Zašto nas povratne informacije tjeraju

Za neke je kraj godine užasna sezona pregleda vremena. Čak i ako ne radite u profesionalnom okruženju koje održava godišnje preglede, znate da će teta imati povratne informacije o tome kako živite svoj život na predstojećem blagdanskom okupljanju.

A primanje takve vrste kritike - dobre ili loše - može vas zabrinuti.

kada antidepresivi ne djeluju

Zašto nas povratne informacije tjeraju

Prema Kimberly Leitch, licenciranom kliničkom socijalnom radniku i Talkspace terapeut sa sjedištem u New Yorku, primanje povratnih informacija može biti anksioznost provociranje jer je to situacija u kojoj vas netko osuđuje, najvjerojatnije na položaju autoriteta.

„Kad sjedite s nekim tko će procijeniti vaše performanse, to može izazvati stres , jer vas iščekivanje može natjerati da mislite negativne misli, preispitujete se ili čak nagađate sami ”, rekla je. „To može biti slučaj vjerujete li da imate prostora za poboljšanje ili radite izuzetan posao. Pomisao da će biti osuđen od strane nekoga tko može donositi odluke ili utjecati na vaš rast i smjer može biti vrlo teška. '

Najbolji način da se to prevlada, Leitch sugerira, jest pokušati zadržati pozitivan stav, razmišljati pozitivno i pripremiti se što više možete.

„Usredotočite se na ono što biste rekli o sebi; razmislite o svojoj radnoj etici i dobrim osobinama s kojima dolazite ”, rekla je. „Ako je to situacija u kojoj ste ocijenjeni, pripremite se za razgovor o svojim pozitivnim kvalitetama i o tome kako se osjećate kao prednost i zaštovasželio bi te zaposliti. '

Primanje povratnih informacija s manje anksioznosti

Ako vam povratne informacije daju anksioznost - ili u najmanju ruku, leptire - vjerojatno tražite načine kako ublažiti taj užasan osjećaj. Ispod je pet dodatnih savjeta za dostojno primanje povratnih informacija, gracioznosti i manje anksioznosti.

1. Pokušajte ne reagirati

Prije nego što bilo što učinite interno ili eksterno, odvojite miran trenutak. Dopustite svom mozgu da obradi situaciju i poduzmite a duboki uzdah . Nekoliko sekundi koje vam treba da to učinite može zaustaviti odbacujući izraz lica i zadržati nalet osjećaja.

2. Nemojte se iznenaditi ako je dobru vijest teško primiti

'Dobre vijesti mogu vas zabrinuti jer mogu doći s nečim što niste očekivali', rekao je Leitch.

bavljenje partnerom s depresijom

“Na primjer, ako jesi sastanak sa supervizorom i kažu vam kakav ste sjajan zaposlenik, možda će vam htjeti dati dodatne odgovornosti za koje niste bili spremni. Možda će vas htjeti premjestiti iz zone udobnosti u nešto izazovnije i stresnije nego što ste navikli. '

3. Postavljajte pitanja radi pojašnjenja

Budući da su nedostatak kontrole i nepoznanice koje prate povratne informacije ono što može potaknuti anksioznost, važno je pokušati steći kontrolu i bolje razumjeti što se prenosi.

Postavljajte pitanja kako biste bili sigurni da razumijete što se govori. Usredotočite se na razumijevanje povratnih informacija koje primate, a ne na vaše osjećaje ili vaš sljedeći odgovor.

4. Odvojite vrijeme za obradu povratnih informacija

'Nakon što primite vaše povratne informacije, pustite ih da potonu i dopustite si malo vremena da razmislite o tome', rekao je Leitch.

simptomi bipolarnog poremećaja kod muškaraca

“Dobra ili loša, možda će vam biti korisna informacija. Možda će vam se otvoriti nova ili drugačija perspektiva koju niste mogli vidjeti. Može pružiti uvid u to kako vas drugi doživljavaju. To vam možda neće utjecati ili će vam pružiti priliku da se promijenite na načine na koje inače ne biste mislili. '

5. Odvojite povratne informacije od prosudbe

Kao što je Leitch spomenuo, jedan od razloga zbog kojih nas povratne informacije zabrinjavaju je taj što ih poistovjećujemo s prosudbom.

Da biste bili mirni, podsjetite se da povratne informacije koje ste dobili ne prosuđuju vaše sposobnosti ili osobnost. To je jednostavno savjet kako poboljšati ili kompliment na nečemu u čemu ste već izvrsni. Reformiranje percepcije na ovaj način može vas učiniti otvorenijima za slušanje mišljenja o vašoj izvedbi, postupcima ili ponašanju i manje se plašiti neuspjeha.

Primanje povratnih informacija pomaže nam da rastemo

Povratne informacije su važne i mogu ojačati a odnos . Znajući da će vam to odmah reći druga osoba (koja vam je vjerojatno bliska i možda nekoga koga poštujete) stvara i gradi povjerenje. To je jedini način na koji možemo naučiti o svojim prednostima i slabostima - bez tog znanja ne možemo se poboljšati.

Kad dopustite da vas povratne informacije uznemire, samo dodajete stres svom životu i riskirate da propustite važne uvide. Iako povratne informacije nije lako dati ili primiti, bolje pripremljeni za slušanje mogu utjecati na vaš osobni život i profesionalni učinak.