#GivingTuesday: 7 načina za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja

Od 2012. godine, utorak nakon Dana zahvalnosti obilježavamo #Davanje utorka. Inicijativa rođena iz Belfer centra za inovacije i socijalni utjecaj u New Yorku, dan je uzeo vrijeme za ulazak u blagdanski duh davanjem dobrotvornim organizacijama i neprofitnim organizacijama širom zemlje kao podrška kritičnom radu koji ove organizacije rade kako bi pomogle oni u potrebi.

za što se gabapentin koristi kod ljudi

Ali i više od toga, duh #GivingTuesday može biti savršeno vrijeme da se podsjetimo da svake godine postoji toliko načina davanja, ne samo novčanim donacijama, već i svojim djelovanjem prema sebi i drugima, posebno oko mentalnog zdravlja.

Dakle, ovaj #GivingTuesday, proslavite dan davanjem na mentalno zdrav način s ovih sedam ideja.

1. Obrazujte se

Mentalno zdravlje jedna je od tema koja dolazi s mnogim zabludama. Ovaj #GivingTuesday odvojite vrijeme da se educirate o stvarnosti mentalnih bolesti kako biste istinski razumjeli kroz što vi ili voljena osoba možete proći.

To se može učiniti čitanjem knjiga, čitanjem renomiranih članaka na Internetu, poput onih na naš blog , ili čak razgovor s profesionalcima i prijateljima koji znaju puno o toj temi. Znanje je snaga i u ovom slučaju pruža priliku da budu empatičniji onima koji žive s mentalnim bolestima i bolje ih podrži.

'Educiraj se', napisao Paige Alyssa O’Connor u filmu The Mighty. 'Ne trebate razumjeti sve, pa čak ni zašto se to događa, ali malo znanja može puno pomoći kada je u pitanju podrška.'

2. Pomozite destigmatizirati

Destigmatizacija mentalnog zdravlja presudna je za izgradnju društva koje brine o ljudima koji žive s mentalnim bolestima, jer stigma može mnogima onemogućiti da dobiju pomoć koja im je potrebna, biti povrijeđena i uzrokovati neprimjereno udruživanje onih s mentalnim bolestima.

Pomozite destigmatizirati mentalno zdravlje suprotstavljajući se točnim znanjem štetnim mišljenjima i jeziku s kojim se susrećete. To bi moglo dovesti do jednog od onih užasnih neugodnih prazničnih razgovora s ocjenjivačkim rođakom ili žestoke rasprave s kolegom, ali naši prijatelji koji žive s mentalnim bolestima ne mogu biti jedini koji rade težak posao educirajući javnost o stvarnosti mentalnog bolest.

'Otkrivam da kad ljudi shvate istinske činjenice o tome što je mentalna bolest, budući da je bolest, dvaput razmisle o davanju komentara', napisao Megan Dotson na blogu NAMI. 'Također ih podsjećam da se ne bi ismijavali s nekim s dijabetesom, srčanim bolestima ili rakom.'

3. Obratite se prijatelju

Praznici mogu biti teški za mnoge koji žive s mentalnim bolestima, što je također savršeno vrijeme da se obrate prijateljima samo da se pozdrave ili prijave i vide kako im ide. To može biti jednostavno poput slanja SMS-a ili brzog telefonskog poziva.

'Samo zvati i pitati kako mi ide znači puno', rekla je Winona O'Reilly iz filma 'Moćni'.

Ako je vaša voljena za to, ponudite je da posjetite ili provedete vrijeme zajedno, izvedite je na kavu, podijelite zagrljaj ako želite ili posudite otvoreni set ušiju. Upoznajte svog prijatelja tamo gdje su i poštujte ono što im treba dajući im do znanja da ih bezuvjetno podržavate.

'Najveća podrška za mene je potvrđivanje', citirana je Melissa Fryburger-Long u izjavi za The Mighty. “Dajte mi do znanja da je u redu da se tako osjećam. Bit ću ovdje za vas i obećati da vas neću popraviti, već podržati. '

4. Dobrovoljac

Ako se osjećate da su ove blagdane orijentirani na akciju, tada nema vremena poput sadašnjosti da biste pronašli dostojan razlog za volontiranje, bilo da je to sklonište za žene, krizni centar, bolnica ili negdje drugdje. Vaše vrijeme i talent vrijedni su pokloni koji će donijeti korist onima kojima je potrebna, a često je volontiranje jednako dragocjeno za volontera kao i neprofitna organizacija.

'Volontiranje i pomaganje drugima mogu vam pomoći smanjiti stres, boriti se protiv depresije, održavati vas mentalno stimuliranim i pružiti osjećaj svrhe,' prema Vodič za pomoć. 'Darivanje na čak i jednostavne načine može pomoći onima kojima je potrebna i poboljšati vaše zdravlje i sreću.'

Uključujući se u neki cilj, imate priliku upoznati nove ljude, izgraditi samopouzdanje, imati osjećaj svrhe, povećati vlastitu sreću, boriti se protiv stresa, tjeskobe i depresije i mnogih drugih blagodati. Na kraju, volontiranje je win-win situacija.

kako znaš da li imaš adhd

5. Prva pomoć za mentalno zdravlje

Vjerojatno ste čuli za tečajeve oživljavanja i prve pomoći za tjelesne bolesti, ali što kažete na prvu pomoć u mentalnom zdravlju? Ispostavilo se da postoji nacionalna inicijativa za obuku ljudi kako odgovoriti na krize mentalnog zdravlja na isti način na koji biste odgovorili u hitnim slučajevima.

Od svog osnutka, Prva pomoć za mentalno zdravlje dosegao je više od milijun ljudi u Sjedinjenim Državama, pružajući obuku koja vam 'daje vještine potrebne za pružanje pomoći i pružanje početne pomoći i podrške nekome tko možda razvija mentalno zdravlje ili problem s korištenjem supstanci ili doživljava krizu.'

Ako se želite osposobiti, satovi se nude u cijeloj zemlji. Kao bonus, osmosatni tečaj je besplatan i nudi se na specijalizacijama za mlade i odrasle na engleskom i španjolskom jeziku. To je sjajan način da se educirate, pomognete destigmatizirati mentalne bolesti i znate kako istovremeno pomoći prijateljima.

6. Vježbajte brigu o sebi

U sezoni darivanja, ne zaboravite odrediti neko vrijeme za vlastitu brigu o sebi. Obavezno trošite vrijeme na aktivnosti koje povećavaju vašu dobrobit, poput sudjelovanja u hobijima, uživanja u zastojima s kućnim ljubimcima ili nadoknađivanja omiljenih TV emisija ili filmova.

Ne zaboravite i na svoje tijelo brinuti se pravilno jedući - Dan zahvalnosti na stranu - odvajajući vrijeme za vježbanje i spavajući po redovnom rasporedu. Zakažite sastanke kod liječnika kako biste bili sigurni da je vaše zdravlje u top-top obliku. Napokon, vašem umu je potrebno da vaše tijelo dobro funkcionira.

Napokon, uspostavite veze s članovima svoje mreže podrške koji njeguju vašu dušu.

'Provođenje vremena s pozitivnim ljudima koji vole i do kojih imate povjerenja i kojima možete vjerovati može ublažiti stres, pomoći vam u raspoloženju i poboljšati vaš osjećaj u cjelini' prema Mentalno zdravlje Amerika. 'To mogu biti članovi obitelji, bliski prijatelji, članovi grupe za podršku ili vršnjački savjetnici u lokalnom centru za prijavu.'

7. Zatražite podršku

Glumica Jenny Mollen rekla je: 'Postoje dvije vrste ljudi na svijetu: oni koji misle da svima treba terapija i oni koji nikada nisu bili.'

Vrijednost terapije i profesionalne podrške mentalnom zdravlju ne može se podcijeniti. Ne trebamo čekati dok ne nađemo krizu da započnemo terapiju - ona može biti podrška u bilo kojem trenutku našeg života. Da ne spominjem, da bismo drugima davali mentalno zdrav način, presudno je da je naše vlastito mentalno zdravlje stabilno, a to započinje dobivanjem podrške. Ne možete sipati iz prazne čaše.

Razmislite o tome da potražite terapeuta ako ga još nemate ili ojačajte svoj postojeći sustav potpore mentalnom zdravlju pridruživanjem grupi za podršku, 12 koraka ili terapiji. Samo malo dodatnog poticaja može vam puno pomoći.

'Važnost uključivanja radosti, duha i opuštenosti u vaš život ima mnogo implikacija na razvoj otpornosti i ostajanje zdravim', piše Mental Health America. 'Četiri C-a za radost, duh i opuštanje su: povežite se sa sobom, povežite se s drugima, povežite se sa svojom zajednicom i stvorite radost i zadovoljstvo.'
Ovog #GivingTuesday, imajte na umu četiri C koja mogu pomoći u njegovanju osjećaja blagostanja i za druge i za sebe, a pritom davati na mentalno zdrav način.