Kako uravnotežiti informiranost i vaše mentalno zdravlje

Ispružim ruku ispod pokrivača i osjetim telefon oko noćnog ormarića. Obavijesti o jutarnjim vijestima očekuju me poput malenih depeša iz pakla. Postoje naslovi za pregledavanje, priče za čitanje, podcastovi za slušanje, Tweets za paniku i Broj mrtvih Johns Hopkins Covid-19 provjeriti dalje. Netko na vlasti učinio je jako lošu stvar. Netko je ubojica. Netko je potpisao nešto što znači kraj čovječanstva, a o prirodi da i ne govorimo. Nešto je eksplodiralo. Zašto su svi ti ljudi bili spakirani u taj javni bazen?

Budna sam deset minuta i moje tijelo već reagira na koktel bespomoćnosti-bijesa-straha koji sam upio. Srce mi puca, mišići se stežu u čvorove. Moram ustati, ali u čemu je poanta? Ili bih možda trebao spavati više, ali tko može spavati?

Sada smo više nego ikad nacija narkomani vijesti i unutarnje borbene plaće tijekom naših budnih sati : ostajemo li informirani ili čuvamo svoje mentalno zdravlje? Studije pokazuju da konzumiranje vijesti može negativno utjecati na raspoloženje , povećati stres , pa čak i uzrokovati traumu . Nije da nam trebaju studije koje će nas uvjeriti; napokon, mi to živimo. Vijesti su posvuda. Iako malo možemo učiniti bilo što od toga, nastavljamo klikati naslove i pritiskati modricu.

Vijest je Zečja rupa

Iako je potpuno isključenje uvijek opcija, pogotovo za one koji se kreću u krizi mentalnog zdravlja, većinu vremena to nije idealno za većinu nas. Napokon, odlučiti biti zaboravni znači izuzeti se od pomaganja, doprinosa, čak i suosjećanja. Kako se možemo buniti, mobilizirati, donirati ili solidarizirati ako nemamo pojma što se događa? A tu je i pandemija: ovih dana osjećamo da moramo, radi vlastite sigurnosti, znati najnovija ažuriranja CDC-a. A onda, za svaki slučaj, želimo čuti one koji ne vjeruju CDC-u. A onda moramo znati zašto vjeruju da CDC možda nije pouzdan. Ali tko je napisao tu priču? Možemo li vjerovati izvoru? Možemo li vjerovatibilo što?

Zečja rupa je bez dna.

Pa - je li moguće ostati dobro bez zabijanja glave u pijesak? Je li umjerenost mit u ovom svijetu gdje je 24-satni ciklus vijesti osmišljen kako bi nas držao prilagođenima i zauvijek pomicao na propast?

Pristranost negativnosti

Kognitivni znanstvenik Jim Davies, autor knjige Zakovana , propisuje četiri minute vijesti dnevno, ako to. Iako to možda zvuči ekstremno, on iznosi svoj slučaj. 'Vijesti, čak i mjesta poput NPR-a ili BBC-a, imaju poticaj da dobiju što više očnih jabučica ili ušiju', kaže Davies. 'Novinske mreže obično objavljuju ono što će ljudi konzumirati, a ne ono što je važno znati.' To je jak argument kao i bilo koji za smanjenje potrošnje vijesti: vijesti nam ne daju ono što trebamo; samo stvara tu iluziju.

Ističe da, budući da ljudi imaju predrasude o negativnosti (mi se pridržavamo negativnih informacija), novinske mreže objavljuju negativne vijesti. To ne znači da svijet nužno ima negativan trend, ali teško je ne vjerovati onome što nam kažu kada svi dokazi pokazuju na taj način. 'Zbog vijesti ljudi na koncu žive u užasnom stanju straha', kaže Davies. „Čujemo za svaku groznu otmicu, pa se bojimo otmičara, ali otmičari su rijetki. Ako ste dijete ostavili sa strane ceste, znate li koliko bi vremena trebalo da mu bude oteto? Sedamsto godina. '

Aktivizam treba pokretati znanost

Davies se prisjeća kako su se mnogi bojali letjeti nakon 11. rujna, kada je bilo nemoguće upaliti televizor, a da nije vidio stravične snimke aviona koji su letjeli u Kule blizance. 'Ljudi su prestali letjeti jer se to odjednom pokazalo nesigurnim', sjeća se. “Ali letjeti je sigurnije od vožnje. U nekoliko mjeseci porast automobila na cestama doveo je do dodatnih dodatnih smrtnih slučajeva. ' (U godini koja slijedi 11. rujna, broj smrtnih slučajeva povezanih s prometom premašio očekivani broj za 1.600.)

Čak i aktivizam, ističe Davies, često izraste iz bilo kojih pitanja koja dominiraju vijestima. Ako je cilj, tvrdi on, ostvariti što veći utjecaj, aktivizam ne smiju pokretati vijesti već znanost. Podaci bi nam trebali reći kamo staviti novac i energiju. Primjerice, malarija bi danas mogla biti najudaljenija stvar iz naših misli, 'ali malarija je nevjerojatno smrtonosna i jeftina za sprječavanje', kaže Davies. „Ako donirate 78 dolara za učinkovitu dobrotvornu organizaciju protiv malarije, povećat ćete nečiji život na godinu dana. Kakav je bolji aktivizam od toga? '

Dakle, to su vijesti, a ne mi, zar ne? 'Kao i vijesti, i naše je razmišljanje nevjerojatno pristrano, senzacionalizirano i dramatično', kaže psihologinja Amy Johnson, autorica knjige Mala knjiga velikih promjena . 'Kad je drama gusta, možete znati da čujete (na vijestima ili u svojoj glavi) tonu pristranosti.' I Davies i Johnson zagovaraju provjeru kod sebe dok konzumirate vijesti. 'Napetost u tijelu često će vas obavijestiti kad vam je dosta', kaže Johnson. 'Konzumiranje vijesti izvan te točke nije korisno ni nama ni nikome.'

Davies dodaje da bismo se svi trebali zapitati kako se osjećamo nakon gledanja ili čitanja vijesti. 'Jesi li zabrinut?' on pita. 'Jesi li zabrinut? A koliko novih informacija ste dobili u tih pola sata? Vjerojatno ne puno. ' Podsjeća nas da, iako se vijesti osjećaju brzo, stalno se mijenjaju, ta ažuriranja iz minute u minutu obično su više nego značajna.

Upoznavanje vlastitih reakcija

Jednom kad poduzmemo korake ka svjesnosti vlastitih mentalnih i tjelesnih reakcija na vijesti, možemo preuzeti kontrolu nad potrošnjom postavljajući granice i držeći se njih. Možemo planirati: onemogućiti obavijesti o vijestima u postavkama telefona, posvetiti određeni sat (ili pola sata ili četiri minute) svakog dana vijestima i na drugi način ih izbjegavati te donositi pažljive, svjesne odluke o aktivizmu i filantropiji u kojoj sudjelujemo .

Negativni simptomi shizofrenije uključuju

Podsjetite se da niste nimalo korisni ili aktivist ako se gurnete izvan svojih granica i postanete bolesni. Aplikacije s društvenih medija možete ukloniti s telefona tako da je manja vjerojatnost da paniku provjerite tisuću puta dnevno. A onda možete izaći van.

Svakodnevno planirajte vrijeme za odmak, izlazak van i uživanje u vremenu koje je istinski isključeno. Vijesti će i dalje biti kad budemo spremni uroniti na nekoliko minuta da se vratite na brzinu - to nikamo ne ide.