Kako pobijediti stagnaciju
Toliko puta se osjećamo kao da smo zapeli u kolotečini bez jasnog smjera prema naprijed. To se može dogoditi u različitim područjima, uključujući odnose, prijateljstva, posao, samorazvoj ili obrazovanje.
Često putujete istim putem mjesecima ili čak godinama, počinje se osjećati kao da postoji samo jedan način da se to učini. Čak i ako vas taj put učini nesretnim, čini vam se da nema druge mogućnosti. Evo nekoliko primjera koji se mogu činiti poznatima.
kako vježba poboljšava mentalno zdravlje
- Michael je nezadovoljan svojim primarnim partnerom. Tuku se i nemaju puno fizičke bliskosti. Nažalost, kad razmišlja o odlasku, čini mu se da mu se sivi oblak spušta u umu i osjeća se nesposobnim poduzeti akciju na jedan ili drugi način.
- Elizabeth je prestala vježbati iako zna da to pozitivno utječe na njezinu depresiju. Svako jutro, kad je znala trčati, umjesto toga lista se po telefonu misleći da će možda ljeti opet početi.
- Lauren želi da je djeca više slušaju. Ne može zamisliti da bi bilo što promijenilo dinamiku u njenom domu, a ne pokušava postići bilo kakvu promjenu ni nakon čitanja knjiga o roditeljstvu s idejama o tome kako upravljati dječjim ponašanjem.
Svim je ljudima zajedničko to što uistinu ne vjeruju u svoju sposobnost da izazovu promjene u njihovom životu. Čekaju da se vanjska varijabla promijeni, jer osjećaju takvu minimalnu agenciju u vlastitom životu. To se naziva vanjski lokus kontrole, a to znači da događaje pripisujete vanjskim varijablama, a ne varijablama koje možete kontrolirati.
dsm 5 kod velikog depresivnog poremećaja
Kako pobjeći od stagnacije
Da biste se izvukli iz kolotečine, morate promijeniti svoj lokus kontrole u unutarnji. Ljudi s unutarnjim lokusom kontrole osjećaju se kao da imaju moć promijeniti svoje okruženje. Osjećaju se kao da imaju slobodu u vlastitom životu i stvaraju stvari naspram čekanja da se one dogode. Evo kako bi to izgledalo u svakom našem primjeru:
- Michael odluči naći terapeuta i istražite zašto se osjeća tako nemoćno i zaglavljeno u svojoj vezi. Utvrđuje da se boji promjene i mrzi ideju prekida s nekim, čak i ako je nesretan, jer to pokreće osjećaje njegovih roditelja razvod . Surađujući sa svojim terapeutom, odluči ponuditi savjetovanje parovima svojoj partnerici i otići ako ona odbije raditi na stvarima.
- Elizabeth se motivacijski povjerava prijateljici o svojim problemima. Obećavaju da će odgovarati jedni za druge vježbajući najmanje 5 puta tjedno . Elizabeth također razgovara sa svojim suradnikom i oni odluče osnovati pješačku skupinu u vrijeme ručka.
- Lauren duboko razmišlja o tome zašto nikada nije isprobala nijednu tehniku upravljanja ponašanjem o kojoj tako marljivo čita u svojim roditeljskim knjigama. Prepoznaje da, budući da se njezina vlastita majka ponašala toliko shrvano roditeljstvom nje i svoje braće, podsvjesno očekuje da će roditeljstvo biti stresno i nekontrolirano. Odlučuje pokušati primijeniti tablicu naljepnica kako bi svojoj petogodišnjakinji pomogla u boljem slušanju.
Primijetite da ćete, paradoksalno, možda osjećati veću kontrolu nad vlastitim životom, možda trebate kontaktirati druge i otvoriti se prihvaćanju podrške i povratnih informacija. Također, introspekcija je nužna da bi se utvrdilo zašto se osjećaš tako paralizirano . Često se kad osjećate potpuno zaglavljeno i paralizirano u jednoj sferi svog života, to je zato što se pokreću problemi iz djetinjstva.
Suradnja s terapeutom jedan je od izvrsnih načina da istražite zašto se osjećate zaglavljeno u kolotečini, ali čitanje, introspekcija i rasprava s drugima mogu vam pomoći da krenete naprijed i živite život kakav želite.
