Prljavi pad na anticipirajuću anksioznost
Anticipacijska anksioznost je neugodna i uznemirujuća umna igra koju igrate na sebi.
Evo nekoliko primjera: Idete zubaru i viosjećatitjeskobno. Upravo ćete krenuti na test i viosjećatitjeskobno. Zamoljeni ste za sastanak sa svojim nadređenim i vamaosjećatitjeskobno. Vidite li obrazac? Sve je u očekivanju nečega stresnog. To znači iskusiti anticipacijsku tjeskobu - bojite se budućnosti bez dokaznog razloga.
Definirana anticipacijska anksioznost
Anticipacijska anksioznost čest je simptom koji je dio veće dijagnoza socijalne anksioznosti . Anticipacijsku anksioznost često karakteriziraju fizički simptomi - poput povećanog broja otkucaja srca, ubrzanog pulsa, plitkog ubrzanog disanja, rastuće napetosti koja može uzrokovati uzrujanost želuca i glavobolju, kao i znojenje - što se sve javlja kada se razmišlja o predstojećem događaju , avantura ili jednostavan izlet u trgovinu.
Anticipacijska anksioznost nastoji se pojaviti kad razmišljamo o čemusvibanjdogoditi se u određenom okruženju ili situaciji (koja se još nije dogodila), s obično negativnim ishodom, koji nam tada može izazvati veliku tjeskobu.
Naša mašta uvećava potencijalne probleme s kojima se možemo (ili ne moramo) susresti, a kao rezultat toga i naše anksioznost može doseći vrhunac, vrti nam se od brige. Razlika između onesposobljavanja anksiozne anksioznosti i umjerenosti samosvjesne i neudobne u potpunosti je utemeljena u onome što razmišljamo o predstojećem događaju. Kad razmišljamo o budućnosti, nagađamo, izmišljamo i zamišljamo, a opet ne znamo kako će to zapravo ispasti - što samo po sebi može dovesti do tjeskobe. Ipak, jer mi izmišljati ishode (obično negativne) za događaje koji se još nisu dogodili , postajemo tjeskobni. Međutim, ako bismo zamišljali pozitivne ishode, bili bismo puno manje zabrinuti - možda čak i uzbuđeni.
mislim da se želim ubiti
Prepoznavanje anticipacijske tjeskobe
Ključ smanjenja anticipacijske anksioznosti je osvještavanje vaših kognitivnih procesa. Ali prvo morate prepoznati da uopće imate anksioznost.
Ako možemo prepoznati prolazne unutarnje misli i slike koje smo zamislili o očekivanoj situaciji, možemo ih analizirati - hladno i racionalno. A, najčešće te tjeskobne misli nisu realne.
Razmislite o ovim scenarijima primjera anticipacijske anksioznosti:
- Možda se u zubarskoj ordinaciji vidimo u nesnosnim bolovima.
- Možemo se zamisliti kako polažemo test i nismo u mogućnosti odgovoriti ni na jedno pitanje.
- Sastanak s našim nadređenim predviđamo kao priliku za ukor ili čak otkaz.
Svi se ti scenariji odvijaju u našem umu bez trunke dokaza. Ipak, um reagira kao da je činjenica, a tijelo reagira u skladu s tim - izbacujući tjeskoba koja proizvodi kemikalije u krvotok.
Kako se boriti protiv anticipacijske tjeskobe
1. Budite svjesni svojih misli i osjećaja
Prepoznajte sve fizičke simptome i odvojite trenutak da se opustite kad osjetite da se pojavljuju. To možete učiniti uzimajući nekoliko dubokih udisaja i izdaha . Zatim ispitajte ono o čemu razmišljate - unutarnji dijalog i mentalne slike koje su se dogodile kad osjetite kako vam tjeskoba puza.
zašto se ljudi plaše pauka
2. Razum sa sobom
Dalje, važno je suprotstaviti se nerealnim i iracionalnim mislima realnijim mislima utemeljenim na dokazima. Na primjer, ako se vidite u bolnoj boli u stomatološkoj ordinaciji, suprotstavite se znanjem da zapravo nećete osjećati bol zbog novokaina ili drugih inhibitora boli koje ćete primiti. Ako se osjećate zabrinuto zbog nadolazećeg testa, suprotstavite mu se odgovarajućom pripremom i zamišljanjem da odgovarate na pitanja i dobivate sjajnu ocjenu.
3. Potvrdite svoje misli dokazima
Ključ za rastjerivanje anticipacijske anksioznosti samo je stvar zamišljanja nečega negativnog u odnosu na nešto pozitivno. U većini slučajeva možda ćete čak otkriti da će se pozitivno događati češće od najgoreg scenarija. To je zato što dokazi obično podržavaju da vaš predstojeći događaj neće biti totalna katastrofa. Na primjer, ako znate da ste učili za test i znate gradivo, onda je daleko realnije da imate pozitivan ishod nego negativan.
Anticipacijska anksioznost je neugodna i uznemirujuća umna igra koju igrate na sebi. Ali tilimenkapobijedite ako postanete svjesniji svog razmišljanja i počnete izazivati iracionalno i nerealno razmišljanje zamjenjujući ga realističnijim mislima utemeljenim na dokazima. Realističko razmišljanje nije nužno pozitivno mišljenje, ali je objektivnije. Ponekad ga ljudi nazivaju znanstvenim razmišljanjem, jer se temelji na dokazima, a ne na pretpostavkama. I, češće nego ne, znanstveno razmišljanje pomoći će vam da izbjegnete ishod opterećen tjeskobom.
Dakle, sljedeći put ti početi osjećati tjeskobu , pokušajte implementirati realistično razmišljanje i ispitati dokaze pred sobom. Možda ćete se ugodno iznenaditi da izvori vaše anticipacijske tjeskobe nestanu poput oblaka koji se razilaze nakon oluje.
