Razmišljanje: kako opsesivno razmišljanje utječe na depresiju i tjeskobu

Ažurirano 07.07.2020

Neki ljudi su upoznatiruminacija- ponavljanje iste misli u glavi iznova i iznova - kao opsesivno razmišljanje. Za one koji to dožive, preživljavanje može biti frustrirajuće i uznemirujuće.

ožalošćenje obično uključuje četiri faze. koja od navedenih nije jedna od četiri faze?

Možete se pobijediti ponavljanjem negativnih misli poput propuštene prilike, sjećanja na bivšeg ili onog trenutka kad ste pogriješili. Dovoljno je loše jednom proživjeti negativno iskustvo, a da se ne spustite u nevirovitu mentalnu petlju. Iako često može biti korisno dopustiti si vremena i prostora za razmišljanje o važnim stvarima i razmatranje prošlih događaja, previše dobre stvari zapravo bi moglo biti loše. Pogotovo kada je riječ o rješavanju problema poput depresije ili anksioznosti, dopuštanje previše vremena za promišljanje moglo bi vas zaglaviti u mentalnom kolotečini i još teže otežati napredovanje.

Što je promišljanje?

Definirano je promišljanje Merriam-Webster kao 'opsesivno razmišljanje o ideji, situaciji ili izboru, posebno kada ometa normalno mentalno funkcioniranje.' Riječ 'prežvakati' potječe od latinske fraze za žvakanje cud - što krave rade kad jedu. Umjesto na cikličko djelovanje probave u koju stoka sudjeluje, ljudska prožima se odnosi na opsesivno razmišljanje o nekom pitanju.

Veza između promišljanja i depresije

Ruminiranje je obično povezano s depresijom. Kao što klinički psiholog dr. Suma Chand piše za Američko udruženje za anksioznost i depresiju . 'Istraživanja pokazuju da će ljudi koji promišljaju vjerojatnije razviti depresiju u usporedbi s onima koji to ne čine.'

Istraživanje veze ruminacija-depresija, koje je provela psihologinja s Yalea, dr. Susan Nolen-Hoeksema, podupire ovo otkriće. Nju longitudinalna studija od 455 18- do 84-godišnjaka koji su imali članove obitelji koji su preminuli od bolesti pokazali su da je vjerojatnije da će oni koji su promišljali tijekom 18 mjeseci postati ozbiljno depresivan od onih koji to nisu učinili.

Istaknuto je da je u drugom istraživanju, koje je provelo 1300 odraslih osoba u dobi od 25 do 75 godina, koje je proveo Nolen-Hoeksema, utvrđeno da su preživači četiri puta vjerojatnije za razvoj veće depresije od ne preživača. Negativne misli koje prate preživljavanje mogu olakšati preživačima da ostanu u depresiji, a teže će im pronaći pozitivne izlaze. Čak i kad dođu do pozitivnog rješenja, nije vjerojatno da će preživači propustiti djelovati na njih, jer 'samo preživljavanje može izazvati razinu nesigurnosti i imobilizacije koja im otežava napredovanje', kaže Nolen-Hoeksema .

Također je zanimljivo razmotriti značajne spolne razlike depresije. Kao Nolen-Hoeksema otkrio , dvostruko više žena nego muškaraca ima tendenciju biti depresivno. Jedan od razloga ove razlike, objasnio je Nolen-Hoeksema, vjerojatno je zbog tendencije žena da više razmišljaju nego muškaraca.

simptomi velikog depresivnog poremećaja dsm 5

Ne samo da preživljavanje ponekad dovodi do depresije, već i Kanadska studija provedeno među studentima otkrilo je da su oni koji su iskusili višu razinu anksioznosti ili depresije već skloni ruinirati više. Još jedan studij u Kini pronašli slične rezultate među starijom populacijom. Ispostavilo se da promišljanje postaje opaki dvosjekli mač.

Kako izgleda promišljanje?

Svatko se u jednom ili drugom trenutku može osjećati kao da je 'opsjednut' nekom idejom ili mišlju. Krajnji je rezultat razlika između zdravog razmišljanja o nekoj temi i štetnog promišljanja. Na primjer, ako vam se dogodi da razmišljate o određenom problemu kako biste pronašli najbolje rješenje, vjerojatno ne promišljate. Ali ako stvar na vašem umu nema rješenje ili možda nije pod vašom kontrolom, tada biste se možda htjeli zapitati preživljavate li.

Ovisno o tome imate li depresiju, anksioznost ili neki drugi problem mentalnog zdravlja, preživljavanje može imati različite oblike. Jedna od mojih klijentica njezinu zabrinutu zabrinutost opisuje kao 'katastrofalne misli'. Često započinje prilično benignom mišlju, kao što je 'Ovaj promet će me zakasniti na posao.' Ovo postaje 'Ja sam užasan zaposlenik koji se ne može pojaviti ni na vrijeme', što se pretvara u 'Definitivno ću dobiti otkaz s posla'. Ostatak tjedna znoji se zbog male, česte pogreške koja nije bila njezina krivnja. Promet u kojem se uhvatila utjecao je na nju drukčije nego na nekoga tko nije sklon prožimanju.

Alexis Schuster opisuje svoje iskustvo s preživljavanjem u članku za Moćni: 'Jedna od stvari koju ljudima teško artikuliram je da, ako nastavim nešto iznositi ili se šalim oko toga, to je pokazatelj da o tome promišljam.' Kriv sam za isto 'reci' u vlastitim promišljanjima. Pronalazim sve vrste kreativnih načina da raspravim o stvari o kojoj ne mogu prestati razmišljati, od šale na tu temu, postavljanja retoričkih pitanja do pitanja drugima jesu li ikad imali slične misli.ZatimPočinjem opsjedati nerviram li sve svojim promišljanjima.

koji je test za adhd

Osjećati se usamljeno kad vam se zaglavi u glavi sa svojim mislima; ponekad je njihovo puštanje jedini način da se osjećate kao da oslobađate napetost koja se gradi, da osjećate kao da niste jedini koji podnosi veliko opterećenje. Međutim, nakon što ispustite malo pare, vjerojatno će se ponovno nakupiti. Tada je vrijeme za bolje rješenje.

Kako prestati promišljati

'Razmišljanje može biti problem jer rijetko nudi nove uvide ili rješenja o tome kako riješiti situaciju', piše Jodee Virgo za Svaka djevojka . 'Umjesto toga, emocionalno nas otima i pojačava naše negativne osjećaje', u stvari čineći nas zarobljenicima vlastitih misli, nastavlja ona.

Čak i ako imate tendenciju da zapnete u ciklusu promišljanja, niste osuđeni na vječno promišljanje! Srećom postoji nekoliko načina za sprečavanje ili zaustavljanje preživljavanja.

1. Vježbajte pažljivost.Jednostavne stvari poput pažljivosti ili obraćanja pažnje na ovdje-i-sada, održavaju vaš um prisutnim i bez ponavljajućih preokupacija. Da biste počeli biti pažljiviji, terapeut Talkspacea dr. Ben Epstein preporučuje redovitu jogu ili meditaciju, koje se mogu vježbati iz udobnosti vašeg doma.
2. Ispitajte svoje misaone obrasce.Jesu li te misli utemeljene u stvarnosti ili su to kognitivna iskrivljenja? Razmišljate li o nečemu što je izvan vaše kontrole? Ako je to slučaj, razmislite o tome pomaže li stanovanje na tome ili vas samo drži u radu. Čak i ako se vaša promišljenost temelji u stvarnosti, razmislite o najgorem što bi se moglo dogoditi. Možete li se nositi s tim scenarijem? Kladim se da biste mogli.
3. Zakažite tjeskobu.Dajte si nekoliko minuta da se brinete i promišljate. Kad vrijeme istekne, vrijeme je da se krene dalje - lako je kao i pronaći vrijeme rasporedite svoju tjeskobu .
4. Razgovarajte s terapeutom.Ako preživljavanje utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, snižava vaše samopoštovanje ili šteti vašoj kvaliteti života, razgovor s terapeutom može vam dati objektivno gledište i voditi vas prema mirnijem, manje zabrinutom umu. Ne mislite li da to dugujete sebi?

Uvježbavajući neke (ili sve!) Ovih prijedloga, bit ćete na dobrom putu da zadržite svoju promišljenost i živite sretnijim, produktivnijim životom. Mi navijamo za vas!