Pandemijska briga o sebi na duge staze

Svi smo vidjeli koronarne viruse: iscrpljena žena sklupčana za drijemanje na kućnoj traci, netko odjeven u pidžamu promatrajući cijeli Netflix u tjedan dana ili izlazeći iz mjeseci unutra s režanom sijedom kosom prekrivenom mrvicama kolačića. Svi se šale kako se ne brinu o sebi i iz karantene izlaze izgledajući poput Sasquatcha. Ali šale zapravo nisu šale, zar ne? Prema a nedavna studija , više od polovice Amerikanaca smatra da pandemija šteti njihovom mentalnom zdravlju.

Naravno, kad je naše mentalno zdravlje ugroženo, trebali bismo ojačati svoje rutine samopomoći, uključujući pokušaje izgleda i osjećaja najboljeg (ili, u redu, nenaš najbolji, ali podnošljiv prema sebi i svojim kućnim ljubimcima). Budući da ne znamo koliko će trajati karantena, ako ste zadnjih nekoliko tjedana pustili brigu o sebi, danas je pravo vrijeme da se lagano gurnete natrag na pravi put. Čak i ako započnete s nečim jednostavnim - poput jutrošnjeg odijevanja kao da ste krenuli na posao ili u školu - to može značajno utjecati na vaš osjećaj agentstva i dobrobiti.

Amy Cirbus, dr. Sc., LMHC i voditeljica kliničkog marketinga u Talkspaceu preporučuje da to postane cilj svako jutro, objašnjavajući da čak i „prolazak kroz pokrete odijevanja i estetski osjećaj više poput sebe zapravo može učiniti da se mentalno osjećamo‘ više zajedno ’. Fizička organizacija koju unosimo u svoj vanjski izgled pomaže nam povećati samopouzdanje, pomaže nam organizirati naše misli i može se pretvoriti u osjećaj sveukupnosti. '

Zašto je briga o sebi važna tijekom pandemije?

Iako vam se osobni izgled i održavanje čine najmanjom brigom, briga o sebi i održavanje neke normalnosti mogu pozitivno utjecati na vašu dobrobit. Terapeutkinja Talkspaceom, dr. Rachel O’Neill objašnjava blagodati mentalnog zdravlja ako držite korak sa svojom fizičkom brigom za to vrijeme. Objašnjava da to može:

• Pomozite povećati samopoštovanje
• Povećajte osjećaj normalnosti dopuštajući vam da se osjećate povezani s prethodnim ritualima i rutinama
• Dajte vam osjećaj kontrole nad nečim, držeći vas prizemnim u vremenima kada osjetite nedostatak kontrole na drugim područjima
• Omogućuju vam vrijeme i prostor za vježbanje pažljivosti

U nastavku stručnjaci nude praktične, dostižne, uradi sam savjete za rješavanje osobnog održavanja tijekom ovih mjeseci nesigurnosti.

Stvaranje zdravih navika

Ponekad se briga o sebi kojom se želimo baviti - pisanjem te knjige, svakodnevnim 10.000 koraka, uzimanjem povrća uz svaki obrok - čini dostižnom samo u našoj mašti. Želimo oblikovati zdrave navike, ali kako sada, kada je svijet na glavi?

'Definicija navike je' ponašanje provedeno sa malo ili nimalo svjesnih misli ', kaže Nir Eyal, autor knjige Nepromjenjivo: Kako kontrolirati pažnju i odabrati svoj život , “Tako da svako ponašanje ne može postati navika. To je važno, jer kada ljudi očekuju da neko ponašanje bude bez napora, a nije, imaju tendenciju prestati. Oni krive sebe i misle da moraju biti manjkavi. Ali određene vrste vježbanja, na primjer, neće postati 'ponašanje koje se provodi s malo ili nimalo svjesnog razmišljanja', jer u idealnom slučaju nastavit ćete se jače forsirati. ' Eyal nastavlja, ' Naučite upravljati neugodnim osjećajima poput dosade. Ometanje i odgađanje problema su s regulacijom osjećaja. I napraviti raspored . Ne možete prepoznati smetnje ako ne znate s čega ste se odvratili. '

Ostati aktivan

Sretni smo što živimo u vremenu kada su aplikacije za vježbanje kod kuće, satovi joge na YouTubeu i Instagram Live treninzi sveprisutni. U bilo kojem trenutku dana možemo odabrati koji trening želimo raditi, na kojoj razini i koliko dugo. Nevjerojatno! Ali za mnoge u karanteni čak i silazak s kauča čini se izazovnim. Neovisni osobni trener iz Bostona Tommy Brogan predlaže 'utvrđivanje vašeg razloga'. Odnosno, zašto želite vježbati? Zašto vjerujete da je to potrebno? Nakon što jasno prepoznate zašto vam je vježba važna, a ne samo zašto je uopće važna, osjećat ćete se motiviranijima za početak. Dodaje: „Onda samo počnite. Zabluda je da akcija može slijediti samo motivaciju. Osjećaj motivacije je upravo to: osjećaj. Osjećaji blijede. Stoga ćete se htjeti motivirati glumom. Akcija rađa motivaciju. '

Cirbus se slaže da su blagodati vježbanja za mentalno zdravlje značajne: „Kad krećete tijelom, bilo putem vježbanja ili samo trčanjem u parku, to ublažava stres, podiže raspoloženje i općenito stvara osjećaj postignuća koji se prevodi kao osjećaj pozitivno o sebi - a nadam se i o svom tijelu ”, kaže ona. 'Taj osjećaj postignuća omogućuje nam da se osjećamo pod nadzorom na način koji je trenutno uistinu koristan.'

Masaže kod kuće

Jaime Alexis Stathis, licencirani masažni terapeut iz sjeverne Kalifornije, dobro je razmislila o mogućnostima masaže prilagođenih socijalnom udaljavanju za svoje klijente. Obožavateljica je redovnih Epsom slanih kupki s esencijalnim uljem lavande. 'To je dobro i za mišiće i za živce, koji su trenutno preopterećeni napetošću.' Vidjevši da toliko ljudi sada radi iz improviziranih kućnih ureda, Stathis primjećuje da 'ergonomija može biti manje od idealne, a vrat, prsa i ramena će platiti cijenu.'

Ona preporučuje ovo istezanje nakon kupanja: „Stavite smotani ručnik za kupanje na pod i protegnite se preko njega dnom na križnoj kosti i gornjim dijelom lubanje. S rukama u ‘strašilu, opustite se nekoliko minuta.” Zahvalit će vam vaši vratni i prsni mišići.

Održavanje kose

Iako se može činiti primamljivim, nije najbolje vrijeme da postanete vlastiti profesionalni frizer, pa će teški zadaci poput rezanja i nanošenja slojeva morati pričekati. Ali čak i ako neko vrijeme ne možete imati izgled samo izlaska iz salona, ​​možete težiti upravo duboko uvjetovanoj vibraciji jer volim sebe.

kako se testiraju na demenciju

I možete prekriti svoje sive boje: 'Koristite polutrajnu boju', kaže Vince Varia, frizer i vlasnik d-Tangle salon u Denveru. 'Pomiješajte jednake dijelove boje i razvijača, dvije žlice svake i nanesite ih samo na svoje korijenje.' Za privremena rješenja nudi tri hackanja: razdijelite kosu na novo mjesto, ispunite nekoliko zalutalih sijedih Sharpiejem ili kupite sprej za dotjerivanje korijena.

Briga o koži

'Šminkam se svako jutro', kaže Amy Doty , licencirani estetičar i profesionalni šminker u Dallasu, „iako me vidi samo moja obitelj. Čak koristim i parfem. Tada se osjećam proaktivnije i bolje se bavim svojim danom. ' Ta razina proaktivnosti možda nije moguća za sve, ali držanje svakodnevne rutine kože kod kuće dobra je briga o sebi, pandemija ili nikakva pandemija. Doty predlaže video-čavrljanje sa stručnjakom za njegu kože kojem vjerujete (onim koji nije gurnilac proizvoda) kako biste utvrdili što vaša koža treba. Ako i vi (poput mene) imate strpljenja samo za najosnovniju rutinu, Doty propisuje prethodno čišćenje, sredstvo za čišćenje, tonik i hidratantnu kremu. 'Predčišćenje je ulje za dubinsko čišćenje koje topi višak sebuma, šminke i nečistoća koje se nakupljaju na koži.' Ona preporučuje marku Dermalogica. 'A ako vani šetate i vozite bicikl, ne zaboravite ponovo primijeniti zaštitu od sunca svakih nekoliko sati.'

Odraditi svojeNokti

Možda se čini nevažnim u usporedbi s, znate, globalnom pandemijom, ali briga o noktima mali je, jednostavan način da se brinete o sebi. Umetnik noktiju slavnih Alicia Torello predlaže tjednu rutinu: „Ako imate alate za nokte, odgurnite se i podrežite kožicu. Ako nemate alate, prijeđite odmah na podnošenje. ' Ona preporučuje ubod u jednom smjeru u vaš željeni oblik turpijom za nokte od 100/180. “Možete jednostavno napraviti lijep piling za ruke kombinirajući maslinovo ulje, bademovo ili kokosovo ulje, smeđi šećer i med. Također možete dodati bilo koja esencijalna ulja koja imate kod kuće. Lagano trljajte vrhove ruku i prstiju i isperite. Nanesite losion na ruke i nokte kako biste se zalijepili vlagom, a zatim dodajte ulje za kutikule ili bilo koje ulje koje imate po kući. '

Sve što je rečeno, najvažnije je tijekom ovih dugih, tihih dana osjećati se što stabilnije, pa ako pomisao na obnavljanje vaših rutina izazove tjeskobu ili sram, zaboravite! Samo dodajte ovaj članak u oznake i vratite se na njega kad god ste spremni. Zapamtite, ne radi se o tome koliko ste produktivni ili koliko su ti rituali samopomoći glamurozni, već o pozitivnim učincima koje imaju na vašu dobrobit. 'Trenutno svi tugujemo', kaže terapeut i integrativni zdravstveni trener Lauren Seltzer Verrillo , “A taj proces nije linearan. Budite dobri prema sebi.'