Kako uočiti - i izliječiti - političko izgaranje

Ilustracija Daniel Zender, političko izgaranje

Postoji razlog zašto to nazivaju 'udaranjem u zid'. Izgaranje stvarnočiniosjećati se kao iskustvo cijelog tijela, poput fizičkog naleta na neprohodnu barijeru. Možda se koprcate i govorite sebi da možete probiti sve ono što vas muči: izolacija karantene, iscrpljenost organiziranjem rasne pravde, poteškoće s koncentracijom na posao od kuće dok podučavate dijete, kasne noći u hitnoj službi s koronavirusnim bolesnicima.

Ali kao psihijatar i istraživač PTSP-a Bessel van der Kolk piše, tijelo uistinu drži rezultat : kad vaše tijelo dosegne svoju granicu, zaletite se u zid

kako pomoći nekome iz depresije

Kako se sezona izbora nastavlja zahuktavati, a sumnje u mirni prijelaz vlasti dodajući naše tjeskobe, mnogi od nas se približavaju izgaranju. To nije iznenađenje, s obzirom na sve sa čime se suočavamo - globalna pandemija koja je nesrazmjerno utjecala na marginalizirane ljude, mjeseci ekonomske recesije, prosvjeda zbog rasne pravde i pojačane policijske brutalnosti - bila bi dovoljna da nekoga gurne do ruba.

Izborna napetost povećava napor

Camesha L. Jones, LCSW, osnivač Mentalni wellness zajednice Sista Afya , grupa za mentalno zdravlje usredotočena na Crnku, vidjela je kako brige oko izbora sve više utječu na dobrobit njezinih klijenata. Iako su izbori uvijek stresni, ovaj je posebno grub. 'Ljudi su zabrinuti za budućnost zemlje', rekao je Jones. 'Vidjeli smo što se dogodilo u protekle četiri godine, ljudi su vrlo zabrinuti za buduće generacije.'

Pandemija COVID-19 također je snažan podsjetnik na nju tragični rezultati političkih odluka koje zanemaruju živopisne ljude , posebno Crnci i genijalci; ljudi koji žive u siromaštvu; i žene i LGBTQ + osobe. 'Političke odluke također potresaju živote ljudi na način da, prije COVID-19, ljudi nisu toliko obraćali pažnju', rekao je Jones.

Kako bi se pozabavili naprezanjem izbora i planirali vlastitu dobrobit, Jones i njezini klijenti pitaju se: 'Što trebam imati na mjestu kakav će biti ishod?' 'Kako se mogu brinuti za svoje mentalno zdravlje?'

Možemo pomoći u zaštiti svog mentalnog zdravlja, bez obzira na rezultate predstojećih izbora, procjenjujući kako nam ide sada, promatrajući znakove izgorjeti i posvećivanje rutini brige o sebi koja nam uistinu daje prostor i resurse potrebne za ozdravljenje.

Kako uočiti znakove izgaranja

Izgaranje može imati osjećaj umora, ali ide i dublje od toga. Pojam je prvi put nastao sedamdesetih godina prošlog stoljeća da bi opisao mješavinu iscrpljenosti, otuđenosti i smanjenog radnog učinka koji muče ljude na visokim stresima i položajima usmjerenim na njegu, poput liječnika i medicinskih sestara . Definicija izravno prevodi na težak posao koji rade mnogi organizatori i politički aktivisti. Iskustvo slično sagorijevanju koje muči i mnoge ključne radnike i aktiviste je nazvana „moralna povreda . ' To je iscrpljenost i frustracija koju osjećamo kad nam uvjeti u životu ili profesiji ne dopuštaju da živimo prema svojim vrijednostima.

Znakovi da vam prijeti izgaranje uključuju osjećaj kao da nosite pretežak teret brige zbog političkog posla ili života općenito, rekao je Jones. Izgaranje se može osjećati kao ekstremni umor ili nedostatak želje ili sposobnosti povezivanja sa stvarima ili ljudima koji su vam prije pružali zadovoljstvo. Može se osjećati poput balona koji vas sprečava da se povežete s drugima. 'Možete postati osjetljiviji na tuđa mišljenja o problemima', rekao je Jones.

Izgaranje također može imati oblik tuge. 'Mnogi ljudi koji se suočavaju s izazovima sagorijevanja i stresa također imaju depresiju', rekao je Jones. Beznađe o budućnosti, tugu i razdražljivost navodi kao znakove na koje treba pripaziti. Izgaranje također može imati oblik 'biti malo brži, malo više na ivici', rekao je Jones.

Utvrdite što možete, a što ne možete kontrolirati

Ako smo uloženi u društvene promjene, svjetske nepravde mogu nam teško pasti. To je dar, jer to znači da smo aktivno uključeni u promjenu stvari koje ne možemo podnijeti. Ali ovaj način razmišljanja također može otežati podnošenje stvari koje ne možemo odmah promijeniti, klasičnim riječima molitve za spokoj.

'Ne možemo odjednom gasiti sve požare', rekao je Jones. 'Ako ne prihvatimo da je to što jest, donekle može stvoriti više mentalnih tegoba.' To ne znači da nepravdu prihvaćamo kao prirodnu ili neizbježnu. 'Ne mislim prihvatiti ukoliko ne poduzmem ništa po tom pitanju', rekao je Jones. Ali to znači prihvatiti da ne možemo sve odmah popraviti.

Identificirajući i pomirivši se s onim što trenutno ne možemo kontrolirati, možemo skinuti dio pritiska sa sebe kako bismo bili savršeni ili se mjerili s nemogućim idealima - tendencija koja može dovesti do toga da budemo više izgorjeli. 'Ljudi koji su u prostorima socijalne pravde uvijek se osjećaju kao da ne rade dovoljno', rekao je Jones. Ali moramo slaviti sve što imamojesuradije, umjesto da se zadržavamo na tome gdje se osjećamo kao da smo promašili.

'Možemo donijeti strategiju o tome što učiniti za napredak', rekao je Jones. Ali zasad predlaže potvrđivanje i potvrđivanje svega što već radite. 'Ja sam dio promjene', predlaže podsjećajući se. 'Civilno sam aktivan u svojoj zajednici.'

Ugodite se u svom tijelu

Izgaranje je znak da se nismo brinuli o sebi onako kako smo zaslužili. Ako smo dosegli stanje iscrpljenosti, postoji dublji temeljni problem izvan neposredne situacije: nismo u neskladu s našim tijelima i našim granicama.

S tako intenzivnim događajima koji se odvijaju oko nas, a naše su rutine već poremećene zbog pandemije, lako je izgubiti dodir s našim osnovnim potrebama. Ali ostati svjestan svog tijela temeljni je dio brige o sebi. Vježbajte provjeru kod sebe kako biste se nastavili prilagođavati svojim potrebama kada ste u situacijama visokog stresa: Jesam li gladan? Jesam li umoran? Hranim li se zajednicom i društvenim vezama?

rješavanje anksioznosti na fakultetu

'Važno je znati što vas stvarno pokreće', rekao je Jones. 'Ako znate što vas stvarno pokreće, može vam biti lakše prepoznati granicu koju morate postaviti.' Jones navodi nedostatak optužnice protiv ubojica Breonne Taylor kao frustrirajući primjer, posebno u svjetlu vlastitog iskustva i iskustva Crnkinja s kojima radi. Kad takva monumentalna vijest stigne, rekao je Jones, 'Bit će poplava emocija, bit će poplava ljudi koji će o tome pričati na društveni mediji ', Rekao je Jones. Ako se osjećate premoreno, u redu je da se odjavite i usredotočite na sebe. 'Možda bi bilo dobro odvojiti se od društvenih mreža na tjedan ili nekoliko dana', rekla je.

Postavite zdrave granice

Jednom kada se prilagodimo svojim potrebama i pokretačima, možemo postaviti zdrave granice. Mnogima od nas koji smo uključeni u aktivizam teško je uzeti vrijeme i prostor da se održi. 'Oduzima vam puno vremena, a obično vam preostalo vrijeme nije dovoljno da se nahranite i napunite', rekao je Jones.

može zoloft uzrokovati debljanje

Jones predlaže poduzimanje konkretnih koraka za stvaranje uravnoteženijeg rasporeda, poput odstupanja od sastanka ili događaja kampanje da biste proveli vrijeme vježbajući ili povezujući se s obitelji i prijateljima. Ona također predlaže da se usredotočite na dobro obavljanje nekoliko obveza, umjesto da se širite mršavim pokušajima preuzimanja previše. 'To se vraća na odabir jedne stvari kojoj zaista želite posvetiti svoj aktivizam i svoje vrijeme, umjesto da pokušavate učiniti sve', rekla je.

Napokon, važno je obratiti se za pomoć, posebno ako se osjećate preplavljeno ili beznadno. Možete uzeti malo vremena da napravite popis odnosa koji vas njeguju i održavaju. Tko su ljudi s kojima biste mogli dosegnuti kad vam treba rame na koje se možete osloniti ili empatično uho koje sluša? Kome vjerujete da će vam dati mudar savjet i primijetiti kad trebate pomoć? 'Ako se osjećate kao da ste na kraju svog užeta, doista morate potražiti podršku', rekao je Jones.

Ozbiljno shvatite brigu o sebi

Iako su danas mnogi brendovi prisvojili 'brigu o sebi' kao modnu riječ, ne priznajući njezine korijene, podrijetlo fraze leži u organiziranje i njegu crnačkih žena . Kao što je rekla crna lezbijska feministica Audre Lorde, 'Briga za sebe nije samozadovoljstvo, to je samoodrzanje, a to je čin političkog ratovanja.'

Pogotovo ako ste žena, LGBTQ + osoba ili osoba u boji koja brine o drugima kao ključnom radniku, organizatoru zajednice, roditelju ili jednostavno zabrinutom prijatelju, primamljivo je zanemariti vlastitu dobrobit. Ali ne možemo voziti bez benzina - ne možemo se brinuti za druge, a da prije toga ne brinemo o sebi. Kao terapeut, Jones se osobno osjećao izazovom dati prednost svojoj dobrobiti kao i svojim klijentima. “Pomažem nekome drugome. Ali odakle mi ta pomoć? ' rekla je. 'To može biti stvarno izazovno, a ponekad ljudi zapravo ne prepoznaju danak koji nam može uzeti.'

Ako radite ovu vrstu teškog posla, dragocjeno je dati ton drugima modelirajući brigu o sebi. Jones, na primjer, sama vidi terapeuta. 'Mogu skinuti pomoćni šešir i mogu si pomoći', rekla je.

Držite se nade

Usred turbulencija i sumnji ovih vremena, ostajanje nade svakodnevna je praksa. Moramo i dalje sami sebi potvrđivati da zajedno imamo snage i mudrosti za preživljavanje i procvat, unatoč zahtjevnim uvjetima i stalnoj neizvjesnosti. 'Ponekad ljudi prolaze kroz stvari i osjećaju se stvarno usamljeno, ali mislim da je ovo vrijeme kada nam je stvarno potrebna briga u zajednici', rekao je Jones. 'Stvarno se trebamo.'

Unatoč sumnjama s kojima se svi susrećemo, možemo zadržati iskru maštovite nade u svoju kolektivnu budućnost.

Iako snovi koje imamo za sebe na kraju mogu izgledati drugačije nego što smo mislili da će biti pretpandemijski, možemo ih prilagoditi, ne da budu manje lijepi ili ambiciozni, već da odražavaju ono što smo stekli i izgubili u trenutnoj stvarnosti. 'Ne gubite viziju koju imate za svoj život zbog ove sezone', rekao je Jones.