Moja praznična anksioznost oko prehrane i tjelesnih problema

blagdan zahvalnosti obitelj prolazeći tanjuri

Namaz je nevjerojatan - sočna puretina od tamnog mesa, domaći nadjev, pire od krumpira, oni klice od brusela koje moj brat priprema, a čine ih zapravo ukusnim, ušećerenim slatkim krumpirom - a nismo stigli ni do deserta, mog omiljenog dijela svakog obroka, posebno kada su u pitanju sezonske pite.





Oči mi guštaju u obroku, ali iznutra mi tjeskoba počinje prolaziti kroz glavu. Koliko mogu staviti na svoj tanjur ovog Dana zahvalnosti i pritom se osjećati kao da me neće osuđivati ​​koliko ili što jedem? Mogu li si priuštiti da pojedem dvije kriške pita ili se moram držati samo jedne da bih nastavio izgledati? Da li dovoljno pokazujem suzdržanost u odnosu na svoj BMI za članove šire obitelji za stolom, tako da se neću osjećati osuđeno?

kako preboljeti tugu

Ako me samo jednom pogledate, neće biti tajna da jedem puno hrane, i to nezdravu. Imam neugodan odnos sa svojim tijelom, a ne najmanje važna je moja tjeskoba oko toga kako drugi doživljavaju kako izgledam, a ima prekomjernu težinu. Pokušavam se našaliti s tim - rebrendiranje pomfrita kao „krumpira zdravlja“ kako bi se svi nasmijali, umjesto da me gledaju kako jedem više nezdrave hrane koja mi nije potrebna - ali ništa drugo nego prakticiranje krajnje suzdržanosti oko drugih ublažava tjeskobu zbog mog tijela percipiraju, pogotovo kad jedem.





Na kraju se držim umjerenog tanjura s hranom, preskačem sekunde nadjeva i imam samo jedan komad pite, iako bi nacionalni praznik uživanja u hrani mogao poslužiti kao izgovor da pojedem malo više. Ali pred drugima je tjeskoba zbog onoga što konzumiram prevelika da bi nadvladala moj strah zbog toga kako izgleda moje tijelo i što zamišljam kako ljudi misle kad vide debelu djevojku koja jede previše hrane.

Anksioznost oko društvene prehrane

Ispostavilo se da anksioznost oko problema s prehranom i tijelom nije neuobičajena za ljude svih oblika i veličina. Većina toga može se povezati sa socijalnim anksioznim poremećajem. Prema Bibliji o psihološkoj dijagnozi, Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, socijalnu fobiju obilježava strah ili anksioznost u socijalnim situacijama u kojima ste 'izloženi mogućem nadzoru drugih', uključujući promatranje dok jedete ili pijete. To može učiniti prehranu u socijalnim situacijama vrlo neugodnom.



'Zabrinutost oko toga što drugi misle može potaknuti tjeskobu i otežati jesti', piše Lesley Williams, dr. Med. 'Moji pacijenti koji se bore s jelom pred drugima opisuju fizičke simptome anksioznosti kao što su ubrzani rad srca, znojenje dlanova, osjećaj knedle u grlu, mučnina i bolovi u trbuhu.'

Glavni uzrok tjeskobe dolazi izravno iz straha od toga kako vas drugi doživljavaju. To može proizaći iz prošlih loših iskustava oko vašeg tijela i hrane, bilo da je to zato što je netko komentirao koliko ste pojeli, što ste pojeli ili kako je izgledalo vaše tijelo. To rađa osjećaj samosvijesti i niskog samopoštovanja oko nečijeg tijela što se lako može pretvoriti u punu anksioznost u budućim izletima gdje je hrana uključena.

„Može se dogoditi da je u prošlosti te osobe došlo do izravnog incidenta gdje je imala negativno iskustvo jesti pred drugima, [bilo da je] rečeno da jede na nedruštveni način, [ili jedan loš] komentar ili događaj,' rekao je Kliknite za terapiju Rebecca McCann. 'To također može biti povezano s niskim samopoštovanjem, osjećajem da nisam dovoljno dobar što dodaje osjećaju tjeskobe.'

Anksioznost i poremećena prehrana

Odnos između prehrane, tjeskobe i tjelesnih problema može biti čak i složeniji od socijalnog anksioznog poremećaja. Tjeskoba oko hrane i strah od toga kako vas drugi gledaju mogu dovesti do poremećaja u prehrani.

'Teško jesti pred drugima također može biti znak upozorenja za razvoj poremećaja prehrane u budućnosti', piše Williams.

Ponašanje prehrane iz 2012. godine studija o korelaciji između socijalne anksioznosti i poremećaja prehrane, na primjer, utvrdio je da strah od lošeg promatranja u socijalnim situacijama, posebno dok jedete, predviđa 'tjelesno nezadovoljstvo, bulimične simptome, zabrinutost za oblik, težinu i zabrinutost zbog prehrane'. 'Strah od negativne ocjene' često je izravno dovodio do želje za mršavošću i suzdržanošću oko jela. To čini jelo i percepciju slike tijela još kompliciranijim, posebno kod drugih ljudi u blizini.

'Potrebna je velika mentalna energija za smirivanje konstantnih glasova poremećaja prehrane koji govore poput' Ne bi to trebao jesti ',' To ima previše kalorija ', rekao je Williams. I tu stvari postaju doista teške. 'Oni koji glase s poremećajima prehrane postaju još glasniji kada dodate brige u vezi s tim kako vas drugi doživljavaju.'

Jelo za ublažavanje anksioznosti

S druge strane jednadžbe, jedenje se može koristiti kao način za ublažavanje tjeskobe, ulazeći u začarani krug između problema s hranom i nelagode u tjelesnoj slici.

'Simptomi i poremećaji anksioznosti često se javljaju uz prejedanje', piše psihologinja Jennifer Pells. 'Nadani učinak ove strategije suočavanja može biti suzbijanje, otupljivanje, ometanje, smirivanje, izbjegavanje ili maskiranje izvorne tjeskobe.'

Prejedanje za smirivanje tjeskobe može se dogoditi iz više razloga. Hrana se može koristiti kao bijeg od samosvijesti, a time i od teških osjećaja, zbog koncentracije na alternativni, ali neposredni podražaj: hranu.

kako znaš jesi li ovisnik o seksu

Hrana također djeluje kao alat za emocionalnu regulaciju kroz binging, iako često to može dovesti do toga da se ljudi nakon toga osjećaju depresivno, krivo ili sramotno. Međutim, ove negativne emocije služe kao „kompromis“ kako bi se smanjila povećana nelagoda reakcije anksioznosti, stvarajući komplicirani odnos između prehrane i načina na koji promatramo svoje tijelo nakon pretjeranog uživanja.

Pomoć za tjeskobu zbog hrane

Zajedno uzevši, ako tjeskoba oko hrane i slike tijela uzima svoj danak, znajte da niste sami. Potražite podršku voljenih osoba ili svog terapeuta ako se osjećate zabrinuto zbog jesti ili se borite sa svojom tjelesnom slikom. Na kraju dana, svi zaslužujemo da se dobro osjećamo u svom tijelu bez obzira na oblik i jedemo na način koji hrani naše tijelo, um i dušu, što god to značilo za svakoga od nas.

'Postoji jedno zlatno pravilo normalne prehrane, i to je ovo,' piše registrirana dijetetičarka Michelle Allison. 'Nitko ne odlučuje što ili koliko vam uđe u usta, osim vas.'

I upamtite: ne postoji pogrešan način da imate tijelo.