4 načina kako odustati od igre usporedbe na društvenoj mreži

dvije žene snimaju selfie dok jedna puše balon

26. predsjednik Sjedinjenih Država, Theodore Roosevelt, jednom je slavno rekao: 'Usporedba je lopov radosti.' Ovo ne može biti istinitije sada kada se usporedbe vrše 24/7 na mreži. Kada uspoređujete, vaš pogled postaje iskrivljen - umanjujete vlastitu vrijednost, isključujete se zbog vlastitog života i odnosa i osjećate se iscrpljeno - a opet svi to radimo i ne možemo se zaustaviti.





Ponekad se pomiče po Facebooku, pitajući se kakosvaki prijateljje primljen na postdiplomski studij, oženio se i ima lijepu obitelj ili je uhvatio savršen posao. Ili je probijanje kroz crnu rupu stranice Instagram Explore, ljubomorno što su svi pored bazena u Tulumu, osim vas.





Provođenje vremena na društvenim mrežama, točnije uspoređujući se s drugima na društvenim mrežama, postalo je veliki dio našeg života. I to utječe na naše mentalno zdravlje.

Znanstvena veza između društvenih medija i mentalnog zdravlja

Nedavno studija u časopisu Cyberpsychology, Behaviour i Social Networking utvrdio je da upotreba Facebooka može biti povezana s nižim samopoštovanjem, lošim mentalnim zdravljem i većim tjelesnim sramom. Oni koji su napustili Facebook odmah doživite poticaj u životnom zadovoljstvu i pozitivnim emocijama.



Slično tome, prije nekoliko godina istraživali su istraživači sa Sveučilišta Lancaster studije iz 14 zemalja , s 35 000 sudionika starijih od 15 godina, kako bi se utvrdila veza između društvenih mreža i depresije. Otkrili su da se česti korisnici Facebooka često uspoređuju s drugima, što dovodi do prekomjernog razmišljanja i promišljanja, što se može očitovati osjećaji depresije .

Studija je također utvrdila da osjećajući ljubomoru vaših prijatelja na Facebooku, praćenje pojedinaca koji izazivaju negativne emocije (poput bivšeg), izrađivanje negativnih socijalnih usporedbi i objavljivanje negativnih ažuriranja statusa također su prediktori depresije.

gdje se u mozgu proizvodi serotonin

Kako smanjiti usporedbe na društvenim mrežama

Ružna strana društvenih medija, međutim, ne mora biti njegova dominantna strana. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste imali zdrav odnos sa socijalnim i izađite iz zamke za usporedbu:

snovi se događaju samo tijekom rem sna.

1. Upoznajte svoje okidače (i izbjegavajte ih)

Možete nevino kliknuti na svoje aplikacije na društvenim mrežama, ali duboko u sebi znate kada i gdje se stvari počinju okretati prema gore. Postoji li određena osoba zbog koje se osjećate inferiorno? Postoje li neki računi koje biste trebali izbjegavati? Ljudi, mjesta i stvari koje vas razdvajaju od vlastitog života ne donose vam vrijednost. Napravite fizički ili mentalni popis onih koji proizvode zavist i potrudite se da ih izbjegnete.

2. Smanjite vrijeme na društvenim mrežama

Upravljanje vaš unos na društvenim mrežama nije lako. Navikli smo se pomicati kroz ove aplikacije kako bismo prolazili vrijeme i prikupljali informacije, ali i iz navike kada se osjećamo nervozno ili tjeskobno. Da biste bili sigurni da konstruktivno koristite vrijeme na društvenim mrežama, dajte si određeno vrijeme (ne više od 20 minuta dnevno) za provjeru računa na društvenim mrežama. Neke aplikacije, poput Instagram , prijavi ovo za tebe. U postavkama telefona također možete postaviti ograničenja vremena upotrebe zaslona posebno za društvene mreže.

3. Pokušajte shvatiti zašto vršite usporedbe

Često se usporedbe temelje na stvarima kojih smo samosvjesni. Analizirajući onome čemu dopuštate da vaš um gravitira, možete bilježiti stvari koje možete promijeniti - na pozitivan način.

Primjerice, uobičajeno je uspoređivati ​​svoju tjelesnu građu s tuđom. To može brzo preći u nezdravu naviku, ali ako vam je nešto na umu, razmislite o tome da sastavite zdrav plan s terapeutom kako biste bolje jeli i više vježbali. Umjesto da se divite tuđoj predanosti njihovoj dobrobiti, usredotočite se na svoju tako što ćete jesti čišće i kretati se 30 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno.

4. Usredotočite se na tihu umjesto na buku

Meditiranje ili ako mirno sjedite kad shvatite da vaša sesija na društvenim mrežama nije korisna za vaš život može vam pomoći da se vratite na pravi put. Ako sjedite sa svojim mislima i pustite ih da prirodno dolaze i odlaze, osjećat ćete se utemeljenije nego ako ostanete na putu društvenih mreža i pustite da vaš um stvara destruktivnije i vjerojatnije izmišljene priče.

Umjesto toga, usporedite se sa ... sobom

Zapamtite, jedina osoba s kojom se pošteno uspoređivati ​​ste vi. Odvojite vrijeme i zapitajte se: Jeste li danas bolja verzija sebe nego što ste bili jučer? Jeste li se poboljšali na način na koji ste željeli u odnosu na ono prije godinu dana?

Zapamtite da zavist nije korisna emocija, a mjerenje vašeg života u usporedbi s onima oko vas nije pozitivna praksa. Neka to bude rezolucija da se usredotočite na sebe i ono što imate umjesto na ono što nemate - učinit će vas većim sadržajem i manje u iskušenju za usporedbu.