Krajnji vodič za zaustavljanje napada panike
Više od četiri milijuna Amerikanaca iskustvo napadi panike , sa znakovima i simptomima epizode koji se pojavljuju brzo, a ponekad i bez upozorenja. Ovi iznenadni napadi tjeskobe i prevladavajućeg straha mogu se dogoditi svakome, a poznato je da su pomalo nepredvidivi, uglavnom se javljaju bez očitog razloga.
Često se bez dijagnoze neodoljivi simptomi napada panike pogrešno tumače i čak mogu zanemariti. Zbog toga je sve važnije razumjeti uzroke, znakove i načine za dugoročno sprečavanje ili liječenje napada panike.
kako se nositi sa strahom
Što je napad panike?
Napadi panike definirani su intenzivnim razdobljima straha koji pokreću akutne tjelesne reakcije, unatoč nedostatku nadolazeće opasnosti ili konkretne prijetnje. Iako se napadi panike mogu pojaviti kao jedna epizoda, oni se također mogu ponoviti - što može ukazivati na učestalost ozbiljnijeg paničnog poremećaja. I premda napadi panike nisu opasni po život, oni mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu vašeg života. Međutim, liječenje napada panike vrlo je učinkovito.
Ali što točno uzrokuje napade panike? Prema Elizabeth Hinkle, LMFT, ove epizode mogu biti rezultat nagomilavanja anksioznost to nije riješeno, zbog čega se čini kao da napadaji panike niotkuda ne dolaze. U drugim slučajevima, napadi panike mogu imati vrlo jasan okidač, poput osobe koja se boji vožnje preko mosta koja doživi epizodu kad se približi nadvožnjaku. 'Kad imate anksioznost', rekao je Hinkle, 'ne nositi se s tom ukupnom emocijom može biti slično loncu vode na vrućem štednjaku - na kraju će kipjeti i preliti se.'
Nije važno jeste li na javnom mjestu, vozite li automobil, spavate u krevetu, na važnom radnom sastanku, jeste li u prošlosti imali napad panike ili ga prvi put doživljavate - oni hajde iznenada, često malo ili nimalo upozorenja. Kad doživite epizodu panike, iznenada vam pukne intenzivan strah pokretanje tjelesne reakcije vašeg tijela unatoč tome što nema stvarne opasnosti ili očitih uzroka. To može biti nevjerojatno zastrašujuće jer se čini kao da gubite kontrolu, imate srčani udar ili čak umirete.
Simptomi napada panike
Iako napadi panike imaju mnogo varijacija, simptomi obično doseže vrhunac u roku od nekoliko minuta. Neki uobičajeni simptomi uključuju:
- Osjećaj nadolazeće propasti ili opasnosti
- Strah od gubitka kontrole ili smrti
- Povećan i lupajući puls
- Znojenje, drhtanje ili tresenje
- Kratkoća daha ili stezanje u grlu
- Mučnina, hladnoća, valunzi ili glavobolja
- Vrtoglavica, vrtoglavica ili nesvjestica
- Ukočenost i osjećaj nestvarnosti ili odvojenosti
Također je važno napomenuti da nemaju svi koji doživljavaju napade panike poremećaj panike.
Panični poremećaj karakteriziraju sljedeći kriteriji:
- Česti, neočekivani napadi panike
- Najmanje jednu epizodu prati mjesec dana ili više trajne brige zbog iskustva s drugom, kao i kontinuirani strah od posljedica napada
- Napadi nisu uzrokovani uporabom droga ili drugim mentalnim zdravljem
Ako doživljavate napad panike, iako vam je neugodno, postoje načini koji će vam pomoći u rješavanju simptoma i deeskalaciji situacije. Ključ je pomoći u upravljanju panikom čim je uspijete prepoznati, prema Hinkleu. U nekim slučajevima, naša tijela daju nam znakove upozorenja za predstojeći napad panike - ubrzava se otkucaj srca, ubrzava disanje i doživljava osjećaj straha. Zabilježite kad vas ovi osjećaji obuzmu i pokušajte pomoću tehnika opuštanja upravljati njima. Primjeri uključuju duboko disanje ili ponavljanje mantre. Podsjećajte se dalje kako ste dobro i ovaj će trenutak proći.
Možda je primamljivo izbjeći situacije koje mogu povećati vašu anksioznost i izazvati napade panike - bilo da se vozi mostom ili se nalazite u neugodnoj socijalnoj situaciji - ali taj put nije dugoročno održiv. U životu je gotovo nemoguće izbjeći sve okidače, stoga je neophodno učenje znakova napada panike i vještina upravljanja osjećajima.
Kako terapija pomaže u prevenciji napada panike
Terapija je djelotvoran način prepoznavanja, liječenja i upravljanja vašim napadi tjeskobe i panike . Razgovor s profesionalnim psihologom ili licenciranim terapeutom može vam pomoći da bolje razumijete epizode panike, načine na koje se s njima možete nositi i na kraju potvrdite svoje iskustvo. S vremenom možete saznati i više informacija o svojim pokretačima, istovremeno pronalazeći strategije za suočavanje sa simptomima anksioznosti.
Iako vas terapeuti mogu podučavati i poticati na vježbanje strategija i vještina za rješavanje panike, rezultati liječenja mogu potrajati i trudom. Možda ćete osjetiti smanjenje simptoma u roku od nekoliko tjedana, dok će se ostali simptomi smanjivati tijekom nekoliko mjeseci. Također se preporučuju povremene posjete radi održavanja kako bi vaši panični napadi s vremenom ostali pod kontrolom.
gabapentin za nuspojave anksioznosti
