Budući da imamo više vremena za spavanje, zašto smo još uvijek tako iscrpljeni?

Nema puno srebrnih obloga kada je u pitanju karantena kod kuće usred smrtonosne globalne pandemije. Ali jedna od stvari na koje sam se nadao kad je ovo počelo, bila je da ću dobiti priliku nadoknaditi san.

Zaposlena sam mama dvoje djece, a prije karantene budila sam se u cik zore da pripremim svoju djecu za školu i u školski autobus. Tada bih radila cijeli dan, nastojala svoju djecu kad se vrate iz škole, opet nahraniti sve, raditi još prije spavanja, odlagati djecu u krevet, a onda bih obično bila prekasno - noći su mi bila jedino 'ja' ”Vrijeme.

Prosječno sam spavao oko 6 sati noću, što bi moglo nekima uspjeti, ali meni stvarno nije išlo. bio samstalnoiscrpljena.

Sada svi u mom domu mogu spavati koliko god želimo, a dok još radim (ipokušavajući kućna škola moja djeca , što je sasvim druga glavobolja), u mom je životu puno više fleksibilnosti. Zaista sam se radovao spavanju do 8 sati ujutro, manje naglašavajući zauzetost života i hvatajući neke prijeko potrebne ZZZ-ove.

trebam li mu oprostiti varanje

Ali, umjesto toga, nalazim se iscrpljenom više nego ikad. Osjećaj je potpuno neintuitivan i potpuno nepravedan. Pa ipak, znam da nisam jedina. Gotovo svi koje znam tko je sada zaglavio kod kuće su bezdno iscrpljeni. Naravno, više ne moramo putovati na posao, a jedva da imamo i druge obveze, osim što radimo (ako smo imali sreće da još uvijek budemo zaposleni) i držimo hranjenje sebe ili svoje obitelji.

Pa zašto smo umorniji nego što smo ikad bili?

Zašto smo toliko umorni?

Ispostavilo se da postoji nekoliko razloga zašto toliko mnogo nas kapi od umora iako na rukama imamo puno vremena za odmor i opuštanje. Ukratko, proživljavanje globalne krize nije baš dobro za našu razinu stresa - a stres može prožeti sve aspekte našeg tijela i uma.

Problemi sa zaspanjem i spavanjem

Ne znam za vas, ali to treba mi puno više vremena nego obično da zaspim . Čak i kad zaspim, kvaliteta mog sna je loša. Gotovo uvijek se probudim između 5-6 sati ujutro, utrkujući misli, i treba mi zauvijek da bih ponovno zaspao, ako to i učinim.

Zašto je to? Krivi stres - točnije, hormoni koji se oslobađaju kada smo pod stresom: kortizol i adrenalin. U osnovi stres koji toliko nas doživljava danju utječe na naš san noću.

'Stres ne samo da ubrzava um, koji mu može zaspati, već također pokreće oslobađanje nekoliko hormona, uključujući adrenalin i kortizol', objašnjava dr. Michael J Breus u. Psihologija danas . „Ovo aktivira vaš sustav odgovora„ bori se ili bježi “i podiže krvni tlak i puls; to također može dovesti do poremećaja spavanja poput nesanica . '

Ali povećani hormoni stresa ne otežavaju samo zaspanje; otežavaju i spavanje.

“Kronični stres povisuje razinu kortizola ... i sigurno vam može prouzročiti više buđenja tijekom noći. Nije važno imate li vremena za spavanje ', objašnjava Gail Saltz, izvanredna profesorica psihijatrije u bolnici New York-Presbyterian i Medicinskom fakultetu Weill-Cornell Washington Post .

Krivi 'umor u karanteni'

Ali ne može nas samo umoriti samo kronično nedostatak sna - iako je to zasigurno ogroman faktor ovdje. To je također navala zastrašujućih i depresivnih vijesti; dani koji krvare jedan u drugi; i osjećaj tame i propasti koji mnogi od nas proživljavaju. Sve to skupa može zaista stresirati naša tijela, iscrpiti naše resurse i ostaviti da se osjećamo potpuno uništeno.

'Mnogi ljudi opisuju da su umorni na kraju dana', objasnila je Mary Fristad, psihologinja s medicinskog centra Sveučilišta Ohio Wexner. Healthline .

'[Svi] mi doživljavamo toliko promjena i nepredvidljivosti u našem životu', dodao je Fristad. 'Mnogi se ljudi osjećaju vrlo zabrinuto, pogotovo ako imaju financijskih poteškoća, što je toliko ljudi.'

I ne samo to, već se neki od nas zapravo osjećaju preopterećenima, kaže Fristad, posebno roditelji, koji odjednom preuzimaju dvostruku odgovornost kućnog obrazovanja svoje djece dok rade od kuće.

Ali čak i ako niste roditelj, možda se i dalje osjećate pretjerano. Možda se suočavate s nezaposlenošću ili sa smrću i bolestima svojih najmilijih. Ako ste osnovni radnik, možda radite višak sata i proživljavajući ogroman stres i tjeskobu radeći na prvim crtama pandemije .

Manje smo aktivni

Ponekad se osjeća kontraintuitivno, ali produženje energije kroz vježbu ili pokret zapravo vam daje više energije u cjelini. Plus, može vam pomoći da bolje spavate . Toliko od nas provodi beskrajne sate skrivajući se u svojim domovima - što često znači da se lišavamo vježbanja i aktivnosti, a da ne spominjemo sunčevu svjetlost i svježi zrak, koji su obojica prirodni energizatori - što je, u kombinaciji s oplatama teretani , teško je dobiti vježbu koja nam je potrebna.

'[S] također oni povezuju vrijeme provedeno na svježem zraku i suncu s većim osjećajem vitalnosti', objašnjava Whitney Christian, liječnica obiteljske medicine u Medicinski centar Sveučilišta Ohio Wexner . 'Ne samo da vam boravak vani donosi više energije tijekom dana, već vitalnost pomaže našim tijelima da postanu otpornija na fizičke bolesti.'

4 načina za suočavanje s iscrpljenošću

Tijekom posljednjih nekoliko tjedana postao sam odlučniji nego ikad više odmoriti se. Uvijek sam imao migrene, ali tijekom posljednjih nekoliko tjedana bile su gotovo konstantne, što mi je poziv na uzbunu da moram što više odrediti prioritete za spavanje i odvikavanje.

Evo što radim kako bih maksimalizirao san i povećao razinu energije.

1. Držite redoviti raspored spavanja

Možda je primamljivo iskoristiti ovo vrijeme za kasno spavanje i spavanje ili si dopustiti da imate raspored spavanja koji je posvuda, ali to samo pogoršava vaš san u cjelini i može dovesti do kronične iscrpljenosti. Spavat ćete bolje ako hoćete držite redoviti raspored spavanja i buđenja .

2. Ograničite izlaganje vijestima, posebno neposredno prije spavanja

Kao narkomanu s vijestima, ovo je teško, ali stručnjaci se slažu da ograničavanje izloženosti uznemirujućim vijestima neposredno prije spavanja značit će bolji noćni san. Ima smisla kad razmislite o tome. Ako dignete svoj sustav sa stresom i tjeskobom neposredno prije odlaska na spavanje, kako se trebate opustiti i opustiti?

3. Aktivirajte se i izađite van

Samo 30 minuta aktivnosti dnevno može vam pomoći da bolje spavate - i premda je ovih dana teško izaći iz kuće, samo izlazak nekoliko puta tjedno (dok vježbate strogo socijalno distanciranje) može učiniti čuda za tijelo i dušu.

4. Poradite na razini stresa

Osim što slijedimo sigurnosne preporuke, malo možemo učiniti kao pojedinci kako bismo uklonili ovu pandemiju. Ovaj nedostatak kontrole može se mnogima od nas učiniti zastrašujućim i tjeskobnim, ali doživljavanje stresa 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici, ne mora biti naša stvarnost. Ako svaki dan odvojite vrijeme za upravljanje stresom, to može napraviti veliku razliku. Održavanje rutina destresiranja - poput svakodnevnog meditiranja, stvaranja vremena za dijeljenje / odzračivanje s voljenima i povezivanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje - svi su načini na koje možemo upravljati razinom stresa.

ostani kod kuće mama tjeskoba

Ne znam za vas, ali umoran sam od umora. I u ovom trenutku, nitko zapravo nema pojma koliko će trajati naredbe o ostajanju kod kuće koje utječu na mnoge od nas, kada se stvari vrate u normalu ili što todanormalno čak može izgledati. Možda smo u ovom čudnom prostoru za na duge staze , pa ima smisla da smislimo načine prilagodbe - dobro se odmoriti svakako bi trebalo biti na prvom mjestu naših popisa.

Od sada si ovo stavljam kao prioritet. Jeste li u?