Kako upravljati ljutnjom

Skoči na: 3 načina da odgovorite na ljutnju Znakovi da vam je potrebna pomoć u upravljanju bijesom Kako kontrolirati svoj bijes Strategije upravljanja bijesom

Upravljanje ljutnjom izraz je koji se svakodnevno tumači, ali se često pogrešno tumači. Upravljanje ljutnjom ne znači da se nikada nećete osjećati ljuti. Život je pun izazova, a ponekad je zdravo i normalno doživjeti ljutnju. Ono što radite s tom ljutnjom važno je, pa kao odrasli odrasli moramo naučiti znakove ljutnje i strategije kako bi njihove reakcije na situacije bile pozitivne i produktivne.

terapija racionalno-emocionalnog ponašanja

Što izaziva vaš bijesni odgovor? Ponekad to može biti događaj ili jednostavno sjećanje na jedan. Ljutnja utječe na vaš mozak i tijelo po dizajnu. Ljutnja je prikladan odgovor u prilikama kada se osjećate ugroženo, ali ne možete agresivno reagirati na sve što vas ljuti.

Agresija ponekad može biti fizička, ali se može manifestirati i kao mrzovolja, razdražljivost ili sarkazam. Ovi negativni odgovori mogu se vremenom zbrajati i opteretiti.

3 načina na koje reagiramo na ljutnju

Postoje tri glavna načina na koje možete odgovoriti na ljutnju. Možeš:

#1. Izrazite svoje emocije
#2. Potisnite svoje emocije
#3. Smiri svoje emocije

Ne postoji jedan pravi način, jer svaka od ovih reakcija može biti prikladna u različitim situacijama. Na primjer, umjesto da djeluje agresivno, osoba može biti asertivna u pogledu svojih prava i vrijednosti. Umjesto da strpa emocije u kutiju, osoba može preusmjeriti svoje misli prema traženju pozitivnog rješenja problema. I na kraju, osoba može vježbati smirenost kako bi smanjila svoju ukupnu reakciju na stres i promicala zdrav način života.

Znakovi da vam je potrebna pomoć u upravljanju bijesom

Evo nekoliko znakova kojima je potrebno poboljšati upravljanje bijesom:

Osjećaj da nema kontrole što se tiče emocija
Osjećate se depresivno zbog svog bijesa
Uključivanje ili razmišljanje o fizičkom nasilju
Često se svađam s drugima
Osjećaj stalnog nestrpljenja
Otkrivanje da vas mnogi ljudi iritiraju

Kako kontrolirati svoj bijes

Jake emocije mogu negativno utjecati i na vaše mentalno i fizičko zdravlje, pa ima smisla naučiti ukrotiti tu narav. Ljutnja može izazvati fizičke simptome kao što su poteškoće sa spavanjem, srčani problemi, povećana upotreba supstanci, glavobolje, visoki krvni tlak i probavne smetnje.

Učenje boljih komunikacijskih strategija i rješavanje sukoba vještine također mogu koristiti vašem poslovnom i kućnom životu. Poticanje pozitivnih odnosa s prijateljima i članovima obitelji može vam pomoći da se osjećate zdravije, a vjerojatno ćete i bolje spavati. Istraživanje o kontroli ljutnje povezuje ga s nižim krvnim tlakom i dužim životnim vijekom.

Učenje zdravih odgovora također može smanjiti rizik za loše mentalno zdravlje i zaštititi vas od simptoma depresija , anksioznost i problemi s korištenjem tvari.

Strategije upravljanja bijesom

Pogledajmo nekoliko načina na koje već danas možete početi upravljati svojom ljutnjom.

Pristupi resursima
Šanse su da vam je na raspolaganju više resursa na poslu ili u vašoj zajednici. Ako vaše radno mjesto ima pružatelja pomoći zaposlenicima, možete se raspitati o besplatnim savjetovanjima ili obrazovnim satovima koji podučavaju upravljanje bijesom.

Članak se nastavlja u nastavku

Trominutna vođena meditacija koja će vam pomoći da se osjećate smirenije

Istraživanja pokazuju da meditacija može promijeniti vaš mozak. Smiri se s ovom 3-minutnom meditacijom.

Meditirajte sada

Također možete pronaći osobne ili mrežne grupe za podršku za upravljanje bijesom. Ako niste sigurni gdje pronaći resurse, razgovarajte sa svojim liječnikom ili provjerite u lokalnoj knjižnici. Također možete razgovarati s prijateljem ili kolegom koji je radio na njihovom bijesu kako biste razgovarali o svojim iskustvima s resursima u zajednici.

Obratiti pažnju
Prije nego što promijenite svoju reakciju na ljutnju, morate provesti neko vrijeme promatrajući je. Uočite što izaziva vaš bijes. Radi li? Možda vas pokrene špica ili čekanje u redu u trgovini. Možda su to financijski problemi i gledajući stanje u banci.

Zatim primijetite znakove svoje ljutnje. Znoje li vam se dlanovi? Srča li vam srce? Vozite li agresivno? Također, obratite pažnju na svoja razmišljanja. Skloniš li se razmišljanju o svom najgorem scenariju kad si ljut? Prije nego što se možete usredotočiti na činjenice situacije, morate ispitati te iracionalne misli i izazvati ih.

Budite fokusirani na rješenja
Postoje mnoge strategije koje su usmjerene na pronalaženje zdravih, produktivnih načina za suzbijanje bijesa. Korištenje tehnika opuštanja može vam pomoći u vježbanju pažnje u odgovorima.

Možete naučiti duboko disanje kako biste smirili tijelo i usredotočili um. Mirno i učinkovito prenošenje vaših potreba može vam pomoći da pređete s agresivnih odgovora na asertivne. Vježbe mogu pomoći , isto. Pokušajte idući put u brzu šetnju sljedeći put kad počnete osjećati ljutnju. Vježba je učinkovito sredstvo za smanjenje stresa.

Ako mislite da nemate vještine da se usredotočite na rješenje, prvi korak je traženje pomoći. Za većinu ljudi jednostavno čitanje o upravljanju ljutnjom i vlastiti trening jednostavno nije dovoljno. Prijavljivanje na tečaj ili traženje pomoći od stručnjaka nije znak slabosti. Predanost je obećanju da bijes ne mora usmjeriti vaš život u smjeru koji ne želite.

Ljutnja je životna stvarnost, ali njome se možete izboriti uz pravi posao i jasan način razmišljanja. Koje korake možete poduzeti danas kako biste upravljali svojim bijesom?

Izvori članka

Američko psihološko društvo. Strategije za suzbijanje bijesa. Dostupno u https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Pristupljeno 7. srpnja 2021.

Chida Y, Steptoe A. Povezanost ljutnje i neprijateljstva s budućom koronarnom bolešću srca: meta-analitički pregled prospektivnih dokaza. J Am Coll Cardiol. 2009. 17. ožujka; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Klinika Mayo. 10 načina da ukrotite svoj temperament. Dostupno u https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Pristupljeno 7. srpnja 2021.

Zadnje ažuriranje: 9. srpnja 2021