera ili epizoda koje ne možete odgoditi.
Cijena: Besplatno! (s knjižnicom)
kada to nazvati prekida u vezi
7. Pomozite susjedu
Postoji dobar razlog da ovo ljeto iskoristite slobodan dan za pomoć bližnjima. Osim olakšanja ili podrške iskustva primatelja, pomagači također ubiru plodove svoje velikodušnosti s povećanim životnim zadovoljstvom, smanjenim rizikom od depresije i poboljšanim općim wellnessom.
Preuzmite aplikaciju poput DEED koja odgovara ljudima koji imaju jednokratne i ponavljajuće se mogućnosti volontiranja kako bi pronašli organizaciju koja treba vašu pomoć. Ili jednostavno ponudite vožnju, posjetite rodbinu s rodbinom ili odložite kavu za susjednu novopečenu mamu.
Cijena: Besplatno!
8. Krenite u vrtnu šetnju
Istražite vlastiti kvart - ili novi za vas kvart. Planirajte rutu ili uživajte u rijetkoj prilici da nemate gdje biti i lutajte besciljno dok iskupljujete najbolje cvjetove na bloku. Iako već odavno znamo fizičke prednosti vježbanja, studija iz 2018. godine potvrdio je da je tjelesno vježbanje također 'značajno i značajno povezano s opterećenjem mentalnog zdravlja koje sam prijavio'.
Cijena: Besplatno!
9. Skuhajte svoju ledenu kavu
Možda ćete se i iznenaditi kad to naučite dokazano da kava pozitivno utječe na raspoloženje i rad mozga . Ali vjerojatno ćete se iznenaditi kad saznate kako je to lako napravite vlastiti hladni napitak . Za cijenu nekoliko latte, uložite u vlastiti početni pribor i ostatak tjedna budite uz kavu bolju od kupljene u trgovini.
Naravno možete kupiti otmjenu tvornicu hladnog piva , ili jednostavno možete upotrijebiti bilo koju veliku staklenku koja je već u vašoj kuhinji. Svoje ponedjeljak ujutro sa zahvalnošću!
Cijena: Besplatno (ako kod kuće imate talog kave!)
10. Idi plavo
Zatvorite oči i zamislite kako sigurno plutate na brodu. Povjetarac miriše na vodu i osjeća vam se hladno, ali ne i hladno na licu. Pljeskanje vode ritmično je u odnosu na letjelicu i nije ništa drugo nego plavo između vas i horizonta. Teško je zamisliti da ste pod stresom zbog rokova, rasporeda i računa u toj sceni.
Ispada, zapravo postoji znanost koja podupire kognitivne i emocionalne blagodati boravka u vodi. Stoga pronađite rijeku, jezero, bazen, plažu ili čak opušteni tuš i neka voda djeluje magično .
Cijena: Besplatno!
Toplo vrijeme ne znači da je vaše mentalno zdravlje na pauzi. Ljetne vrućine mogu pružiti različite i uzbudljive načine za provođenje dana mentalnog zdravlja - i ne moraju probiti račun!
