Kako uočiti - i izliječiti - rasvjetu
Gaslighting je opasan oblik zlostavljanja upravo zato što ga je tako teško uočiti. Iskrivljuje upravo ono što nam je najdraže: našu percepciju stvarnosti.
Uobičajena taktika emocionalnog i fizičkog zlostavljanja, rasvjeta je svoje ime dobila po britanskoj predstavi iz 1938. i sljedećem filmu,Plinsko svjetlo.Zastrašujuća misterija, u predstavi se pojavljuje muškarac koji u zavjeri kako bi svoju suprugu privela 'ludnici' kako bi joj mogao ukrasti dragocjene dragulje, polako je uvjerava da gubi kontakt sa stvarnošću. Svaki put kad muž uključi svjetlo u potkrovlju para kako bi potražio dragulje, plinska svjetla u ostatku kuće prigušena. Ali kad ga supruga prozove na prevaru, on je uvjeri da svjetla uopće nisu prigušena, te da zapravo ona gubi kontakt sa stvarnošću.
'Gaslighting je osnovni čin manipuliranja nekim psihološkim sredstvima radi propitivanja njegovih misli, uvjerenja ili postupaka'
Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeut Talkspacea
Uobičajena je taktika emocionalnog i fizičkog nasilja odnosima , i to je izdaja osnovnog povjerenja.
zašto sam tako paranoičan
Ako ste bili osvijetljeni plinom, vjerojatno je teško prevladati to iskustvo. Ali znajte da je moguće vratiti vašu stvarnost. Postoje uobičajeni znakovi rasvjetljavanja plinom koje možete upotrijebiti za uočavanje ovog štetnog ponašanja. Dok liječite, možete naučiti načine kako čuvati vlastiti osjećaj stvarnosti i potvrditi se, tako da bez obzira što ljudi oko vas rade ili govore, uvijek ćete imati svoja leđa.
Zašto je Gaslighting tako štetan?
Plinsko osvjetljenje je posebno podli i štetan oblik zlostavljanje jer nas otuđuje od vlastitog unutarnjeg kompasa. 'Teško je to uočiti jer u većini slučajeva dolaze od ljudi koje volimo i kojima vjerujemo', kaže Catchings.
Svi imamo 'osjećaj za crijeva' ili intuiciju pomoću koje razlikujemo ispravno od neispravnog, odozgo prema dolje, zdravo od štetnog i oslanjamo se na one koje volimo da potvrde ovu percepciju. Ali nakon trajnog paljenja plinom, možemo izgubiti dodir s tim osjećajem.
“Ljudi koji su doživjeli traume, s više ovisnih osobnosti, i oni koji imaju narcisoidni odnosi imaju tendenciju da budu osjetljiviji na plinsko osvjetljavanje ”, kaže Catchings.
Kako nas netko nastavlja prozirati, možemo ući u štetan ciklus: njihovo nasilje uzrokuje sumnju u sebe, a to nas čini ranjivijima za daljnje zlostavljanje. To može dovesti do dugoročnih učinaka poput anksioznost , depresija , i nepovjerenje prema sebi i drugima.
Kako mogu znati je li me gaslit?
Moja sjećanja na godinu koju sam provela u nasilnoj vezi prekrivena su gustom maglicom. Neke stvari - osjećaj straha kad mi je prijetio ili puštanje kad je bio ljubazan - bile su oštre i jasne. Ali većinu vremena svijet se osjećao maglovito i iskrivljeno, kao da gledam stvarnost kroz mutnu vodu.
Catchings kaže da je ova nadrealnost uobičajeni znak rasvjetljavanja i proizvod naše potrebe za društvenom potvrdom. 'Naš mozak funkcionira na način da naše misli i radnje većinu vremena moraju biti odobrene, potvrđene ili podržane', kaže Catchings. 'Ne primanje potvrde stvara sumnju u sebe zbog naučenog socijalnog ponašanja i strahova.'
Iako može biti teško prepoznati da se vama manipulira, postoje znakovi. Možda vas osvjetljavaju ako:
imam li kviz o živčanom slomu
- Stalno se osjećate 'maglovito', 'mutno', zbunjeno ili kao da 'poludite'.
Ako osjećate dugotrajnu sumnju da nešto nije u redu u vezi, vjerojatno nije. Zdrava veza ostavit će vam osjećaj bistre glave (ako ste zvjezdanih očiju s ljubavlju) i sretni. Biti zaljubljen nije isto što i osjećati se potpuno izvan kontrole. - Osjećate se odvojeno od stvarnosti i teško se sjećate jesu li se događaji stvarno dogodili ili ne.
Ako ste prošli traumatično razdoblje ili nasilnu vezu i teško se sjećate točnog slijeda događaja, to bi mogao biti znak rasvjetljavanja. - Netko vam šteti, ali govori vam da je to zato što vas voli ili za vaše dobro - i vi im počinjete vjerovati.
Prijatelj ili partner koji vas verbalno zlostavlja, fizički povrijeđuje ili nadzirenikadaza vaše dobro. - Netko vam šteti, ali govori vam da ste zapravo agresor.
Vjerujte svojim crijevima i dokazima o ovome. Ako vam netko fizički nanosi štetu, kontrolira vas ili koristi nasilni jezik prema vama, to jestnetvoja krivnja. Dobar način da prepoznate tko je zapravo glavni agresor je da se zapitate: Čiji je život u ovoj dinamici postao manji? Ako ste ostavili po strani dijelove sebe ili vlastite potrebe da udovoljite drugoj osobi, ona je vjerojatno agresor. - Netko vam nanosi štetu, ali negira ili minimizira njihovo ponašanje ili govori da se to nikada nije dogodilo.
Ako tiznatinetko vam je samo nešto učinio, ali oni to poriču, vjerojatno vam se gasi.
Kako naučiti vjerovati sebi
Prvi i najvažniji korak u iscjeljivanju od plina je naučiti vjerovatisami. Izgradnja povjerenja u vlastite instinkte i prosudbu vještina je koju svi možemo naučiti svakodnevnom vježbom. Evo nekoliko načina za početak.
1. Vježbajte pažljivost
Budući da nas plinovanje može otuđiti od vlastitih misli i osjećaja, prvi korak je jednostavno slušanje. Možemo, kaže Catchings, 'naučiti si dati vremena da osjetimo negativne osjećaje koji nam pomažu da naučimo i zacijelimo.'
Započnite s uočavanjem osnovnih potreba poput gladi, umora i žeđi, umjesto da ih tjerate u stranu. Zatim započnite sekundu da se povučete i primijetite svoje osjećaje. Ne morate ih mijenjati ili se sramiti zbog osjećaja: jednostavno potvrdite vlastito iskustvo.
2. Vodite dnevnik osjećaja
Prelazak u naviku snimanja onoga što svakodnevno mislite i osjećate može vam pomoći da postanete skladniji sa svojim unutarnjim glasom. Možete primijetiti obrasce u vlastitim mislima i ponašanju i prepoznati koji osjećaji dominiraju vašim životom. 'U redu je plakati i biti tužan, ali ne ako to radite cijeli dan', kaže Catchings. 'Stvorite vremenske crte i pratite svoje osjećaje.'
Dnevnik također može biti način da odvojite svoje misli i osjećaje od uvjerenja osobe koja vas je osvijetlila. 'Zapišite dnevnik i napišite popis negativnih ponašanja i obrazaca koje je imao upaljač', kaže Catchings. 'Tada možemo napisati popis pozitivnih stvari o sebi i usporediti ih.'
3. Potvrdite vlastite osjećaje i mišljenja
Ako ste netko tko traži puno vanjske provjere od prijatelja ili partnera, može biti korisno svjesno vježbati potvrđivanje i potvrđivanje sebe. U redu je obratiti se voljenim osobama koje podržavaju, ali također se možemo naučiti cijeniti iznutra.
Sljedeći put kad budete imali potrebu da nekoga zamolite da potvrdi misao, percepciju ili osjećaj, odvojite trenutak da sjednete s tim i potvrdite to umjesto sebe. U početku može biti teško, ali što više vježbate, više ćete imati povjerenja u sebe.
4. Pronađite profesionalnu podršku
Odlazak na terapiju, bilo putem interneta ili cigle i žbuke, jedan je od najboljih izbora koji će vam pomoći da se izliječite. 'Smjernice terapeuta mogu ubrzati proces oporavka', kaže Catchings.
Odgovarajući terapeut može vam pomoći da odvojite vlastite misli, uvjerenja i percepcije od onih koji su vas upalili, razviti alate za vjerovanje sebi i pružiti vam podršku dok se liječite od traume.
Možete liječiti jače
Otprilike godinu dana iz vlastitog iskustva s osvjetljavanjem plina, još uvijek učim vjerovati vlastitom mišljenju i percepciji i osluškivati vlastitu intuiciju. Izlječenje može biti izazovno, a naučiti vjerovati sebi i drugima čini se kao da napravite veliki skok u nepoznato. Ali vjerovati sebi je mišić: što više vježbate, to ćete biti jači.
'Vjerujte u sebe ”, kaže Catchings. “Vi ste nevjerojatna osoba. Svi mi imamo moć izliječiti se i početi živjeti sretan život nakon veze u kojoj je bilo prisutno paljenje. ' Vaš vas unutarnji glas nikada nije napustio, samo su ga zamutili tuđa mišljenja. A sada kad ste oslobođeni tog utjecaja, svoj unutarnji glas možete učiniti još jačim.
