Jeste li omamljeni u samopomoći?

Nekoliko tjedana prije vjenčanja gadno sam se prehladio.
Sjećam se da sam ušao na terapiju - lupao glavom i bolio tijelo - bijesan što sam bolestan. Bila sam frustrirana zbog toga što mi bolesno smeta ono što sam mislioimaoučiniti da se osjećam lijepo i opušteno na dan svog vjenčanja. Stvari poput: trčati svaki dan, tonirati mi ruke, udvostručiti režim kože, kuhati domaća jela, ošišati se, piti zeleni sok i redovito meditirati. Obuzela me krivnja što nisam imao energije učiniti bilo što od toga.

'Tako sam umorna', zarežala sam svom terapeutu između jecaja.
'Zašto ne odete na masažu nakon današnje seanse?' rekao je moj terapeut. “U blizini je mjesto koje nudi izvrsne povoljne masaže. A onda se možete počastiti finim domaćim obrokom u susjednom restoranu. '

'Nemam vremena za to!' Praktički sam vikao na nju.Da me nije samo čula kako prelazim kroz čitav svoj popis obveza?“Danas moram trčati. Nema isprike. Već kasnim s rasporedom. '

kako se testirati na adhd

“Nisam siguran da je trčanje trenutno najbolje učiniti. Zaista mislim da vam treba malo odmora ”, rekla je mirno.

Iako je bila u pravu, nisam mogao trpjeti pomisao na usporavanje. Trebalo je previše učiniti. Bilo mi je teško vidjeti da sve te aktivnosti osjećamprisiljenšto sam učinio za svoju 'brigu o sebi' pogoršavalo mi je razinu stresa, a ne bolje.

Evo 4 znaka da vaša briga o sebi može nanijeti više štete nego koristi:

1. Maskirate svoje istinske osjećaje

Umjesto da osluškujem svoje tijelo i odmaram se kad mi zatreba, pogurao sam se da se bavim svim vrstama aktivnosti samopomoći koje nisam osjećao doraslom. Prema Rachel O’Neill, dr. Sc. LPCC-S i terapeut Talkspacea sa sjedištem u Ohiju, „Samopomoć je važna i korisna za većinu pojedinaca. Međutim, ako pojedinac počne koristiti samopomoć kao tehniku ​​bijega (na primjer, za uklanjanje osjećaja), to bi mogao biti pokazatelj da samopomoć možda služi funkciji flastera. ' Ona također daje primjer društveno propisanih oblika brige o sebi, poput čaše vina noću. 'U stvarnosti', rekla je, '[čaša vina noću] može predstavljati problematičan obrazac upotrebe alkohola za suočavanje s teškim i stresnim životnim događajima.'

Slično tome, Cynthia Catchings, LCSW-S i licencirani terapeut Talkspace sa sjedištem u Virginiji otkrivaju da klijenti koji koriste samopomoć kao taktiku izbjegavanja često pokazuju znakove izbjegavanja ili rješavanja problema ruminacija . Drugim riječima, ove se osobe bave brigom o sebi kako bi prikrile svoje istinske osjećaje.

2. Počinjete biti kompulzivni

Kao netko tko ima ovisnost, moram pripaziti kad stvari tako nevine kao što je zeleni smoothie prijeđu s 'ovo se osjeća dobro' na 'japotrebaovo kako bi se osjećali dobro. ' O’Neill otkriva da se ljudi ponekad mogu toliko zaljubiti u ideju samopomoći da to počinje postajati kompulzivnim procesom koji na kraju poražava svoju izvornu svrhu. 'Pojedinci se mogu toliko usredotočiti na ideju samopomoći da mogu izgubiti iz vida kako naglasak na samobrizi dolazi nauštrb drugih aspekata dobrobiti u njihovom životu', podijelila je.

3. Bacate novac na probleme

The wellness industrija je poznata po tome što iskorištava nesigurnost i želje ljudi. Pritisci oko vjenčanja posebno su problematični. Kao i mnoge mladenke, i ja sam izbacivao stotine do tisuće dolara pokušavajući se pripremiti za vjenčanje. Kupila sam sve, od satova vježbanja do otmjenih hidratantnih krema za kosu do maski za spavanje i petodnevnih joga vježbi.

O’Neill pomaže svojim klijentima da se usredotoče na svoju definiciju brige o sebi. “ Briga o sebi ne mora koštati novca, ' rekla je. 'Zapravo, mnoge stvari koje radimo u ime samopomoći nisu nužno najbolji oblici samopomoći.' Catchings nudi primjer ponderiranog pokrivača kako bi ilustrirao kako neke tvrtke daju lažna obećanja ili rastuće cijene jer znaju da će potrošači platiti premiju da bi se osjećali bolje.

4. Izbjegavate nelagodu

Lako je upasti u zamku korištenja brige o sebi kako biste izbjegli nelagodu jer je, prema definiciji, briga o sebi namijenjena da se osjećate bolje. O’Neill tvrdi da je vrijednost u učenju suočavanja s nelagodom umjesto poduzimanja koraka za uklanjanje ili bijeg od osjećaja (tj. Umrtvljivanje). 'Suočavanje s nelagodom temelj je otpornosti', rekla je, 'i važno je da pokažemo sposobnost da se nosimo sa stresom iz svakodnevnog života bez pokušaja da mu pobjegnemo.' Nadjačavajući svoje osjećaje i izbjegavajući nelagodu zbog nemogućnosti 'učiniti sve', potaknuo sam se na sudjelovanje u onome što Catchings naziva 'brigom o steroidima'. Ponašao sam se iz straha, umjesto da radim stvari koje su me istinski hranile.

S toliko buke oko toga što biste trebali, a što ne biste trebali učiniti da biste podržali svoju dobrobit, nije ni čudo da ljudi pretjeruju u samopomoći. Trik je naučiti da briga o sebi ima manje veze s 'činjenjem', a više s 'bivanjem'. Nije sve trka do cilja.