Preuzimanje kontrole nad mentalnom bolešću tijekom blagdana

Stručnjaci za mentalno zdravlje često smatraju da je sezona praznika najteže doba godine za njihove klijente. U zraku ima više od mirisa svježe pečenih kolačića. Na ne baš slatkoj strani postoje neugodne obiteljske interakcije, otkriveni sramotni prošli problemi, obnavljanje traume iz djetinjstva, rasipnost ovisnosti koja se širi - popis se nastavlja.

Čini se da ljudi postaju bolesniji u ovo doba godine, i psihički i fizički. Ako smatrate da su praznici teški i primijetite negativne promjene u vašem mentalnom zdravlju, ovi će savjeti baciti svjetlo na strategije koje možete koristiti da biste ostali uravnoteženi.

# 1: Upoznajte svoje simptome, pripazite na crvene zastave

Prije negativnog događaja mentalnog zdravlja, poput maničnog stanja, napadaja panike ili velike depresivne epizode, postoje suptilni znakovi koji vode do pojave. Preventivne mjere su ključne. Možda ćete primijetiti da počinjete izmicati iz uobičajene rutine prije odmora. Možda donesete impulzivnije odluke ili doživite umor.

Važno je da prepoznate ta ponašanja kako biste mogli intervenirati prije nego što bude prekasno, kao i prepoznati hoće li ovaj praznik biti borba. Ako su praznici bili teški u prošlosti, unaprijed zakažite sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste identificirali i razgovarali o svojim crvenim zastavicama.

moj dečko ima nizak spolni nagon što mogu učiniti

# 2: Prošlost često predviđa budućnost

To se posebno odnosi na obiteljske interakcije. Negativne interakcije s obitelji među najvećim su prigovorima koje terapeuti čuju od klijenata tijekom praznika. Ako tetka Ann i rođakinja Betsy svake godine uđu u vrišteći meč i svake godine to uzrokuje porast tjeskobe za vas, vjerojatno bi se to moglo ponoviti. Ako član obitelji razgovara s vama svaki put kad vaša obitelj slavi, što dovodi do slapa depresivnih osjećaja, možete se kladiti da ćete ga i ove godine čuti (i osjetiti).

U ovom je slučaju znanje moć. Pokušajte izmijeniti svoje uobičajene planove ako će to poboljšati vašu dobrobit. Provedite odmor s obitelji svoje značajne osobe ili bliskim prijateljem. Ako to nije opcija, pripremite strategiju brzog izlaska. Razgovarajte s neposrednom podrškom prije okupljanja kako bi svi bili na istoj stranici.

Ako se stvari počnu zagrijavati, pripremite izlazni signal. Izbjegavajte organiziranje okupljanja ako znate da obično ispadnu loše i neće biti bijega. Ako se i dalje susrećete s problemima, prijeđite na strategiju br. 3.

kako nekoga izvući iz psihijatrijske bolnice

# 3 Budite autentični, iskoristite komunikacijske vještine

Kad shvatite da su vaši simptomi postali neukrotivi i naizgled nema bijega, vrijeme je za krajnju strategiju: autentičnost i zdrave komunikacijske vještine.

Korištenjem ovih vještina ostat ćete s ponosom netaknutim i snažnim osjećajem sebe, što je oboje presudno za zdravo mentalno stanje. Biti svoje autentično ja znači slijediti svoja crijeva i odbiti maskirati svoje osjećaje. Ako vam je zbog neke situacije neugodno, izbjegavajte zabijanje glave u pijesak. Moglo bi zvučati zastrašujuće, ali može biti vrlo oslobađajuće za nepravedno vježbanje autentičnosti.

Postoje točni i pogrešni načini da se to učini, i tu dolazi do izražaja zdrava komunikacija. Pokušajte upotrijebiti izjave 'I' koje su usredotočene na vas umjesto na onoga kome se obraćate. To može pomoći u smanjenju obrambene sposobnosti. Umjesto da kažete: „Ti si takav kreten! Ne mogu te podnijeti. Zaista se trebaš promijeniti, ”pokušaj,“ Kad sam bio u tvojoj situaciji, bilo mi je teško promijeniti se. Uspio sam započeti s promjenama do ... ”

jesam li upravo imao napad panike

Drugi način da budete prvak u komunikaciji je uklanjanje kognitivnih iskrivljenja kad god je to moguće. To su uobičajeni neprilagođeni načini razmišljanja u koje svi ponekad uđemo. Dva najpopularnija su 'Čitanje uma' i 'Proricanje sudbine', a oba uključuju predviđanje negativnih ishoda i pretpostavki o tome što drugi misle. Uklanjanje ovih misli izuzetno pomaže razvoju zdrave komunikacije i smanjenju vlastitih obrambenih mehanizama. Pronađite cjelovit popis kognitivnih iskrivljenja ovdje koje možete prepoznati i eliminirati kako biste lakše savladali ovo blagdansko vrijeme.

Suočavanje s mentalnim bolestima može odmor učiniti stresnijim, ali ne mora. Vježbajte ove savjete sami ili s terapeutom!