Terapija prihvaćanja i opredjeljenja

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) temelji se na ideji da bismo trebali prihvatiti svoje misli i osjećaje, a ne se boriti protiv njih ili se na njima zadržavati. ACT terapija koristi vještine pažljivosti i okosnicu kognitivne bihevioralne terapije za rješavanje problema mentalnog zdravlja. Cilj mu je poboljšati nečiju kvalitetu života smanjenjem ili ublažavanjem psihološkog utjecaja teških iskustava i sjećanja. Za razliku od tradicionalne psihoterapije, ACT terapija često se kombinira s tehnikama pažljivosti, liječenje koje se pokazalo učinkovitim u liječenju ovih teških uspomena i iskustava.





Kada se koristi ACT terapija?

Psihoterapeuti uvijek traže mogućnosti da razviju intervencije i rješenja koja će svojim klijentima pomoći da prevladaju prepreke mentalnog zdravlja. Tu dolazi do terapije prihvaćanja i predanosti. Cilj ACT-a je stvoriti mogućnosti oporavka i prevencije za rješavanje izazovnih misli, osjećaja i sjećanja. Posebno je razvijen za liječenje problema mentalnog zdravlja kroz izgradnju vještina i pokazao se učinkovitim u liječenju različitih izazova, ozbiljnih i blažih, uključujući:

  • Stres na radnom mjestu
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Opsesivno kompulzivni poremećaj
  • Zlouporaba supstanci
  • Psihoza
  • Kronične boli
  • Poremećaji u prehrani
  • Dijabetes

Kako djeluje ACT terapija?

Svi ljudi doživljavaju neželjene i neugodne emocije. Cilj terapije prihvaćanja i predanosti je odmaknuti se od definiranja tih iskustava kao „problema“ i umjesto toga povećati vašu kognitivnu fleksibilnost kad se nesumnjivo pojave. Cilj ACT-a je preoblikovati teške emocije, promatrajući ih ne kao izvor boli, već kao normalan dio punog života. ACT terapija koristi tehnike poput pažljivosti, usklađenosti s osobnim vrijednostima i predanosti djelovanju kako bi transformirala način razmišljanja i borila se protiv negativnih osjećaja.





Prema Udruga za kontekstualnu znanost o ponašanju , postoji šest temeljnih procesa ACT-a koji pružaju nacrt za liječenje. Svaka od sljedećih ACT tehnika su psihološke vještine izgrađene tijekom liječenja ACT terapijom.

Prihvaćanje

Ova vještina uključuje prihvaćanje vaših prošlih uspomena unatoč tome koliko se sada zbog vas mogu osjećati nelagodno. U praksi će terapeut surađivati ​​s nekim tko ima tjeskobu kako bi ih naučio kako se osjećati tjeskobno, bez ikakvog oklijevanja ili obrane, i otpustiti borbu za njegovo suzbijanje.



lijekovi protiv tjeskobe za djecu

Kognitivna defuzija

Ova tehnika podrazumijeva promjenu načina na koji netko komunicira sa nepoželjnim mislima i odnosi se na njih stvaranjem novog konteksta u kojem se beskorisne misli mogu smanjiti. Postoji nekoliko različitih načina za izgradnju ove vještine, a ukupni cilj je smanjiti fiksaciju na negativna iskustva.

što je narcisoidna osoba

Biti prisutan

Ovo je praksa svjesnosti sadašnjeg trenutka i vještina je koja se usredotočuje na proživljavanje onoga što se događa bez pokušaja prosuđivanja, predviđanja ili mijenjanja tog iskustva. Uči vas da aktivno potičete neprekidni opis vlastitih misli i osjećaja.

Sebstvo kao kontekst

Ukorijenjena u uvjerenju da je osoba više od zbroja njihovih iskustava, misli ili osjećaja, ova vještina usredotočuje se na sebe izvan bilo kojeg sjećanja ili trenutka. U praksi to uključuje osvješćivanje kako različita iskustva i sjećanja dolaze i odlaze bez razvijanja njihove vezanosti za njih.

Vrijednosti

To su osobine za koje odlučimo raditi, bilo svjesno ili nesvjesno. ACT terapija koristi različite vježbe kako bi pomogla osobi da donese životne izbore koji se usklađuju s njezinim osobnim vrijednostima, dok je distancira od donošenja odluka na temelju izbjegavanja ili socijalnog pritiska.

Predana radnja

Jedan od ciljeva ACT-a je pomoći nekome da se obveže na poduzimanje radnji koje mu pomažu u postizanju njihovih dugoročnih ciljeva. Za razliku od vrijednosti koje su u osnovi onoga tko je osoba, ali ne i opipljivih postignuća, to su konkretni ciljevi koji pomažu u pokretanju promjena ponašanja tijekom duljih vremenskih razdoblja.

Pažljivost i AKT

Sposobnost smirivanja nametljivih misli koje vam se uvlače u um i umjesto toga usredotočite na okolinu i sadašnji trenutak može vam pomoći u promicanju osjećaja smirenosti. To je ideja koja stoji iza pozornosti. Kad, na primjer, počnete bilježiti svoje disanje, to vam može pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim tijelom, a može imati i pozitivan fizički utjecaj - ramena se mogu opustiti, a glava se početi osjećati bistro. Studije također otkrijte da pažljivost može poboljšati raspoloženje, povećati pozitivne emocije, smanjiti tjeskobu i poboljšati emocionalnu reaktivnost.

Dakle, kakva pažnja ima veze s terapijom prihvaćanja i zalaganja? Cilj ACT terapije je povećati vašu psihološku fleksibilnost usredotočujući se na sadašnji trenutak i postajući pažljiviji. Ne samo da je „biti prisutan“ jedan od šest temeljnih procesa ACT terapije, već je pružanje pažljivijih ponašanja i odgovora važno pri izgradnji veće mentalne fleksibilnosti. Vježbanje pažljivosti također vam može pomoći da otkrijete svoje vrijednosti i postavite ciljeve.

depresija-anksioznost-stres test

Kako pronaći ACT terapeuta?

Kada započinjete potragu za ACT terapeutom, potražite licenciranog i iskusnog terapeuta ili profesionalnog savjetnika koji je prošao ACT obuku. Iako ne postoji službena potvrda za terapeute koji pružaju ACT, stručnjaci za mentalno zdravlje mogu steći vještine u ovom području kroz vršnjačko savjetovanje, radionice i druge programe obuke. Svakako pitajte o njihovom iskustvu i pristupu tijekom vašeg početnog razgovora.

Dostupni su vam resursi koji će vam pomoći da pronađete terapeute obučene za ACT:

  • Udruga za znanost o kontekstualnom ponašanju (ACBS) ima imenik njegovih članova koji se identificiraju kao ACT terapeuti. Obavezno ciljajte rezultate pretraživanja kako biste se usredotočili na terapeute u zemlji iz koje tražite.
  • Također se možete obratiti pružatelju internetske terapije, kao što je Razgovor , kako biste saznali više o podudaranju s terapeutom koji se bavi ACT terapijom. Važno je napomenuti da, iako su ove vjerodajnice važne, također je vitalno pronaći terapeuta s kojim vam je ugodno raditi.

Ako vam mentalno jasniji način života odzvanja, možda je mjesto za početak terapija ACT-om. Terapija prihvaćanjem i predanošću potiče ljude da u potpunosti prihvate svoje misli i osjećaje bez krivnje ili srama. Izgrađuje psihološku otpornost i može se postići izgradnjom vještina svjesnosti i kroz šest temeljnih procesa ACT-a: prihvaćanje, kognitivna defuzija, prisutnost, ja kao kontekst, vrijednosti i počinjena akcija. Najbolje je to što se pokazao učinkovitim za liječenje određenih problema s mentalnim zdravljem i može vam pomoći da živite pažljiviji život.