Ljetni popis samopomoći

Briga o sebi nekad mi je bila potpuno stran pojam.

Nisam odrastao u obitelji koja je to cijenila. Zapravo, prosuđivali bismo ljude koji su radili bilo što iz daljine vezano za brigu o sebi, poput odmora, odspavanja na odmoru ili nebesa, masaže. Briga o sebi smatrana je slabošću, nečim samo pretencioznim, lijenim ljudima. Za obitelj koja se ponosila teški rad koliko i naša, briga o sebi smatrana je gubljenjem vremena i novca.

Tek nakon što sam udario u zid, u točki iscrpljenosti zbog koje sam bio fizički nezadovoljan i emocionalno slomljen, odlučio sam pokušati samopomoći. Nije me bilo briga misle li ljudi da sam pretenciozna i lijena - sve što sam željela bilo je da se osjećam bolje.

Poremećaj za koji se čini da je najbliže povezan sa shizotipnim poremećajem osobnosti je:

4 načina za prioritet samopomoći ovog ljeta

Iskoristiti vrijeme za sebe u početku je bilo stvarno teško. Krivnja je bila osjetna, glasovi koji su mi govorili da ne zaslužujem odmor i igru, da bih trebao raditi nešto produktivnije, bili su glasni. Ipak, što sam više vremena provodila prepuštajući se samopomoći, to sam se bolje osjećala. I što sam se bolje osjećao, to sam manje osjećaja krivnje nosio.

Ako tražite ideje o samopomoći, evo mog ljetnog kontrolnog popisa za samopomoć - četiri od mojih postupaka samopomoći za ovo ljeto.

1. Meditirajte prije provjere društvenih mreža

Jedan od mojih oblika samopomoći o kojem se ne može pregovarati je meditacija ujutro prije provjere društveni mediji . To je način za mene da se probudim osjećajući se usredotočeno umjesto da se već osjećam zaostalo ili neadekvatno.

U srži, meditacija svjesnosti uči vas kako:

• Obratite pažnju na trenutna iskustva (tj. Ne pokušavajući promijeniti ili se riješiti ovdje i sada)
• Kultivirajte svijest koja ne osuđuje tako da naučimo prihvaćati stvari takve kakve jesu

Jedan od razloga zašto toliko volim meditirati je zato što, prema istraživanjima, meditacija svjesnosti može vam pomoći da prestanete preživjeti, vrtite se u krugovima razmišljajući o tome što se dogodilo u prošlosti ili što će se dogoditi u budućnosti.

Zapamtite, cilj meditacije nije isključiti svoje misli većobavijesttvoje misli. Još bolje, primijetite svoje misli bez da ih osuđujete. Jedan od najučinkovitijih oblika meditacije za prakticiranje ove nesudbene svijesti je meditacija 'vipassana', poznata i pod nazivom 'zen' ili 'uvid' meditacija, iz budističke tradicije.

2. Tuširajte se pažljivo

Ako ujutro nemate vremena za meditaciju, pokušajte vježbanje pažljivosti pod tušem. Postavite namjeru da operete sve brige koje bi vas mogle griziti. Obratite pažnju na temperaturu, vodu koja dodiruje vašu kožu, pritisak vode i bilo kakve zvukove oko vas. Ovo je jedan od mojih najdražih brzih i jednostavnih načina da utkam nekoliko minuta pažnje u svoj dan. Pokušajte dodati nekoliko kapi esencijalnog ulja eukaliptusa u svoj tuš kako biste stvorili ukusno spa iskustvo kod kuće!

3. Slušajte joga nidru prije spavanja

Imao sam intenzivno nesanica u posljednje vrijeme, bacanje i pretvaranje u sitne jutarnje sate. Jedna od najboljih stvari koja mi je pomogla je baviti se joga nidrom. Ako ste novi u joga nidri, to je u biti stil meditacije kada vas netko vodi u stanje svijesti između buđenja i spavanja. Smatram da je to vrlo opuštajuće i način da usporim svoj trkački um. Budući da mi obično treba neko vrijeme da zaspim, na YouTubeu tražim 'joga nidru za meditaciju spavanja' i biram one duge najmanje sat vremena.

4. Pomaknite tijelo

Volim Somatic Experienceing (SE), tjelesno orijentirani pristup rješavanju trauma i upravljanju stresom, a SE proučavam više od šest godina. Jedan od glavnih stanara SE je pomicanje tijela kada ste u stanju hiperaroznosti - kada je vaš živčani sustav pretjeran i vi osjećati tjeskobu ili pod stresom - da biste pomogli isprazniti dio energije i vratiti svoj živčani sustav u opuštenije stanje. Ne trebate odraditi cijelu vježbu bootcampa ili pretrčati pet kilometara. Joga, šetnja ili plesna zabava u vašem stanu također mogu uspjeti! Postoji mnogo sjajnih pojačivača mentalnog zdravlja koje možemo učiniti besplatno i iz udobnosti svojih domova.

S obzirom na sve što se događa u svijetu, briga o sebi važnija je nego ikad sada. Možda se čini neintuitivnim - stavljati svoje potrebe ispred onih koji trebaju vašu pomoć ili se odmarati kad je toliko posla - ali baš kao što ne biste trebali čekati dok vam ne pozli da odete liječniku, ne želite pričekati dok ne izgoriš da bi se bavio brigom o sebi.

hrana za depresiju i tjeskobu

Ako se osjećate krivim za prakticiranje brige o sebi, sjetite se da je to samo stara uvjetovanost. U brizi o sebi nema ničeg sebičnog, svi smo to zaslužni.