Osjećate li tjeskobu zbog povratka na fakultet tijekom Covid-19? Evo Kako se snaći

Nakon zatvaranja kampusa u proljeće 2020. godine zbog COVID-19, sveučilišta su odlučila nastaviti s jesenskim semestrom na razne načine. Studenti dobivaju priljev e-mailova sa svojih sveučilišta u kojima se ocrtava kompleks, ponekad zbunjujući planovi za ponovno otvaranje. Od slučajnih provjera temperature, obveznog provođenja maski, razbacanih uvjeta stanovanja, fizičkog udaljavanja i udaljenih predavanja, nepotrebno je reći da će se naredni semestar uvelike razlikovati od onoga na što su studenti navikli. Kampusi će se transformirati, a fakultetsko iskustvo iz temelja izmijeniti.





Neke se škole, poput Sveučilišta George Washington, još uvijek nadaju hibridna struktura osobnih i internetskih tečajeva, dok drugi, poput Harvarda i Sveučilišta Južne Kalifornije, rade na tome da se predavanja premještaju potpuno na mrežu. 'S obzirom na stalna sigurnosna ograničenja i ograničenu gustoću dopuštenih u kampusu, naši studenti preddiplomskog studija prvenstveno ili isključivo pohađaju svoje tečajeve na mreži u jesenskom roku', Sveučilište Južne Kalifornije najavio u e-poruci njihovom studentskom tijelu.

koliko je jaka moja tjeskoba

Druge škole, poput Stanforda, koriste drugačiji pristup i zakazuju akademsku godinu od četiri četvrtine. U e-poruci studentima, Stanford objasnio da bi se polovica dodiplomskog stanovništva vratila u kampus za jesenski kvartal i isključila s ostalima za sljedeća tromjesečja. '... četvrta četvrtina godine omogućila bi svim studentima Stanforda da završe dvije četvrtine nastave u kampusu Stanforda u razdoblju 2020.-21., A većini će biti potrebno da najmanje jednu četvrtinu završe na daljinu.'





Kad sam dobio Ažuriraj sa sveučilišta Emory, objašnjavajući da teško da će bilo kojem studentu biti dopušten boravak u kampusu, da će tečajevi biti udaljeni, a studenti obeshrabreni da se vrate u Atlantu, bila sam iznutra. Ovo definitivno nije način na koji sam planirao ići na starije godine fakulteta.

Iako studenti mogu osjećati uzbuđenje ili olakšanje zbog povratka na nastavu i vraćanja strukture u svoje dane, normalno je da osjećaju i razinu anksioznost i nervoza zbog povratka na fakultet u ovo neviđeno, opasno vrijeme.



Ako se nađete preplavljeni i borite se za razumijevanje tih bezbrojnih promjena ili ako imate povišenu razinu anksioznosti oko sve ove nesigurnosti, znajte da niste sami. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u obradi osjećaja potencijalnog povratka u kampus.

Jeste li zabrinuti za povratak u kampus?

Tjeskoba se često naziva strahom od nepoznatog; to je osjećaj zabrinutosti ili nervoze koju često donosi stresan događaj ili neizvjestan ishod. Kako proživljavamo nevjerojatno neizvjesno vrijeme, sasvim je normalno osjećati tjeskobu upravo sada - zbog povratka u kampus, budućih izgleda, čak i vlastitog zdravlja. Ako vam je bilo nelagodno ili ste posebno nervozni i pod stresom oko sljedećeg semestra, vjerojatno se bavite tjeskobom.

Anticipacijska anksioznost , točnije, odnosi se na tjeskobu koja nastaje razmišljanjem o čemusvibanjdogađaju, najčešće zamišljene da imaju negativan ishod. Studenti su svjesni da ništa nije postavljeno u kamenu dok se svijet bori da sadrži koronavirus; naša se sveučilišta u trenutku mogu predomisliti o svakoj odluci. Ne znamo hoće li se nešto odvijati prema planu ili će se na jesen vratiti novi val virusa. Lako se izgubiti u spirali negativnosti dok pokušavate nagađati o budućnosti. Važno je ipak upamtiti da nitko ne može znati budućnost i trošenje vremena osjećajući tjeskobu neće pozitivno utjecati na ishode.

Kako smanjiti tjeskobu zbog sljedećeg semestra

Anksioznost je neugodan osjećaj koji se ponekad osjeća nekontrolirano. Ako se borite s tjeskobom, ili osjećajući se posebno shrvano , nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da sve to držite u perspektivi i riješite se teških emocija.

  • Neugodu prepoznajte kao tjeskobu: Priznajte da je nelagoda koju osjećate tjeskoba - imenovanje osjećaja i mogućnost sjedenja s nelagodom pomoći će vam da potvrdite svoje osjećaje.
  • Vježbajte fizičko i kognitivno tehnike uzemljenja : Usredotočite svoju pažnju na sadašnjost vježbama disanja, istezanja i pažnje u boksu. Također se možete odvratiti pozornost pozivanjem prijatelja, čitanjem ili šetnjom kako biste smanjili stres i tjeskobu.
  • Prihvatite da će stvari biti drugačije i da su izvan vaše kontrole: Kao što smo vidjeli, virus ne zanimaju naši planovi - on nema obzira prema vjenčanjima, odmorima, čak ni rođenju. Najbolje što možemo učiniti je zaštititi sebe i svoje voljene te slijediti savjete zdravstvenih stručnjaka. Živimo kroz povijest, sjetite se da niste jedini koji to proživljavaju.
  • Ograničite unos vijesti: Kao terapeutkinja Talkspacea Catherine Richardson, LPC preporučuje: „Odaberite 2-3 nova ugledna izvora kojima vjerujete i informirajte se. Budite svjesni kakva je vaša sposobnost informiranja. Ako se osjećate svladani količinom sadržaja koji svakodnevno uzimate, smanjite glasnoću i frekvenciju na koju trošite medije. '
  • Smatrajte dnevnike načinom obrade svojih misli: Dnevnik vam učinkovito pomaže usporiti i raspršiti osjećaje. To će također biti fascinantan dokument na koji ćemo se osvrtati u godinama koje dolaze, kada je koronavirus tek daleka uspomena.
  • Pokušajte racionalno analizirati svoje misli i zamišljati pozitivne ishode umjesto negativnih: Ova je tehnika posebno korisna onima koji se bave anticipacijskom tjeskobom. Pomoći će vam da svoju brigu zamijenite uzbuđenjem i potaknut će vas da shvatite da su neke anticipacijske brige možda nerealne.

Odluka o povratku u kampus

Ako se vaše sveučilište odlučilo otvoriti s izmijenjenim formatom, možda razmišljate hoćete li se vratiti u kampus, pohađati tečajeve na mreži na daljinu ili polagati semestar. Neki se studenti planiraju vratiti u svoje fakultetske gradove samo kako bi zadržali osjećaj normalnosti i ponovno vidjeli svoje prijatelje. Drugi, poput međunarodnih studenata, moraju se uhvatiti u koštac sa zahtjevima za vize i izmjeriti prednosti i nedostatke napuštanja obitelji i sustava podrške u ovo nesigurno vrijeme. Oni koji su imunokompromitirani možda već znaju da je povratak u kampus nerealan i da bi to ugrozilo njihovo zdravlje.

Ako odlučite da biste se osjećali sigurnije da se ne vraćate, pridržavajte se odluke koja za vas ima najviše smisla i ne dopustite da pritisak vršnjaka dođe do vas. Kako terapeutkinja Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S, kaže, 'Ne funkcioniraju svi jednako, a ako vam treba malo odmora, u redu je uzeti ga sve dok postoji plan za povratak kako biste mogli diplomirati.'

Uzmite u obzir svoje mentalno zdravlje

Nije važno uzeti u obzir samo kako će povratkom u kampus tijekom pandemije utjecati na vaše fizičko zdravlje, već i na vaše mentalno zdravlje. Catchings podsjeća studente da „Jedno od primarnih razmatranja treba biti razina stresa i anksioznosti prije COVID-19. Ako su postojali simptomi jednog ili oba, najvjerojatnije će se povećati. ' Razmislite gdje će vaše mentalno zdravlje biti najjače.

Richardson također potiče studente da razmišljaju o svojim tip osobnosti prilikom donošenja ove odluke. “Jeste li vi introvert ili ekstrovert? Osjećate li se motivirano kad ste u blizini drugih ili vam treba samo vrijeme razmišljati i obrađivati? Ako se više naginjete ekstroverziji i osjećate energiju kad ste okruženi drugima, pojedinačno završavanje internetskih predavanja možda će vas iscrpiti. S druge strane, ako se više naginjete zatvorenost u sebe , biti okružen s puno ljudi tijekom pandemije može vam previše ometati da biste bili produktivni ”, kaže ona. Ovo je vrlo osobna odluka, pa razmislite u kojem biste se scenariju najbolje osjećali.

Ako se odlučite vratiti u kampus, Catchings preporučuje sastavljanje popisa onoga što može pokrenuti vaš individualni stres, tjeskobu i simptome depresije. 'Ako ste svjesni što može utjecati na vas, najvjerojatnije ćete moći bolje reagirati.' Zaštita od nekih od ovih negativnih sila također će vam pomoći smanjiti tjeskobu oko sljedećeg semestra.

Kako se pomicati naprijed

Prvi korak u kretanju naprijed trebao bi biti rad na tome smanjite tjeskobu i stres o sljedećem semestru kako biste mogli jasno razmišljati o situaciji i svojim posebnim potrebama. Za one koji razmišljaju o povratku u kampus, Richardson napominje da bi bilo korisno znati možete li se predomisliti ako se promijeni nivo udobnosti ili okruženje. 'Znanje da se s lakoćom možete odlučiti za povratak kući može vam pomoći smanjiti težinu odluke', kaže ona.

Studenti bi se trebali usredotočiti na donošenje najbolje odluke za sebe. Krhko je, krhko vrijeme i važno je podržati svoje prijatelje u njihovim odlukama, čak i ako nisu isti kao vaši. Znajte da ste u mogućnosti maksimalno iskoristiti sve što odlučite učiniti za to vrijeme i taj živothtjetina kraju se vratiti u normalu. Kao što Catchings kaže: „Ovo je privremena situacija. Na kraju tunela ima svjetla. Podsjetite se da ovo neće trajati vječno i koja god opcija koju imate, vi imate kontrolu nad odlukom što vam najbolje odgovara. '