3 načina na koja vas zadržava samosabotaža

'Bojite li se uspjeha?' Pitao me pažljivo moj terapeut.

koja od navedenih nije jedna od tipičnih manjih nuspojava antipsihotika?

Ispustio sam ugasljeni uzdah i moja je obrana odmah porasla. 'Kako se usuđuje to me pitati?' Mislio sam.

Sjeo sam u stolicu, brzo dopuštajući filmsku koluticu životnih događaja zbog kojih bi me ona mogla pitati takvo što. Brzo sam shvatio da je njezino istaknuto pitanje u potpunosti valjano.

Prekoračio sam tanku granicu između probijanja u karijeri i ostajanja u stagnaciji. Imao sam pretinac pretinca pretrpan prilikama za gostujuće razgovore, tisak i intervjue za medije i popis predbilježbi za knjigu kilometar visoko - na sve što još nisam trebao odgovoriti.

Naslonio sam se, brzo razmišljao, a zatim odgovorio s osornim pobijanjem:

'Znaš, ja sam samosaverter.'

Jesam li to samo ja ili je društvo glamuroziralo samosabotažu? Objave na društvenim mrežama i memi ismijavaju našu naizgled inherentnu potrebu da uništimo dobre stvari u životu. Pop pjesme romantiziraju strah od sreće. A koliko romantičnih komedija prikazuje žensku kolegicu koja je nezadovoljna svojim životom, odbija sreću i sabotira njezine potencijalne ljubavne interese?

Posvuda je, a negdje je utvrđeno da samosabotaža nije samo tipična već i duhovita. Međutim, kad ga stvarno doživimo, to može ostaviti osjećaj žrtve i bespomoćnosti.

Što je samosabotaža?

Psychology Today definira samosabotažu kao ponašanje koje 'stvara probleme i ometa dugoročne ciljeve'.

Samosabotaža može biti svako ponašanje koje blokira uspjeh u bilo kojoj kategoriji vašeg života, poput vašeg ciljevi zdravlja i kondicije , uspjeh na poslu, vaša dnevna rutina i razina produktivnosti, i unutar odnosa i romantičan i platonski - može uključivati ​​čak i vaš odnos sa sobom.

Detaljno ćemo objasniti neke uobičajene scenarije samosabotaže kako bismo razumjeli kako u budućnosti možemo izbjeći ovaj ciklus.

Samosabotaža i uspjeh na poslu

Znate da vam predstoji rok koji će biti presudan za ispunjavanje ako želite taj bonus na kraju godine. Imate postavljen alat za upravljanje kalendarom i projektima s podsjetnikom za podsjetnikom, ali neprestano opravdavate sami sebe da ćete do njega doći kasnije.

Dio vas koji žudi za uspjehom u svojoj karijeri postavlja ove kalendarske podsjetnike, ali dio vas koji strepi ili se boji napredovati na svom poslu odgađa tako da propustite ove ključne rokove.

Sve što ste morali uspjeti bilo je tamo, pa zašto sabotirati ono što je trebala biti lagana pobjeda?

Samosabotaža i uspjeh sa svojim wellness ciljevima

Većina nas zna što je potrebno za postizanje bolje razine kondicije i snage. Čak i ako ovo područje stručnosti nije naša jaka strana, na mreži, u knjižari i na kanalima društvenih mreža dostupni su nam tisuće resursa.

Znamo što je potrebno da se ne spakiramo na dodatnoj težini držeći se plana koji nam je postavio trener. Ipak, možda se netko nađe u sobi s dodatnom krafnom u pauzi za ručak u vašem uredu ili otkaže satove fitnesa prethodne večeri jer ste Netflix bingovali do 2 sata ujutro.

Zašto to činimo sebi?

Samosabotaža na vašem putovanju u mentalno zdravlje

Bez obzira imate li Talkspace terapeut , uredski terapeut ili samo privatno radite na vašem mentalnom zdravlju, svako od nas ima ciljeve na svom putu samopomoći i samosvijesti. Ti nam ciljevi omogućuju sljedeći korak u postizanju više razine mentalne dobrobiti i samoaktualizacije.

Znate što je potrebno da biste zadržali stres i tjeskobu, ali ipak posežete za dodatnom šalicom kave, ne naspavate se, vratite poruku s otrovnim bivšim ili ne jedete dobro tijekom ludog dana. Zbog većine ovih ponašanja sljedeći dan osjećate se užasno.

Pa zašto nismo iskoristili taj trenutak da udahnemo i kalibriramo svoj um?

Prestanak ciklusa samosabotaže

Prvi korak u zaustavljanje ciklusa samosabotaže je prepoznati da to radite.

Drugi je korak potrošiti neko vrijeme smišljajući zašto dopuštate samosabotažu.

Znamo što je potrebno da se zaustavi nezdrav obrazac, ponašanje ili ciklus - pa zašto to i dalje činimo? Za neke to može biti strah od promjene ili veća odgovornost. Za druge može biti činjenica da se ne cijene dovoljno da bi napravili pozitivne promjene. Za mnoge od nas to je toliko obeshrabreno življenje u ovom začaranom krugu da se osjećamo previše shrvano da bismo mogli napraviti bilo kakve promjene.

Treći je korak prepoznati kada se ovo ponašanje odvija, tako da ga možete odsjeći prije nego što počne spuštajuća spirala. Samosabotaža je kao i svaka druga loša navika, treba je riješiti, a loša navika je 'izgladnjela' da biste počeli vidjeti pozitivne promjene.

Ako samosabotaža utječe na vas, napravite promjenu

Samosabotaža je češća nego što većina nas shvaća i uvlači se na sve načine našeg života, uključujući i najvažnije. Bez obzira na to kako je samosabotaža utjecala na svakog od nas, načini da se to ispravi i promijeni smjer prema zdravijem i uspješnijem životu primjenjuju se na svaki scenarij.

generalizirani anksiozni poremećaj i depresija

Ako trebate pomoć kako biste se oslobodili samosabotaže, razmislite o razgovoru s terapeutom. Opremljeni su alatima i treninzima za smanjenje negativnih obrazaca razmišljanja koji stoje između vas i vašeg uspjeha.