Čini li opuštanje tjeskobne ljude tjeskobnijima?

Prije sam vjerovao da je opuštanje potpuno gubljenje vremena. Ako se osjećam tjeskobno - pomislio bih u sebi - zašto bih onda trošio vrijeme radeći 'ništa' kad bih to vrijeme mogao iskoristiti da prekrižim stvari sa svog popisa obaveza i tjeskobni osjećaji nestanu? Ne rješava ovaj problemsadajedini način da se osjećam bolje?

Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , otprilike 40 milijuna odraslih Amerikanaca - otprilike 18% populacije - ima anksiozni poremećaj. Iako bi netko mogao pomisliti da je opuštanje suprotno od tjeskobe, Rachel O’Neill, dr. Sc. LPCC-S i terapeut Talkspacea sa sjedištem u Ohiju ističu da za ljude koji osjećaju tjeskobu koncept opuštanja zapravo može povećati osjećaj stresa i tjeskobe jer je tako težak. 'Čak i kad se ljudi pokušaju opustiti', objasnio je O'Neill, 'mogu se osjećati kao da to ne rade kako treba, što onda može dovesti do povećanja stresa.' Pa zašto to radimo?

Pa, opuštanjestvarno možepomoći vam u upravljanju tjeskobom. U nastavku istražite četiri razloga zašto.

koliko može trajati napad tjeskobe

1. Naučite prihvaćati svoju tjeskobu

Neko sam se vrijeme pretvarao da nemam anksioznost , vjerojatno zato što sam mislio da ću priznanjem da ću se činiti slabim. Međutim, tek nakon što sam počeo prihvaćati svoje iskustvo onakvim kakvo je bilo, počeo sam se osjećati bolje. Bilo je pomalo kontraintuitivno, ali što sam se manje odupirao tjeskobnim osjećajima, brže su odlazili.

O’Neill smatra usporavanje i opuštanje važnim korakom u učenju prihvaćanja vaše tjeskobe. 'Umjesto da se usredotočimo na tjeranje anksioznosti', rekla je, 'namjera je jednostavno dopustiti da se iskustvo anksioznosti dogodi bez ikakvog poduzimanja.' Iako bi dugoročni cilj mogao biti uvrštavanje tehnika namjernih opuštanja poput meditacije u svoj život, O’Neill često započinje jednostavnim pomaganjem pojedincima da nauče biti pažljivi. Ako se misao o tradicionalnoj meditaciji čini neostvarivom, možete pokušati rastresena meditacija .

2. Prestaješ osuđivati ​​sebe

Anksioznost može nastati s čitavim nizom negativnih osjećaja poput 'Ja sam neuspjeh', 'Ne radim to dobro' i 'Zašto ne mogu biti normalan kao i svi drugi?' Živimo u društvu koje svijet često promatra crno-bijelo i ako ne udovoljavate kriterijima 'normalno', što je zapravo samo 'prosječno', možete završiti osjećajući se kao da nešto nije u redu s tobom. Ali tko uopće želi biti prosječan? Tu je korisno odvojiti trenutak da zastanete i predate se stvarima koje su izvan vaše kontrole.

dijabetesa tipa 1 i depresije

Gotovo preko puta, naše je društvo neugodno zbog osjećaja. Ljudi se već u ranoj dobi uče da su neki osjećaji 'loši'. O’Neill često surađuje sa svojim klijentima kako bi naučila ove rane navike prvo usporavanjem i predavanjem 'onome što jest'. 'Umjesto da sebi kažem da je određeni osjećaj, poput osjećaja tjeskobe, loš', rekao je O'Neill, 'Pomažem im da prihvate da je tu i onda se usredotoče na pomicanje kroz trenutak čak i ako se osjećaju neugodno.'

3. Sposobni ste biti prisutni

Kad se osjećam tjeskobno, teško mi je uživati ​​u sadašnjem trenutku. Ako namjerno ne usporim, trčat ću od jedne stvari do druge, a da nikada ne cijenim što zapravo radim. Bilo da je to jutarnja šetnja sa suprugom, spoj za ručak s prijateljem ili kvalitetno vrijeme s bakom se moram usredotočiti na to da budem u trenutku jer mi je prirodna sklonost razmišljati o tome što bih još mogao raditi, a što bi bilo 'produktivnije'.

O’Neill naglašava važnost započinjanja malog i nadogradnje na više namjernu praksu opreznosti. Na primjer, prvi korak u pomaganju nekome tko je zabrinut može biti pažljiviji može izgledati kao da potrošite jednu ili dvije minute svakog dana jednostavno na osvješćivanje i prisutnost u trenutku. Odatle bi O’Neill mogao uključiti tehnike temeljene na prihvaćanju kako bi pomogao klijentima da prihvate iskustvo tjeskobe bez označavanja, bilo dobrog ili lošeg, i bez pokušaja tjeranja. Nakon toga, mogla bi uvesti više namjernih aktivnosti meditacije koje mogu pomoći pojedincu da počne uključivati ​​opuštenija stanja u svoj život.

4. Razvijate nove vještine

Naučiti kako usporiti, opustiti se i uživati ​​u sadašnjem trenutku može pozitivno utjecati na sva područja vašeg života. Iako postoji puno različitih resursa i alata koji će vam pomoći da razvijete ove nove vještine, evo tri O'Neillova načina:

• Pažljivost : Sjajan način za uključiti razmišljanje usredotočeno na sadašnjost u svoj život .
• Meditacija: korisna u namjernom uključivanju opuštanja u svoj život.
• Mantre: O’Neillu se sviđa ideja da smisli riječ ili frazu kako bi se usredotočio na trenutak. Nešto tako jednostavno kao što je 'samo udahni' ili 'i ovo će proći' može biti izvrstan način za zadržavanje perspektive u tim teškim trenucima.

Tjeskoba će uvijek biti nešto kroz što moram redovito navigirati. Međutim, učim da ne treba trošiti svaku minutu mog dana. Uzimajući vremena za opuštanje, tkajući se u svakodnevnim trenucima pažljivosti i podsjećajući se da tjeskobni osjećaji neće trajati vječno, u stanju sam ostati na vozačkom mjestu vlastitog života.