5 svakodnevnih navika koje zapravo štete vašem mentalnom zdravlju

Ako ste nešto poput mene, imate uspostavljenu rutinu od trenutka kada se probudite.

Otvorene oči.

Provjeri psa ... da, još uvijek diše.

Prevrnite se i provjerite mog dečka - da, i on još uvijek diše.

Odatle odmah zgrabim telefon i otvorim svaku aplikaciju na društvenim mrežama kako bih vidio koje su udarne vijesti propustile tijekom zadnjih, oh, šest sati, a zatim započinjem svoj dan.

kako se razvesti od sociopate

Neke od mojih rutina, jutarnji trening, možda bi bile korisne, ali što više radim na svom mentalnom zdravlju, to više shvaćam da neke od mojih svakodnevne navike mogao štetiti mojoj dobrobiti. Charles Duhigg, autor knjigeMoć navikei bivši poslovni pisac za New YorkVremena, piše da su „rutine organizacijski analog navika“ i da pokretanje novih navika može biti jednako teško kao i razbijanje loših - ali da iskorištavanje snage rutine može imati snažne učinke na produktivnost i naše mentalno stanje.

U nastavku ćemo razmotriti nekoliko najčešćih navika, kako one mogu štetiti vašem mentalnom zdravlju i kako ih poboljšati.

Pomicanje našeg Instagram feeda

Nije li ludo kako je pomicanje po vašem Instagram feedu odgovor autopilota kada se prvi put probudite, kada putujete na javni prijevoz, ubijate nekoliko trenutaka tijekom ručka ili samo sjedite za svojim stolom? Uhvatih se kako to radim redovito tijekom bilo kojeg zatišja u mom danu. Iako se ovo može činiti tipičnom navikom, to bi moglo biti faktor koji pridonosi vašoj depresiji i moždanoj magli . Kad se često krećete kroz svoj feed, to može dovesti do toga da svoj život usporedite sa životima drugih, svoje tijelo sa sljedećim Insta-fit modelom ili svoj blagi petak navečer s nečijim noćnim izlascima na grad.

Društveni mediji depresija je češća što mnogi shvaćaju. Lako je spustiti se prema svom životu dok se pomičete kroz sve ostale istaknute kolutove.

Žalba svima (i sebi)

Zdravo je izraziti se, čak i ako se osjećate frustrirano ili uzrujano, ali negativni obrasci mišljenja mogu biti destruktivni. Razlog: negativne misli rađaju više negativnih misli, što dovodi do negativnog stava i ciničnog pogleda na život.

Važno je imati na umu koliko se često žalimo i drugima. Iako je neko suosjećanje zdravo, previše toga može dovesti do negativnih promišljanja. Žalba može biti teška navika za prekid, pogotovo ako vaši prijatelji ili suradnici uspijevaju lamentirati jedni drugima tijekom pauze za kavu. Važno je da zaustavite ove negativne misli jer se dogodi da prekinu ciklus. Vježbajte zahvalnost razmišljajući o stvarima na kojima ste zahvalni (zvuči kliše, znam) ili zapisujući pozitivne mantre u svom planeru ili dnevniku.

Vaganje svako jutro

Ostati aktivan i održavati zdravu tjelesnu težinu izvrstan je cilj, ali postoji tanka granica između praćenja tjelesne težine i opsjednutosti brojevima na vagi. Svakodnevno vaganje često dovodi do opsesivne misli o kolebanju težine. Ono što se čini normalnim dijelom vašeg jutra može, ako se rutinski bavite bez njege, dovesti do toga opsesivne misli o vašoj slici tijela i oscilacijama u težini.

S tim se borim od tinejdžera i morao sam prekinuti ciklus uz pomoć svog terapeuta i partnera za odgovornost. Naša se težina može svakodnevno mijenjati na temelju unosa hrane, težine vode, promjene hormona, pa čak i doba dana, zato se olabavite i smanjite vagu!

Korištenje telefona prije spavanja

Ako vam je mobitel prva stvar u ruci kad se probudite i zadnja stvar u ruci prije nego što vam glava udari u jastuk, možda se borite s nemirom i nesanicom. To je zato što naši telefoni stimulirati naš mozak , održavajući um aktivnim i budnim do dva sata od posljednjeg korištenja mobitela.

najbolji načini za rješavanje depresije

Borite se s nemirom i prekomjernom stimulacijom zaustavljanjem upotrebe telefona najmanje sat vremena prije nego što zaspite. Zamijenite to vrijeme provedeno pomicanjem čitanjem knjige (ne na tabletu), bojanjem u bojanci za odrasle, meditacijom ili pisanjem dnevnika.

Pijenje kofeina prije putovanja na posao

Vozi li se vaš promet velikom brzinom ili okidačem javnog prijevoza nervoza i tjeskoba ? Krivac je možda vaša jutarnja šalica joea. Iako kofein povećava budnost i fokus, on također može stimulirati simptomi anksioznosti kao što su lupanje srca, povišena temperatura (ikad se osjećate kao da vas vruće trepće u vlaku?), nemir i otežano disanje.

Savjet za putnike: pričekajte dvostruki espresso dok ne stignete u svoj ured i krenete na jutarnju utrku štakora. Zamijenite uobičajeni napitak za svakodnevno putovanje nečim smirujućim, poput biljnog čaja ili boce limunove vode.

Može biti teško razbiti ove male, ali utjecajne svakodnevne navike koje mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Najbolji način za rekalibraciju dnevne rutine je održavanje pozornosti kako biste lako mogli ispraviti bilo koju naviku koju pokušavate prekinuti. Posvećujući se zdravijoj rutini - s manje prekida, ometanja i malo manje stimulacija - pružit ćete si uravnoteženiji, manje kaotičan način života.