Kako sam napokon naučio upravljati tjeskobom tijekom putovanja

Koliko je putovanja potrebno da se sjetimo da je spakiranje samo nekoliko sati prije leta okidač tjeskobe? Barem još jedan, pretpostavljam, jer tamo sam trpao odjeću u kovčeg i sporadično skenirao popis predmeta koje sam trebao ponijeti.

Osjećaj da sigurno zaboravljam na nešto preneseno na sitne jutarnje sate kad sam otvorio telefon da nazovem taksi. Potvrda vožnje samo je pojačala tjeskobu. Za nekoliko bih minuta izašao van i bez sreće da sam doista nešto zaboravio.

kritika dijalektičke bihevioralne terapije

Čekajući na kapiji, mentalno sam poskakivao naprijed-nazad između onoga što sam mogao ostaviti i problema koji bi se mogli pojaviti tijekom putovanja. Bih li stigao u redu? Bi li bilo kašnjenja? Hoću li propustiti vezu? Hoću li biti dostupni taksiji ako dođem kasno? Hoću li zapeti pored nekoga tko hrče u avionu?

Pitanja brige slobodno su mi prolazila kroz misli.

Srećom sve je prošlo u redu. Sama ta činjenica motivirala me da malo prokopam što bih mogao učiniti da povratno putovanje ne utječe toliko na mene. Kako mogu smanjiti tjeskobu tijekom putovanja?

Analizirajući anksioznost putovanja

Na temelju mog iskustva i istraživanja, anksioznost se svodi na sljedeća četiri glavna uzroka.

Uzrok # 1: Napuštanje zone udobnosti

Razmislite o onome što vam je poznato: vaši prijatelji i obitelj, vaša soba, vaš krevet, vaši kućni ljubimci - sve one svakodnevne stvari koje uklanjaju anksioznost jer ih tako dobro poznajete. Napuštajući ovu zonu udobnosti osjećamo se tjeskobno jer naš mozak nesigurnost tumači kao mogućnosti opasnosti.

Uzrok br. 2: Priče o lošim iskustvima

To obično dolazi iz slušanja priča o putovanjima iz druge ruke, a američki mainstream mediji dobro odrađuju posao poticanja straha. Njihova taktika navodi nas da vjerujemo da je vanjski svijet ispunjen neizvjesnošću i opasnošću: terorizam, narko bande, otmica, bolest. Ovakav način razmišljanja služi nam samo da vjerujemo da nam je bolje da se držimo svojih poznatih mjesta. Također je vjerojatnije da ćemo od prijatelja čuti horor priče od sjajnih iskustava (na primjer kako ćete vjerojatnije napustiti lošu Yelp recenziju nego pozitivnu).

Uzrok # 3: Nepoznate

Putovanje samo po sebi uvodi dugački popis nepoznanica koje možemo pokušati kontrolirati, ali neizbježno se moramo predati. Gdje ću imati stabilan Internet da bih nazvao svoju obitelj? Hoće li vremenska razlika onemogućiti poziv? Hoće li se navaliti neočekivana oluja, zbog čega ću trebati predmete koje nisam spakirao? Hoću li moći govoriti jezik? Hoću li znati koliko zapravo trošim s tečajem? Hoće li moji smještaji biti onakvi kakvi su bili opisani kad sam ih rezervirao? Te nepoznanice povećavaju količinu nesigurnosti u pogledu zabrinutosti koje su važne zabrinutom putniku.

Uzrok # 4: Strah od letenja

Tumačenje opasnosti našeg mozga ono je što izaziva tjeskobu, pa je strah od letenja očiti okidač - jedan od čovječanstva najčešći strahovi . Prsti priljubljeni na naslonima za ruke. Napadi vrućine i znojenje. Suho grlo. Te se simptome nije lako riješiti ako se bojite letenja.

Opet, glavni krivac ovdje je neizvjesnost. Neznanje što se krije iza susjednog ugla naš je najveći neprijatelj. Izgubljenje torbi ili rezervacija samo je nekoliko strahova koji ostaju na vrhu brige kad smo na putu.

Kako se možete nositi s anksioznošću tijekom putovanja?

Svojim novim pronađenim uvidom želio sam dublje istražiti djelotvorne zadatke kako bih smanjio tjeskobu kad putujem. Napokon, imao sam povratno putovanje koje sam iskoristio kao eksperiment.

Nakon što sam iskoristio mnoštvo informacija iz raznih izvora - putopisnih blogera do terapeuta - sve sam spustio na četiri područja na koja sam se trebao usredotočiti, a svako od njih imalo je više savjeta kako kontrolirati tjeskobu tijekom dolaska i odlaska.

1. Prethodno planiranje

Spakujte nekoliko dana unaprijed kako vas ne bi žurili

Je li očito zašto ubrajam i ovu? Učite iz moje (ponovljene) pogreške. Pomaže u ublažavanju pritiska i daje vam vremena da se uvjerite u one 'Jesam li to zaboravio?' predmeti su u vrećici.

Stavite malo novca za utjehu u tjeskobu u putni proračun

Svi imamo loše dane. Događa se. Puferirajte svoj proračun za putovanje kako biste se mogli počastiti u slučaju da neko iznikne dok putujete. Isprobajte sve što vam se čini utješnim, bilo da se radi o sladoledu, novom udobnom džemperu ili masaži.

Odvratite pažnju stvarima koje volite

Imate li nešto što vam daje poticaj kad vam krene teško? Uzmi onaj omiljeni jastuk za knjigu, džemper, prijatelja ili što god možeš. Tjeskoba bi mogla izmaknuti.

Istražite sve o mjestu

Ne ostavljajte nijednu putopisnu knjigu, putopisni blog ili YouTube kanal! Dobijte perspektivu čizama na zemlji s više stajališta koja će vam pomoći da stvorite vlastito mišljenje. Videozapisi su izvrsni za pomoć u postizanju vizualnog izgleda, tako da vam se lokacija čini malo poznatom.

Posjetite mjesto tijekom izvan sezone

Jesu li gužve jedan od vaših okidača? Izbjegavajte vrhunac sezone kako biste smanjili tjeskobu koja dolazi zbog gubljenja u masama.

2. Poduzimanje akcije

Vježba disanja

Iznova i iznova čujemo kako disanje smiruje tjeskobu i vraća nas u homeostazu. Postoji mnoštvo aplikacija koje nam pomažu sinkronizirati disanje s ritmom i doći u mirnije stanje.

Ometajte sebe ugodnom glazbom

Uzmite slušalice i nabacite svoju omiljenu pjesmu, album ili popis za reprodukciju. Glazba ima sjajno potencijal za podizanje našeg raspoloženja , i ništa to ne voli naše omiljene melodije.

Identificirajte svoje okidače

Uzmite olovku i papir, a zatim odvojite malo vremena da razmislite o trenutku anksioznost ili panika . Zapišite ono što utvrdite da su mogući okidači.

trebam li joj oprostiti varanje

Stavite pozitivan zaokret na negativne misli

Prečesto je da se naše misli iskrive u oblaku negativnosti koju neizvjesnost i tjeskoba stvaraju tijekom naših putničkih avantura. Upotrijebite svoju maštu da igrate pozitivnu stranu i stvorite priču u kojoj se stvari odvijaju bez problema.

Nazovite dom za pomoć

Internet je otvorio toliko mogućnosti za telefonske i video pozive. Utješni razgovor s nekim kod kuće zapravo je samo pitanje pristojne WiFi mreže. Sve opcije aplikacija za razmjenu poruka olakšavaju podešavanje vremena.

3. Samopomoć

Ne dopustite da vam odmor oduzme zdravstvene navike

Ako imate zdravstvenu rutinu, poput pijenja nekoliko litara vode dnevno ili odlaska u teretanu tri dana u tjednu, nemojte je pometati pod tepih. Istraživanja pokazuju da ove navike pomažu smanjiti anksioznost i stres .

Pravite pauze tijekom putovanja

Putovanje je često iskustvo „idi, idi, idi“ - ipak želite vidjeti sve znamenitosti - pa je važno zapamtiti da se zaustavite i priuštite si malo vremena. Ostanite u krevetu koliko god želite i recite ne izlascima kad ne želite ići. Ne osjećajte se krivim što ste pritisnuli gumb za pauzu.

4. Ranjivost

Potražite sličnost

Tako nam je lako usredotočiti se na razliku, a s razlikom dolazi i nesigurnost. Vježbajte ukazujući na sve sličnosti koje vidite između postavki putovanja i kuće. Zatim prijeđite na isprobavanje ove kognitivne strategije s ljudima. Kakve sličnosti dijelite s onima u vašem novom okruženju?

Razlika nas tjera da mislimo da se ne uklapamo, a to može biti izolirajuće. Međutim, zbog sličnosti osjećamo se dijelom grupe.

Prihvatite svijet ranjivosti

Dijeljenje ranjivosti s drugima, bez obzira poznajete li ih godinama ili satima, zbližava ljude. Nevjerojatan dio putovanja su ljudi koji jedva znaju da ste spremni utješiti vas poput starog prijatelja samo zbog zajedničke ranjivosti.

Nema čekanja na sljedeće putovanje

Prošlo je nekoliko dana prije nego što sam trebao izletjeti. Razmišljao sam o tome trebam li se spakirati ili ne.

'To je to!' Pomislila sam i ustala da odem organizirati svoje stvari. Ne ostavljajući ovo za zadnji trenutak, osjećao sam se bolje. Također mi je pomoglo da učinkovitije organiziram svoju prtljagu jer sam morao odlučiti što ću trebati sljedeća dva dana. To je učinkovita vježba planiranja za svakoga tko odugovlači.

Ponekad je poduzimanje akcije jedina stvar koju možemo učiniti za kontrolu nesigurnosti. Anksioznost bi mogla uspraviti glavu, ali radnje koje poduzimamo pomažu nam smanjiti učestalost i smanjiti okidače.

Prije nego što sam ušao u taksi do aerodroma, preuzeo sam aplikaciju koja će me voditi kroz vježbu disanja u iznenadnim trenucima tjeskobe. Također, kupio sam bilježnicu da zapisujem misli, strahove i okidače. Dnevništvo s njima pomoglo mi je da racionaliziram neke stvari nad kojima sam davao preveliku kontrolu.

Imate li što dodati na popis? Pošaljite nam poruku ili e-poštu na društvenim mrežama o zadacima koje radite kako biste se smirili ili kontrolirali tjeskobu tijekom putovanja.

Bio: Jairet je voditeljica marketinga u tvrtki Youper , aplikacija broj jedan za razumijevanje i prevladavanje socijalne anksioznosti . Piše o radni odnosi , sprijateljiti se , prezentacijske vještine , i alata i resursa za prevladavanje socijalne anksioznosti.