Šest načina da poboljšate svoj život za manje od tjedan dana
U današnje vrijeme postoje beskrajni prijedlozi o tome kako poboljšati svoj život. Toliko prijedloga, zapravo, da se osobno savladam i ili se potpuno zatvorim ili uvučem u zamku osjećaja da ne radim dovoljno .;
Umjesto da se usredotočim na određene stvari koje ću dodati vašem popisu obaveza kako živjeti-moj-najbolji život, radio sam s terapeutkinjom Talkspace Joannom Filidor, LMFT, kako bih sastavio šest jednostavnih smjena koje možete napraviti za manje od tjedan da biste prioritet dali svom mentalnom zdravlju. Odaberite one koji vam odgovaraju i odbacite ostale. Cilj nije prolaziti kroz pokrete kao sredstvo za pretjerano postizanje, već upasti u ono što najbolje odgovara vama i vašim potrebama.
1. Usporite
Živimo u kulturi stalne zauzetosti, gdjevišečesto se vidi kaobolje. Što se tiče brige o vašem mentalnom zdravlju, ponekad je najbolje usporiti i pojednostaviti svoj život. Primijetio sam i osobno i među ljudima s kojima surađujem, često postoji ta fiksacija na poboljšanju vašeg života kada je, u stvarnosti, srž vaše težnje za prekomjernim postignućima srž vaše patnje. Filidor preporučuje usporavanje kako biste mogli naučiti uživati u sadašnjem trenutku, umjesto da žurite za postizanjem sljedećeg cilja.
kako se nositi s dječjom anksioznošću
Zapitaj se: Što za vas znači biti miran i s kojim se izazovima suočavate u procesu mirovanja?
2. Stvorite vlastitu definiciju uspjeha
Uobičajeno je zadržati bilo koju definiciju uspjeha koju ste kao dijete internalizirali od svojih roditelja, učitelja i masovnih medija. Na primjer, naučio sam da naporan rad, dobre ocjene i visoko plaćen posao doprinose uspješnom životu. Problem je u tome što često izmišljamo svoje živote pokušavajući postići verziju uspjeha s kojom se možda ne bismo ni složili kad stignemo tamo. Filidor predlaže da odvojite malo vremena da istražite koje ste poruke tijekom odrastanja dobivali o definiciji uspjeha i kako to postići kako biste mogli početi stvarati verziju uspjeha koja vam odgovara.
Zapitaj se: Što za vas znači uspjeh i kako vam je rečeno da ga postižete?
3. Vježbajte strpljenje
Kad sam tek počeo terapija godina, bio sam nervozan kad bih odmah vidio dobrobiti. Želio sam brzo rješenje i bio sam jako razočaran kad sam saznao da promjena zahtijeva vrijeme. Ponekad puno vremena. Filidor smatra korisnim postavljanje očekivanja s klijentima odmah i podsjeća ih da je nerazumno očekivati trenutnu promjenu kada je određeno ponašanje zaživjelo tijekom mnogih godina.
Pitajte Yourselaf: Što očekujete da se dogodi u terapiji? Koliko brzo vjerujete da ćete početi vidjeti promjene? Kakvu promjenu očekujete?
4. Razjasnite svoje vrijednosti
Znati odakle početi može se osjećati neodoljivo kad započnete s novim terapeutom, pogotovo ako je cijeli postupak za vas nov. Što prvo izneseš? Vaš negativan samogovor? Vaš odnos s drugima? Vaša trenutna situacija na poslu? Vaša nesanica? Prema Filidoru, razjašnjavanje svojih vrijednosti jedan je od prvih koraka u određivanju prioriteta na kojim područjima vašeg života je najkritičnije raditi. Smatra da je korisno da klijenti napišu popis svega što žele poboljšati, dajući prioritet od najvažnijeg do najmanje važnog, kako bi stekli osjećaj gdje leže njihove vlastite vrijednosti.
Zapitaj se: Što smatrate da je najvažnije područje vašeg života za poboljšanje i koliko je to u skladu s vašim vrijednostima?
5. Napravite više onoga što vas osvjetljava
Postoji mnoštvo različitih vježbi i alata koje možete dodati svojim kutija alata za samopomoć kao što su: meditacija , opuštajuće prakse, somatske vježbe, iscjeljivanje energijom i izgradnja odnosa aktivnosti. Međutim, jednostavan je odgovor - radite više od onoga što vas osvjetljava. Ono što bi moglo opustiti i napuniti jednu osobu, možda ne bi bilo za neku drugu. Na primjer, obično izlazim u prirodu kad se osjećam neutemeljeno, dok bi se drugi radije okupali.
Zapitaj se: Koje vas aktivnosti osvjetljavaju i daju vam obnovljeni osjećaj energije?
6. Naslonite se na podršku
Teško je samostalno unijeti značajne promjene u svoj život, zbog čega naučite prihvaćati da će vam povremeno trebati podrška i da je podrška važna za putovanje osobnog rasta.
Pored terapije, Filidor ima nekoliko preporuka za ljude koji su u lovu na načine kako poboljšati svoj život za manje od tjedan dana:
- Knjiga: Darovi nesavršenstva dr. Brené Brown, LMSW
- Knjiga: Deset posto sretnije Dan Harris
- Podcast: Na Biti s Kristom Tippett
Unatoč čitanju impresivne količine knjige za samopomoć , pohađajući brojne radionice osobnog razvoja, postajući učitelj joge i odlazeći na postdiplomski studij na kliničku psihologiju, sa sigurnošću mogu reći da je terapija bila daleko najkorisniji i najdosljedniji način na koji sam uspjela poboljšati svoj život. Nekad mi je bilo neugodno što sam vidjela terapeuta - kao da je to bila neka vrsta slabosti - ali sada je to moj najcjenjeniji sat u tjednu. Mislim da bi svi imali terapeuta, poput liječnika primarne zdravstvene zaštite, svijet bi to bio sretniji i mirnije mjesto.
