Zašto 'Nova godina, nova ti' šteti mentalnom zdravlju

Nema ništa loše u tome da težite biti svojim najboljim sobom. Svi sanjamo snove, bilo da to znači ozdravljenje, odvikavanje od vaše noćne nezdrave prehrane ili pisanje knjige. Ali pričvršćivanje tih težnji za određeni datum može vas pripremiti za neuspjeh - i probleme mentalnog zdravlja - u budućnosti. Preskočite 'Nova godina, nova vi' i uspostavite realni ciljevi za osobni uspjeh.

Prije nego što razgovaramo samozašto'Nova godina, nova ti' šteti vašem mentalnom zdravlju, razjasnimo nekoliko stvari. Samopoboljšanje? Dobro. Svi bismo trebali težiti biti sebi najboljima i tražiti potencijalna poboljšanja. Ako jedete tri pizze tjedno, dobra je namjera pojesti samo jednu pizzu (ili čak dvije!). A ako ste oduvijek sanjali da budete fotograf divlje prirode, postavljanje cilja da jednom tjedno uđete u šumu može vam pomoći da ispunite navedeni san.

Rokovi - ili umjetne početne linije - čine stvari nezgodnima. Sada, umjesto da neprestano i neprestano poboljšavate, trčite u utrci. Evo zašto biste prvo ovog siječnja trebali olakšati posao.

kako prestati mrziti ljude

Sigurno ćete (gotovo sigurno) propasti

Oprostite što sam započeo s takvom smetnjom. Ali da budemo jasni: nećete propasti jer ste nedostojni ili zato što su vaši snovi nerealni. Sigurno ćete uspjeti, jer neuspjeh je ljudski. Možda se nadate smršaviti. To je odlično! No, ronjenje u novoj godini sa strogom prehranom i dugim popisom hrane koja zabranjuje zabranjuje vam razočaranje.

Kada postavite lažne granice za svoje samopoboljšanje, poput: 'Dođi 1. siječnja, bit ću nova osoba', postavlja nerealna očekivanja. Da, postoji nekoliko sretnika koji se jednog dana probude s ciljem i odmah uspiju. (Vaša teta Bertha koja je prestala jesti šećer puretina? Ona je jedna od njih.) Ali, u stvarnom životu uglavnom nema novih početaka - samo polagana poboljšanja koja vas drže na putu do uspjeha. Ali obećavajući sebi „Ove godine ću biti savršen'osigurava da ćete se razočarati kad zajebate, bez obzira na to koliko je zabuna manja.

'Sindrom lažne nade' je nestalna zvijer

Psiholozi se već dugo pitaju zašto ljudi nastavljaju postavljati rezolucije - čak i kad često propadnu. Odgovor? “ Sindrom lažne nade , 'Koji istraživači opisuju kao' ciklus neuspjeha i obnovljenog napora ... koji karakteriziraju nerealna očekivanja o vjerojatnoj brzini, količini, lakoći i posljedicama pokušaja samopromjene. '

S jedne strane, sindrom lažne nade sjajan je primjer načina na koji nas mozak može uvjeriti da nastavimo ići naprijed. Kad bismo se srušili nakon svakog neuspjeha, to bismo učinilinikada postići naše ciljeve. Ali to nas dovodi i do skoka u siječanj s, pa, lažnom nadom. Prelazak s takvih željenih uspona na stvarne najniže vrijednosti stvarnosti može biti težak udarac, što nije dobro za vaše emocionalno zdravlje.

suočavanje s graničnim poremećajem ličnosti

Vjerojatnije je da ćete hrabro krenuti - nije realno

Najbolji ciljevi započinju jednostavnim, ostvarivim koracima. Želite napisati knjigu? Sjajno. Postavljanje dostižnog cilja uključivalo bi odluku o tome koliko riječi biste mogli napisati u danu, ili možda pohađanje nastave pisanja ili pronalaženje prijatelja koji također uživaju u fikciji. Anarealni cilj mogao bi biti „Napisat ću knjiguove godine, 'Bez daljnje razrade o tome kako ćete izvesti to impresivno postignuće. (Ili za one NaNoWriMo pretjerani, ovomjesec!)

Postavljanje nerealnih ciljeva izvrstan je način da se postavite za neuspjeh - i unaprijedite svoje mentalno zdravlje. Umjesto toga, postavite PAMETNI ciljevi, doslovno: cilj koji jeSpecific,Mlako,DOdostižno,Relevant iTtemeljen na imenu. Ovaj pametna kratica dolazi iz poslovnog svijeta, ali nije ništa manje primjenjivo na svakodnevne ciljeve utemeljene u životu.

Niste uzeli u obzir odgovarajuću promjenu načina života

Ovo je godina moje šestominutne milje. Znam. Svakako, sada trčim samo 15 minuta milje i pod 'sada' mislim 'zadnji put trčao prije tri godine', ali koliko to može biti teško?

prelazak na brzo u vezi

Nažalost, toliko ciljeva propada jer niste uzeli u obzir širu sliku: promjena načina života. Trčanje više je sjajno, ali morate shvatiti kako se povećana razina aktivnosti uklapa u vaš stvarni svakodnevni život. Jeste li spremni probuditi se i trčati svako jutro? Znate li najbolju hranu za punjenje svoje energetske pločice?

Prije postavljanja ciljeva, pobrinite se da točno razumijete kako ih postići. Rješavanje volje ili neće fantastičan je način da se postavite za neuspjeh - što nije dobro za vaše mentalno zdravlje, pogotovo ako iz godine u godinu ponavljate iste pogreške.

Ali ima nade: pametno postavljanje ciljeva ne samo da će vam pomoći da pobijedite godišnji blues, 'opet nisam uspio', već vaš novi i poboljšani način života može poboljšati vaše mentalno zdravlje. Sjetite se samo razmišljanja o široj slici - a ne samo o novom aspiracionom i neostvarivom novom.