Kako moderni život uzrokuje anksioznost (i što učiniti s tim)

Iako ima mnogo toga o modernom životu koji nam olakšava svakodnevni život, postoji i puno aspekata koji mogu izazvati i produžiti tjeskobu. Svakako, imamo svijet informacija i tisuće aplikacija nadohvat ruke, ali je li to stvarno dobra stvar? Jesu li ljudima u stara vremena na neki način bilo lakše nego nama? Mislim, tjeskobabilastvar u 400 pne, samo pitajte Hipokrat . No, jesu li se stari Grci morali baviti Instagramom ili dešifriranjem tajnih tekstualnih poruka (ili nedostatka istih) od nekoga s kime je sinoć otišao na spoj? Ne.

Evo nekoliko uobičajenih stresnih faktora modernog života - i što je još važnije, što možete učiniti da biste se nosili s njima.

Okidač 1: Otvoreni uredski planovi

Kabine nisu super zabavne, ali nisu ni planovi otvorenih ureda. Koncept je relativno nov i imao je za cilj da se zaposlenici osjećaju bolje na poslu. Studije pokazuju , međutim, to nije nužno slučaj.

Prvog dana (i ... mnogo dana nakon toga) radeći za časopisom s otvorenim uredskim planom, zatekla sam se za hiperventilacijom i patnjom u tišini za svojim stolom. Moj šef bio je na nozi od mene za našim zajedničkim stolom, a ja sam cijelo vrijeme bila u direktnom oku glavnog urednika. Nije da sam zabušavao, jednostavno sam se uvijek osjećao kao da me promatraju!

Otvoreni planovi povećavaju pritisak koji osjećamo u uredu. Ne vidite li da netko drugi uzima pauzu za ručak? Pa, pretpostavljate da ne biste smjeli ni vi! Ne vidite li da itko pokazuje znakove odlaska u 18:00? Pa, ako odete u točku u 6, sigurno ste lijenčina, zar ne?

Što učiniti s tim:

U dobru ili zlu, ponekad je jedini izlaz kroz. Možda ćete neko vrijeme zaglaviti sjedeći za istim stolom u istom uredu. Nadam se kako ćete s vremenom navikavati na situaciju.

Velika mi je pomoć bila pronalazak prijatelja u uredu s kojim bih mogao biti potpuno otvoren i iskren anksioznost . Potpuno je razumjela, a samo to što sam je tamo bilo je uvijek utješno. Također kad je otišao jedan zaposlenik koji je imao radni stol koji je bio manje u središtu sobe, ja sam skočio i odmah ga zatražio. To je učinilo razliku! Što se tiče krivnje zbog ručka ili odlaska na vrijeme, ako to zaista počne utjecati na vašu dobrobit, možda ćete je morati iznijeti šefu ili HR-u.

Okidač 2: Usporedba s ljudima u medijima

Nikad nisam bila svjesna svojih „malih“ usana dok nisam vidjela priliv poznatih osoba kako usne završavaju (kašalj protiv kašlja, Kylie Jenner). Odjednom sam se osjećala neadekvatno i manje seksi jer su mi nedostajale podbuhle, jastučaste usne. Srce me boli za sve moje lijepe prijatelje koji se osjećaju kao da nisu dovoljno dobri takvi kakvi jesu, šaljući fotografije u grupnim chatovima govoreći: 'Trebam nos Selene Gomez' ili 'Trebam trbušnjake Victoria's Secreta!' Kad nas bombardiraju reklame i toliko TV-a (ili Netflixa), kojima smo stalno izloženi nerealni standardi ljepote .

Što učiniti s tim:

Zapamtite gotovo sve što vidite u časopisima i oglašavanje se uređuje! Čak i kampanje koje ne uključuju fotošopiranje nisu 'prirodne'. Postoji čitav tim šminkera, frizera, stilista garderobe i prosvjetitelja. Kojoj je prosječnoj osobi cijeli tim posvećen kako bi izgledala savršeno? Usporedba sebe s drugima ne vodi nas nikamo. Što se manje uspoređujemo s drugima i što se više usredotočujemo na stvari koje volimo na sebi, to bolje.

Okidač 3: Biti ovisan o društvenim mrežama

Jedna riječ: FOMO! Vidjeti fotografije naših prijatelja koji se druže bez nas nije zabavno i može nas poslati u silaznu spiralu. FOMO se, međutim, ne tiče samo naših prijatelja. Može nam se činiti da su nam životi neadekvatni u usporedbi s onima koji uvijek objavljuju fotografije s putovanja ili se hvale svojim ogromnim zaručničkim prstenom.

Iako naši prijatelji vjerojatno nisu poznate osobe, i prosječni ljudi uređuju svoja lica na slikama koje objavljuju! Unesi, Facetune . Aplikacije olakšavaju uređivanje našeg izgleda sa samo nekoliko dodira i prevlačenja. Teško je znati što je stvarno, a što nije.

Što učiniti s tim:

Zapamtite da su društveni mediji iluzija. Često su feedovi društvenih mreža ljudi vrlo kuriran izbor slika i videozapisa. Objavljujemo samo slike dana u kojima izgledamo najbolje i dana u kojima smo na najnestabilnijim mjestima. Snapchat sam izbrisao prije nekoliko godina nakon nekih posebno uznemirujućih priča (TOLIKO FOMO) i nikad se nisam osvrnuo. Sad sam veliki zagovornik brisanja platforme društvenih mreža ako vas to uzrujava.

Ako vam ne služi, pustite ga. Postajete li super zagrijani zbog Facebook tučnjava? Smatrate li da se prisilno uhodite bivšoj na svakoj društvenoj platformi koja postoji? Vjerojatno je vrijeme za predah. Obrišite problematičnu aplikaciju barem nekoliko dana i pogledajte kako se osjećate.

Okidač 4: Tumačenje internetske komunikacije

Broj 'ŠTO ZNAČI OVA PORUKA TEKSTA ?!' tekstualne poruke koje sam poslao i primio rastužuju. Kad osobno komunicirate, obično je puno jednostavnije protumačiti što netkostvarnoznači kad nam razgovaraju, zahvaljujući tonu glasa i društvenim znakovima.

Nema ih kad komuniciramo elektroničkim putem - bilo s prijateljima na telefonu ili sa šefovima putem e-pošte - i može biti teško i stresno shvatitikakorekli su ono što su rekli. Često prelazimo na najgori mogući scenarij. Osim toga, moramo se baviti i tumačenjem nedostatka komunikacije. Stres koji samo tekst bez odgovora može opravdati je bez presedana.

Što učiniti s tim:

Ne bojte se tražiti pojašnjenje. Istaknite očito - neugodna je stvar tražiti! Ponekad vam ovo može pomoći da se osjećate malo manje nelagodno i suprotstavljeno izravno. Možete reći, “Hej, znam da je ovo pomalo neugodno pitati, ali osjećam se kao da je ta poruka naišla kao [umetnite pridjev koji opisuje vibraciju koju ste ovdje dobili]. Ponekad je stvarno teško dešifrirati te stvari preko teksta. '

neću ti oprostiti

Također, imajte na umu da vam prelazak na misli najgoreg scenarija neće nimalo pomoći. Odmaknite se i udahnite. U velikoj shemi stvari, to je samo jedna mala poruka.

Okidač 5: Osjećaj kao da uvijek morate biti 'uključeni' za posao

Zahvaljujući modernoj tehnologiji i aplikacijama za e-poštu na našim telefonima, možemo osjetiti pritisak da radimo više nego što trebamo. Osjećamo kao da moramo biti dostupni 24/7. Suradnici i nadzornici imaju naše osobne brojeve stanica i u mnogim se slučajevima ne boje ih koristiti.

Bez obzira na vašu profesiju, mnogi od nas osjećaju se kao da moramo provjeriti e-poštu izvan radnog vremena kako bismo dokazali da smo predani marljivi radnici. Osim što smo elektronički 'uključeni', uvlačimo se u duže radne dane i preskačemo pauze za ručak (efekt plana otvorenog ureda!). Nerijetko se osjećate kao da vas jedan 'pogrešan potez' može koštati karijere u današnjoj radnoj klimi.

Što učiniti s tim:

Vjerujte mi, znam da može biti teško pronaći ravnotežu između poslovnog i privatnog života te razdvojiti i zadržati misli o posluna poslu. Moj savjet broj jedan: nemojte provjeravati e-poštu kad se prvi put probudite! Zaista nema smisla i šanse da nešto budetaaaaakohitno da jedva čeka dok ne stignete na posao, tanki su.

Ako stvarno mislite da ovaj problem utječe na vas na poslu i izvan posla, imajte otvoren i iskren razgovor sa šefom . Opet, ovo nije lako i može biti totalno neugodno, ali bit će vam drago što ste to učinili. Oh, za ime Boga, isključite obavijesti e-poštom.

Krenite u akciju!

Ne možemo promijeniti koje smo godine rođeni, pa jednostavno moramo s tim raditi. Mičiniimamo izbora u našem načinu života. Isprobajte neke od ovih savjeta i pogledajte kako se osjećate! Sitne promjene mogu napraviti veliku razliku.