4 koraka za postizanje osjećaja pripadnosti

Većina ljudi nikad ne bi pretpostavila da sam se dobar dio svog života osjećao kao autsajder.

Uvijek sam imao puno prijatelja i stalno bih se okruživao ljudima. Čitava moja karijera građena je od toga da budem 'narodna osoba'. Toliko sam bio s ljudima da sam se uvjerio da sam ekstrovert. Dovukao sam se do sretnijih sati nego što sam imao proračun, nisam propustio niti jedan rođendan i ponosio se time što sam jedina osoba na koju se svi mogu osloniti.

Trebale bi mi godine da naučim da sam potajno bio introvert s ekstremnim sklonostima ugodnim ljudima. Iako sam bio društveni leptir, zapravo sam bio vrlo usamljen iznutra.

Tijekom godina naučio sam načine za upravljanje tim ugodnim ljudima tendencijama i osjećam se više poput sebe. Evo četiri savjeta - ako se osjećate usamljeno - kako biste postigli veći osjećaj pripadnosti:

1. Izazovite svoja temeljna uvjerenja

Prema terapeutki Talkspacea Joanni Filidor, LMFT-u, ljudi koji se bore sa lošim osjećajem pripadnosti vjerojatno su se borili s tim veći dio svog života. Na primjer, ako ste odrasli osjećajući se drugačije, možda ćete držati temeljno uvjerenje 'Ne pripadam'. Ove vrste temeljnih uvjerenja postaju ljepljive i počinju oblikovati vaš pogled na svijet. „Kako počinjete prolaziti kroz život', objasnio je Filidor, „vaš mozak obraća pažnju samo na dokaze koji će podržati temeljno uvjerenje„ Ne pripadam ', pa čak i ako je cjelokupno iskustvo ono u kojem vičinimožda pripadate, možda ćete dati veću težinu onoj interakciji sa suradnikom u kojoj niste pripadali. '

kako izaći iz depresije i tjeskobe

Što više unutarnjeg posla radim, to više shvaćam u kojoj sam mjeri svoj život stvorio uklapajući se s onima oko sebe, a ne razvijajući vlastiti osjećaj sebe. To je lako učiniti, pogotovo ako ste super osjetljivi poput mene. Na primjer, odrasla sam u kućanstvu akademika - moj otac je umirovljeni liječnik, a mama znanstvenica - pa sam, naravno, kao djevojčica učinila ono što je trebalo da se uklopim i budem viđena. U školi sam se isticao, usredotočio se na tradicionalni put karijere i zadržao kreativnost u kategoriji 'hobi'. Bez mogućnosti da izrazim svoje autentično ja, nesvjesno sam razvio narativ kojem nisam pripadao jer se nikada nisam osjećao slobodnim biti svoj.

2. Vježbajte bezuvjetno samoprihvaćanje

U svojoj knjizi 'Braving the Wilderness: Potraga za istinskim pripadništvom i hrabrost da ostanemo sami', Brené Brown kaže: 'Mislim da nema ništa usamljenije nego biti s ljudima i osjećati se sam.' Ne mogu vam reći koliko sam puta bila okružena ljudima i osjećala sam se potpuno sama. Rukovanje je jednim od najgorih osjećaja. Jer logični dio vas vrišti „Kako biste se uopće mogli osjećati sami sada? Toliko je ljudi s kojima možete razgovarati! ' srcem kažete: 'Ali ne želim razgovarati ni s kim. Ovdje me nitko ne razumije. '

Otkrio sam da mnogi moji osjećaji usamljenosti proizlaze iz dubljeg izvora nevrijednosti. Da me ljudi ne razumiju, ne shvaćaju, ne vide i ne cijene. Jedan od jedinih načina na koji sam se uspio izvući iz bolnih osjećaja nepripadanja je vježbanje ljubavi prema sebi i bezuvjetnog samoprihvaćanja. Filidor ponavlja da iskustva poput traume, nefunkcionalnog djetinjstva i nezdravih odnosa mogu dovesti do osjećaja nepripadanja. 'Ta iskustva uzrokuju da osoba kronično doživi nedostatak bezuvjetnog samoprihvaćanja', podijelio je Filidor, 'navodeći je da se oslanja na vanjske sile za provjeru valjanosti.' Ako se sami možete osjećati dostojno svih, tada osjećaj nepripadnosti neće toliko bosti.

3. Napravite mjesta za 'I'

Postoje trenuci kada se osjećam kao da pripadam svojim prijateljima, ali ne i svojoj obitelji. Ili moj posao, ali ne i moja tvrtka. Ili zajednica bijelaca, ali ne i zajednica Azije. Ili azijska zajednica, ali ne i zajednica bijelaca. Ili moj brak, ali ne i mjesto na kojem živimo.

Pripadnost je višestrana i važno je poštivati ​​složenost svojih osjećaja prema prostorima u kojima osjećate da pripadate ili ne pripadate. Kada imate različite i oprečne identitete, Filidor naglašava važnost upotrebe riječi 'i' umjesto 'ili'. Kako objašnjava, 'Možemo biti jedno i drugo istovremeno, čak i ako su u suprotnosti.' Razumijevanje da možete osjećati više načina - čak i ako su proturječni - omogućuje prostor da se osjećate prihvaćajući sebe i one koji jesu.

4. Dajte prioritet samom sebi

Nikad ne bih mogao artikulirati korijene svoje samoće bez pomoći terapija i drugi stručni resursi. Ulaganje u vlastiti unutarnji rad i postavljanje vašeg iscjeliteljskog putovanja kao prioritet presudno je za postizanje osjećaja pripadnosti. Napokon, ne možemo promijeniti ponašanje, odnosima , ili razmišljanja za koja nismo svjesni da se trebaju mijenjati.

Evo tri najdraža Filidorova resursa za provjeru:

kako znati da imate tjeskobu

• Podcast: Stolica za odrasle autorice Michelle Chalfant
• Knjiga: Darovi nesavršenstva dr. Brené Brown, dr. LMSW
• Knjiga: Odvažno dr. Brené Brown, dr. LMSW

Teško je, posebno u našem sve podijeljenijem svijetu, osjećati pripadnost. Društveni mediji čini još težim za slikajući nerealnu sliku da nitko drugiikadosjeća se usamljeno. Međutim, sasvim je normalno da osjećati se usamljeno ponekad. A ako vas taj val samoće opere, sjetite se da ste voljeni, vrijedni ste i ne morate biti nitko drugi osim sebe.