Kako ostati uravnotežen tijekom velikih životnih promjena

Ako je nešto što je neizbježno u životu, to je promjena. Ponekad su te promjene male, ali svako malo su velike - pomislite na brak, razvod, gubitak voljene osobe, novi posao, rađanje djece, povratak u školu ili kupnju kuće. Ti prijelazi često iščupavaju naš svijet, ponekad na načine na koje nismo pripremljeni ili s kojima ne želimo imati posla.

Bez obzira na svu bol, neizvjesnost ili radost koje ove velike životne promjene unose u naš život, nema sumnje da one mogu uzeti danak na našem mentalnom zdravlju dok se pokušavamo kretati kroz neistraženi teritorij.

Zašto su velike životne promjene tako ... velike

Postoji razlog zašto velike životne promjene mogu utjecati na naše mentalno zdravlje , a svodi se na to kako mozak funkcionira.

'Kada se promijenite, to zapravo aktivira senzore sukoba u mozgu i to uzrokuje mozak kaos koji nazivamo kognitivnom disonancom,' Dr. Srini Pillay , docent psihijatrije na Harvard Medical School, kaže za Talkspace. 'Ova aktivacija senzora sukoba ljudima postaje stresna.'

koliko je potrebno da depakote stupi na snagu

I nisu svi jednako pogođeni. Pillay sugerira da osobnost određuje kako promjene utječu na naše mentalno zdravlje. Za one koji traže novosti, promjenu je obično lakše progutati, dok će onima koji se osjećaju ugodno sa statusom quo životni prijelazi biti izazovniji.

Pozitivne promjene na isti način utječu na naš mozak

Implikacije na mentalno zdravlje tijekom ozbiljnih prilagodbi ne diskriminiraju. Čak i promjene koje su općenito pozitivne, kao npr slaveći svoj novi brak ili imati dijete, registrira se u mozgu na isti način kao i teži događaj. Mozak se osjeća ugodnije sa starim uzorcima, a sve novo predstavlja dilemu.

'Kad je riječ o pozitivnim životnim promjenama, mozak je i dalje izazvan učiniti nešto drugačije', kaže Pillay. „Čak i ako je ta promjena pozitivna, može izazvati anksioznost ili nesigurnost ili osjećaj nepoznatosti, a to općenito ubrzava putove u mozgu. To znači da čim osjetite stres, želite se vratiti starim navikama. '

Kako se nositi s velikim promjenama

Mozak treba vremena da se prilagodi, bez obzira na životni događaj koji proživljavamo. Da bismo pomogli procesu i održali naše mentalno zdravlje, možemo isprobati nekoliko sljedećih strategija.

Preusmjerna nesigurnost

Jedan od glavnih razloga zašto se borimo s promjenom i zašto ona može rezultirati kognitivnom disonancom jest element neizvjesnosti. Neizvjesnost je neprijatelj naših bioloških impulsa - ako nismo sigurni je li životinja kućna mačka ili tigar žedan krvi, u nevolji smo. Naš mozak ne voli izglede jednadžbi s nepoznatim varijablama, pa prema sigurnosti zadaje negativnu pristranost.

'Studija ... pokazala je da kod nesigurnih ljudi 75 posto ljudi pogrešno predviđa kada će se dogoditi loše stvari', objašnjava dr. Srini Pillay. “Neizvjesnost motivira mozak da očekuje najgore. To ne znači da je promjena velika i da biste trebali očekivati ​​najbolje, ali trebali biste prepoznati da će vaš mozak ući u ... automatsku pristranost negativnosti. '

Kako biste ublažili neizvjesnost zbog koje mozak otpušta reakcije na stres, poravnajte igralište neutralne fraze za samogovor kao što je: 'Nesigurnost jednostavno znači da ne znam budućnost. To ne znači da je budućnost loša. '

Napraviti plan

Možda nismo svi planeri, ali dok radimo kroz veliku životnu promjenu, dobra je ideja postati organiziraniji. Da biste to učinili, promijenite ono što Pillay naziva 'namjerama cilja' u 'namjere provedbe'.

razlika između shizofrenije i shizoafektivne

'Umjesto da kažem:' Uzet ću to kako dođe. Vidjet ćemo kako ćemo to riješiti ', što često unaprijed povećava količinu nesigurnosti, [čine] namjere konkretnijima dodavanjem stvarnog vremena ', sugerira Pillay. 'Učvršćivanjem namjera ... možete smanjiti nesigurnost i time olakšati prihvaćanje promjene.'

Ako, na primjer, trajno pozivate romantičnog partnera u svoj životni prostor, točno planirajte kako će se dogoditi prijelaz. Hoće li provesti tri noći u tjednu kod vas na probno razdoblje prije nego što naprave potez? Kako će se definirati osobni prostor? Čiji će kauč ići u dnevni boravak? Odjednom, ono što se čini kao amorfni životni događaj sada postaje upravljiv niz radnji.

Ugradi moždane pauze

Mnogo puta promjena uzima značajan fokus - na primjer, planiranje vjenčanja, pregovaranje o novom poslu ili pokretanje posla. Možda se čini pametnim gurnuti se u pretjerani pogon tijekom ovih vremena, ali našem mozgu su zaista potrebne stanke tijekom dana kako bi najučinkovitije trčao.

Pillay u svojoj knjizi preporučuje nekoliko strategija, Tinker Dabble Doodle pokušaj: Otključajte snagu nefokusiranog uma , koji uključuju 15-minutne rafale za kratke drijemeže, strukturirano sanjarenje i šaranje. Zapravo jedan studija pokazali su da su oni koji su šarali dok su slušali dosadan telefonski poziv zadržali 29 posto više informacija od onih koji nisu. Ovi kratki kreativni rafali za vaš mozak, koje dr. Pillay naziva 'inteligentnim nefokusiranjem', mogu pokrenuti vašu sposobnost kretanja glavnim promjenama.

'Kad ste usredotočeni, u osnovi sakupljate različite dijelove slagalice svojim umom, ali nefokusirano vrijeme je vrijeme koje dajete svom umu da sastavi te dijelove slagalice', kaže nam Pillay. 'Ako prolazite kroz promjenu s neprekidnim fokusom tijekom dana, ne dajete mozgu priliku da sastavi ove dijelove slagalice.'

Suočite se s tugom i gubitkom

Nažalost, mnoge velike životne promjene događaji su koje ne tražimo, kao što su gubljenje voljene osobe , ili pretrpite ozljedu ili bolest. I teške i pozitivne prilagodbe mogu se osjećati kao gubitak, jer se oslobađamo jednog načina za novi put.

'Tuga i gubitak često se mogu naći u srcu velikih životnih promjena, posebno onih nad kojima [mi] imamo malu ili nikakvu kontrolu', kaže autor knjige Životne tranzicije: osobne priče o nadi kroz najteže životne izazove i promjene i psihoterapeut sa sjedištem u Teksasu Heidi McBain . 'To može dovesti do mnogih problema s mentalnim zdravljem, ali oni najveći su obično depresija i / ili tjeskoba.'

McBain naglašava da je proces tugovanja presudan za navigaciju promjenama. Pomaže klijentima tako što im 'daje do znanja da za tugu treba vremena, ali oni će se osjećati bolje, normalizirajući da drugi osjećaju isto što i oni, [i] raspravljajući o tome kako su ove velike životne promjene utjecale na njihove odnose.'

Vježbajte brigu o sebi

Briga o sebi je stari standard, ali važan. Ne zaboravite na važnost brige o sebi, uključujući održavanje redovnog rasporeda, zdravu prehranu, dovoljno spavanja i vježbanje.

'Često s velikim životnim promjenama briga o sebi izlazi ravno kroz prozor', kaže McBain. 'Može vam pomoći odabrati svaku stvar za svaki dan koju radite samo za sebe i za svoju dobrobit, poput vježbanja, meditacije ili dnevnika.'

I naravno, obratite se za pomoć kad vam zatreba, bilo da je to voljena osoba kojoj se vjeruje i koja može posuditi uho ili rame za plakanje ili stručnjak za mentalno zdravlje koji će vas podržati u bilo kojem velikom životnom prijelazu.

Promjena je neizbježna, iskoristite to najbolje

Promjena nije samo neizbježna, već može dovesti do lijepih prilika, čak i kad dolaze iz najdubljih izvora izvora boli i gubitka. Kada neizvjesnost i nepoznato pozdravljamo brigom o sebi, ljubavlju prema sebi i podrškom, imamo puno veće šanse za održavanje mentalnog zdravlja tijekom velikih životnih promjena i pronalazak puta u budućnost koja donosi mnogo novih pustolovina.