4 načina na koji mikrobiom vašeg želuca može utjecati na vaše mentalno zdravlje

Kemija mozga, samopoštovanje i osobni odnosi igraju bitnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju. Sada istraživači gledaju dalje od ovih dobro poznatih čimbenika kako bi razumjeli kako mikrobna aktivnost - posebno u vašim crijevima - utječe na vaše mentalne osjećaje svaki dan.

The Projekt ljudskog mikrobioma započeo 2007. godine za katalogizaciju mikroorganizama koji žive u našem tijelu. Od tada su istraživači utvrdili dva milijuna jedinstvenih bakterijskih gena pronađenih u svakom ljudskom mikrobiomu.

Iako ne postoji izravna veza između naših želuca i mozga, želudac šalje poruke u mozak, baš kao što mozak šalje poruke ostatku tijela. Ako je mikrobiom u neravnoteži, a neurotransmiteri poput serotonina i dopamin koji djelomično određuju kako se svakodnevno osjećate ne proizvode se učinkovito, vaše bi mentalno zdravlje moglo patiti.

Bez široko dostupnih testova za procjenu zdravlja vašeg mikrobioma, važno je razumjeti kako je to povezano s vašim mentalnim zdravljem kako biste mogli donositi odluke koje promiču zdravog, sretnijeg vas.

1. Vaše raspoloženje

Bakterija u crijevima ključna je za način na koji vaše tijelo probavlja hranu, ali utječe i na to kako se svakodnevno mentalno osjećate. Tri desetljeća, Mark Lyte je radio na dokazivanju da crijevni mikrobi komuniciraju s živčanim sustavom. Otkrio je da mikroorganizmi u našim crijevima izlučuju mnoge kemikalije koje su iste tvari koje naši neuroni koriste za komunikaciju i regulaciju raspoloženja, poput dopamina, serotonina i gama-amino-maslačne kiseline (GABA).

Dopamin pomaže regulirati kretanje i emocionalne reakcije, dok serotonin podržava ukupnu dobrobit i sreću, zajedno s regulacijom unutarnjeg sata vašeg tijela. ISPRED radi na smanjenju visoke razine adrenalina, noradrenalina i dopamina. Visoke količine GABA povezane su s osjećajem opuštenosti i sreće, dok niske razine mogu dovesti do nesanica i osjećajem tjeskobe, stresa i depresije. Veće zdravlje crijeva podržava pravu ravnotežu neurotransmitera koji vam pomažu u održavanju najboljeg raspoloženja.

2. Depresija i anksioznost

Ti isti neurotransmiteri koje je Lyte identificirao mogu igrati ulogu u crijevnim poremećajima koji također koreliraju s visokom razinom majora depresija i tjeskoba. 2014. god. grupa u Norveškoj pregledao je bakterije 55 osoba i otkrio da je vjerojatnije da su određene bakterije povezane s depresivnim pacijentima. Neuroznanstvenik John Cryan , u svojim eksperimentima s miševima, otkrio je da ih je hranjenje zdravih, bakterijama bogatih bujona navelo da duže plivaju u njegovim testovima i provode manje vremena imobilizirani.

Rezultati su pokazali da su dobre bakterije promijenile neuronsku kemiju miševa, što sugerira da zdravlje crijeva može igrati ulogu u upravljanju simptomima depresije i anksioznosti. Christine Tolman, LPC, prostor za razgovor terapeut , rekao je da je u radu s klijentima koji se bore s anksioznošću i depresijom presudno zauzeti holistički pristup koji uključuje zdrav način života.

„Dobar terapeut s odgovarajućim treningom istražit će sve aspekte vašeg života, uključujući prehranu i odabir načina života. Raspravljamo o vještinama suočavanja kao o načinu rješavanja stresa, a donošenje zdravih odluka dio je dobre brige o sebi ', rekla je.

3. Stres

Veza crijeva i mozga također utječe na razinu stresa i na to kako reagirate na stresne situacije. A Studija 2016. godine otkrili su da zdrav mikrobiom može smanjiti upalu u cijelom tijelu, što može dovesti do zdravijeg uma zajedno sa zdravijim tijelom. 'Imati zdravije temelje može dati čovjeku snagu da se nosi sa stresom kako on dolazi', rekao je Tolman.

“Naša tijela odlaze od onoga što smo u njih stavili. Studije pokazuju da što je više raznolikosti u nečijoj prehrani, veća je raznolikost u crijevnoj flori. Ova varijabilnost dovodi do smanjenja upale, što zauzvrat može dovesti do smanjene učestalosti anksioznosti i promišljenih misli. Imajući zdravu raznoliku hranu u svojoj prehrani, pružate svom tijelu najbolju šansu za suočavanje sa stresnim stresovima iz svakodnevnog života smanjenjem rizika od upale ”, rekla je.

gdje odrasli susreću prijatelje

Kako možeš podržati zdrav mikrobiom ? Pokušajte voditi dnevnik hrane, jesti više vlakana i povećati unos cjelovite hrane poput sjemenki, avokada i nemasnih proteina.

4. Mozgova magla

Često se naziva 'drugim mozgom', iz kojeg zapravo nastaju vaša crijeva i mozak isto fetalno tkivo u maternici. Ne bi trebalo biti iznenađenje da problemi s crijevima, poput sindroma curenja crijeva, mogu dovesti do moždane magle ili depresije. Više od 4.000 četvornih metara sluznice crijeva postoji u našim trbušcima kako bi se kontroliralo što se apsorbira u krvotok. Velike pukotine ili rupe na nezdravoj sluznici crijeva dopuštaju probavljenoj hrani i toksinima da pobjegnu, što dovodi do upale i promjena na crijevnoj flori.

Kad je upaljen, imunološki sustav mozga dodatno naporno radi kako bi ga zaštitio. Upalni oksidativni stres u mozgu u hipotalamusu uzrokuje zastrašujuću moždanu maglu koju ste vjerojatno doživjeli. Jeste li ikad slučajno stavili mlijeko u ormar ili se borili da se usredotočite na proračunsku tablicu na poslu? Propusna crijeva mogu biti kriva za vašu moždanu maglu. Popravak sluznice crijeva hranom bogatom probioticima i ljekovitim biljem može vas odvesti do zdravijeg crijeva i cjelokupnog mikrobioma.

Dodajte terapiju za uravnoteženiji život

Iako terapeuti Talkspacea nisu liječnici ili dijetetičari, sve je više prepoznata kritična veza između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja. mogu vam pomoći da prepoznate aspekte načina života tamo gdje imate mjesta za poboljšanje i koji bi povećali vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit ili vas po potrebi upućuju kod drugih pružatelja usluga. Kako se više istraživanja upušta u zamršenost ljudskog mikrobioma, očekujemo da će nalazi pomoći dijagnozi i liječenju mentalnih bolesti u godinama koje dolaze.