Kako izgleda anticipirajuća tuga tijekom COVID-19
Za mnoge od nas početne narudžbe za boravak kod kuće produžene su tjednima i hvatamo se u koštac s novom verzijom 'normalne'. Pitamo se hoćemo li se i kada vratiti na svoje uobičajene svakodnevne rutine. Mnogi doživljavaju miješanu vreću emocija - tugu, frustraciju, tjeskobu, olakšanje, sreću, bijes, a često čak i osjećaj tuge.
Koronavirus je promijenio način na koji razmišljamo o tuzi
Iako za većinu nas neposredna misao koja nam padne na pamet oko tuge koja okružuje smrt ili gubitak, tuga se javlja u mnogim oblicima. Nažalost, COVID-19 vratio je ideju kući kad se počnemo nositi s emocionalnim posljedicama - i tugom - zbog gubitka posla; interakcije licem u lice financijske sigurnosti; i prekretnice poput maturalnih matura, matura i vjenčanja. Svi mi jedinstveno proživljavamo tugu u ovo čudno i neviđeno vrijeme.
veliki depresivni poremećaj s tjeskobnom tjeskobom
COVID-19 poremetio je svakodnevni život svih. Bez obzira jeste li ključni radnik koji naše društvo održava s hranom na policama s namirnicama i dostavom paketa, zdravstveni radnik koji spašava naše najmilije, radi od kuće i rješava dodatne pritiske i dugo radno vrijeme, novozaposleni i niste sigurni kako započeti posao težak posao, student koji se bori da ostane fokusiran ili se putem konferencije podmiruje za maturu ili roditelj koji podučava vašu djecu bez nastavne svjedodžbe - pandemija utječe na sve. Izbijanje je sa sobom donijelo univerzalne poteškoće i gubitke.
U redu je tugovati ljude, stvari i događaje
Iako nam je svima poznata tuga kad voljena osoba umre ili se veza završi, iskustvo tugovanja, gubitka normalnosti i druženja tijekom COVID-19 za mnoge od nas je novo.
Ti gubici nisu toliko opipljivi niti konkretni, pa osjećaji u početku mogu biti zbunjujući. Normalno je osjećati se tužno i razočarano što su značajni događaji u vašem životu odgođeni ili otkazani. Događaji poput maturalnih zabava, matura i dječjih tuševa za većinu su jednokratne prilike. Njihova otkazivanja značajni su gubici ovih prekretnica. Slično tome, svakodnevni gubici poput viđanja prijatelja i obitelji, zajedno s neočekivanim financijskim stresom i brigama oko povratka života u normalu, također donose osjećaj tuge.
Istodobno, neizvjesnost oko budućnosti izaziva slične osjećaje gubitka i tuga jer predviđamo da će se budući događaji otkazati ili će se odvijati na neki način drugačiji nego što smo se nadali ili planirali. Ako osjećate ovu vrstu tuge i gubitka, možda doživljavate anticipacijsku tugu.
Što je anticipirajuća tuga?
Anticipacijska tuga je taj dugotrajni osjećaj da dolazi do većeg gubitka, čak i ako ne znamo točno koji bi ti gubici mogli biti. S obzirom na svu trenutnu nesigurnost, anticipacijska tuga je uobičajeno iskustvo tijekom Covid-19 pandemija . Znamo da se svijet mijenja - ali ne znamo kakve će biti promjene u narednim mjesecima, koliko će trajati fizičko distanciranje ili koje događaje možemo ili ne možemo planirati.
Kako znati doživljavate li anticipacijsku tugu
Neki uobičajeni osjećaji povezani s anticipacijskom tugom uključuju:
- Osjećaj emocionalne i fizičke iscrpljenosti
- Frustracija ili bijes zbog situacija izvan vaše kontrole
- Povlačenje od prijatelja ili voljenih
- Biti rezigniran prema najgorem scenariju
Važno je dopustiti sebi da osjećate bilo kakve osjećaje i priznati tugu i tugu. Osjećaji su potpuno valjani i nije ih se čega sramiti. Ti su osjećaji uglavnom poput valova; oni se pojave, ti ih otjeraš i onda prođu.
Znakovi za pomoć u suočavanju s tugom
U ovo vrijeme velike neizvjesnosti važno je posegnuti za stručnom pomoći - internetska terapija je sigurna i prikladna opcija - ako smatrate da te misli i osjećaji ometaju vaš svakodnevni život i utječu na posao, školu ili veze. Ne morate sami iskusiti te poremećaje.
Tuga kod svih izgleda drugačije, ne postoji postavljena vremenska linija kada i kako ćete se početi osjećati bolje. Osim toga, ako simptomi traju više od godinu dana, važno je potražiti savjetnika za tugu ili licenciranog terapeuta.
Iako su tuga i anticipativna tuga jedinstveni kao i svatko od nas, ovi znakovi mogu ukazivati na nezdravu tugu tijekom izbijanja koronavirusa:
- Imate problema sa slijeđenjem uobičajene rutine
- Doživljavate osjećaj depresije, duboke tuge, samooptuživanja ili krivnje
- Osjećate se apatično ili nemotivirano za virtualno povezivanje, pridruživanje virtualnim aktivnostima ili se plašite planiranih aktivnosti
- Preispitujete značenje života ili se pitate ima li život smisla ili oboje
- Doživljavate nedostatak apetita, povećanu brigu, povećanu razdražljivost i bijes ili frustraciju
- Imate poteškoća s koncentracijom ili se osjećate motivirano
Iako se krećemo kroz tugu i druge komplicirane osjećaje tijekom pandemije, profesionalna zaštita mentalnog zdravlja i dalje je dostupna uz pomoć licenciranog internetski terapeut .
Iako je tuga u svojim različitim oblicima normalan dio života i svatko od nas doživljava čitav niz očekivanih i neočekivanih osjećaja - tuge, bijesa, čežnje, da nabrojimo samo neke - važno je zapamtiti da postoje izvrsni izvori dostupno. Zapamtite: ti će osjećaji proći. Iako možda trenutno prelijevamo oluju, na drugu ćemo stranu izaći još jači i otporniji nego prije.
