Kako prepoznati imate li poremećaj spavanja
Bacanje. Okretanje. Zureći u strop. Baci opet. Okrenite se opet. Okrenite televizor. Uzmi zalogaj. Rvati se s plahtama. Poceti ispocetka.
Ako se bavite poremećenim spavati , ovo je možda vaša noćna rutina, a može biti i više od one dodatne šalice kave koju ste popili na kraju dana. Zapravo biste mogli imati poremećaj spavanja. I kako se ispostavilo, poremećaji spavanja nisu samo fizički - stručnjaci ih smatraju uvjetima mentalnog zdravlja .
Kako znati imate li poremećaj spavanja? Možda se na vidiku kriju neki tragovi.
Vrste poremećaja spavanja
Rachel O'Neill, doktorica znanosti, LPCC-S i terapeutkinja Talkspace, definira poremećaj spavanja kao „mentalno zdravstveno stanje koje se može dijagnosticirati u kojem se pojedinac bori bilo da može zaspati, ostati u snu, održati miran san ili iskustva. poremećaji spavanja. ' Te smetnje mogu uključivati noćne more, noćne strahove i probleme s disanjem tijekom spavanja.
Baš kao i razne vrste depresija i anksioznost što ljudi doživljavaju, isto vrijedi i za poremećaje spavanja. Najčešći poremećaji spavanja uključuju nesanicu, poremećaje spavanja povezane s disanjem i parazomnije, što je druga riječ za mjesečarenje, noćne strahove i druga nepoželjna fizička ili verbalna ponašanja tijekom spavanja.
Ako se redovito budite satima, možda je vrijeme da se sastanete sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o mogućnosti nesanica , koji mogu uključivati simptome:
- Problemi sa zaspanjem
- Problemi sa spavanjem
- Problemi s održavanjem mirnog sna
Budite li se često s jakim hrkanjem? Ili vas je možda vaš partner gurnuo nakon što je čuo otežano - ili prekinuo - disanje. Apneja u snu, kada se disanje više puta zaustavlja i započinje, primjer je poremećaja spavanja povezanog s disanjem, a ta su stanja često obilježena poremećajima u obrascima disanja tijekom spavanja.
Vaš partner može pomisliti da je smiješno kada počnete razgovarati u snu ili čak hodati po sobi, ali ti slučajevi mogu ukazivati na stanje spavanja koje se može dijagnosticirati. Parasomnije uključuju:
gdje mogu obaviti psihološku procjenu
- Problemi s ciklusom spavanja / buđenja
- Mjesečarenje
- Užasi spavanja
- Noćne more
- Nemirne noge
Ovi poremećaji poremećaja obično se javljaju tijekom uzbuđenja uslijed sna brzog pokreta očiju (REM) ili uzbuđenja uslijed spavanja nebrzim pokretima očiju (NREM), a mogu se dogoditi tijekom određenih faza spavanja ili tijekom buđenja ili uspavanja. Parasomnije mogu biti stresne i za osobu koja ih doživljava i za partnera koji dijeli krevet.
Koji su najčešći uzroci?
Možda ste iskusili uznemiren san otkad se sjećaš. Ili, možda možete odrediti nedavno vrijeme u svom životu u kojem su započeli vaši problemi sa spavanjem. U svakom slučaju, poremećaji spavanja mogu nastati iz više izvora.
'Za neke je to možda zbog problema u okolišu, poput spavanja u spavaćoj sobi koja nije pogodna za spavanje', kaže dr. Rachel O'Neill. 'Za druge pojedince, biološki čimbenici mogu pridonijeti problemima povezanim sa spavanjem.' Na primjer, neka medicinska stanja mogu dovesti do problematičnog spavanja.
Problemi sa spavanjem mogu jednostavno biti uzrokovani netipičnim rasporedom spavanja. 'Na primjer, to može uključivati potrebu za obavljanjem smjenskog rada koji utječe na cirkadijalni ritam pojedinca', dodaje dr. Rachel O'Neill.
zašto mrzim sve
Što biste trebali učiniti po tom pitanju?
Možda vam neke od ovih točaka pogađaju dom i trenutno pregledavate zadnjih nekoliko noći kada je spavanje bilo prolazno - ili se možda uopće nije dogodilo. Ne gubite nadu. Postoje načini na koje možete pronaći pomoć i u tom procesu konačno postići kvalitetan san.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Prvo zaustavljanje trebalo bi biti kod stručnjaka, poput liječnika. 'Potpuna procjena može pomoći u isključivanju medicinskih uzroka problema povezanih sa spavanjem i može odrediti najbolji tijek liječenja', savjetuje dr. Rachel O'Neill.
Stvorite zdravu rutinu
Nakon toga, stvarno se svodi na promjene koje možete unijeti u svoj rutina i vaše navike. Spavanje voli rutinu, a to znači pridržavati se postavljenog vremena za spavanje, buditi se stalno u isto vrijeme svaki dan i izbjegavati večernje smetnje koje mogu utjecati na vaš san.
Kada radite sa svojim liječnikom ili terapeut , oni mogu predložiti postupke koji promiču dobru higijenu spavanja. Budite namjerni sa svojom rutinom spavanja i neka joj bude prioritet.
Kada radite s osobama kojima nedostaje sna, dr. Rachel O’Neill preporučuje održavanje određenog vremena za spavanje, izbjegavanje tehnologije poput telefona ili televizora najmanje sat vremena prije spavanja, a spavaću sobu koristiti samo za spavanje i seks.
Nisi sam
Dok provodite još jednu noć zureći u stropne lopatice ventilatora koji se vrte iznad glave ili grickaju taj komadić preostalog kolača, znajte da niste sami i da se mnogi ljudi vani također bore s poremećajima spavanja.
Doktorica Rachel O’Neill kaže da su poremećaji spavanja 'prilično česti' i da se većina ljudi u nekom trenutku svog života bori za dobar san - ali postoje 'opipljive stvari' koje se mogu učiniti za poboljšanje kvalitete spavanja. Zato udahnite, izdahnite i prijavite se liječniku ili mentalnom zdravlju dok se krećete kroz plan liječenja koji vam najbolje odgovara. Postoje terapijski programi posebno dizajnirani da vam pomognu spavati, a ako ste danas spremni započeti razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje, pokušajte pomoći u promjeni načina spavanja.
