Anksioznost na fakultetu: Kako uspješno pomoći anksioznom prijelazu učenika

Skoči na: Razgovarajte o odgovarajućim očekivanjima Napravite plan podrške Pregledajte i obratite se Crvenim zastavama Razgovarajte o vještinama suočavanja Razgovarajte o brizi o sebi Prijava

Premještanje može biti stresno iskustvo za svakoga. Napuštanje doma (u mnogim slučajevima prvi put) i preseljenje u novu sredinu punu nepoznatih stresora i nedostatka socijalne podrške u najboljem je slučaju složeno. Čak će i najpouzdaniji srednjoškolac vjerojatno doživjeti pad povjerenja tijekom razdoblja prilagodbe. Za učenika s anksioznošću prijelaz može biti snažan.

Prema podacima koje je prikupila Nacionalni institut za mentalno zdravlje , otprilike 32% adolescenata u dobi od 13 do 18 godina ima anksiozni poremećaj. Za adolescente s anksioznim poremećajima prelazak na fakultet predstavlja dodatnu razinu izazova. Na primjer, studentu sa socijalnom anksioznošću može biti teško steći nove prijatelje i pridružiti se grupama. Za studente s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP) dijeljenje malog prostora s nepoznatim sustanarom komplicirano je. Učenik s općom anksioznošću prisiljen je nositi se s novim rutinama, novim profesorima, novim očekivanjima i novim prijateljstvima bez odgovarajuće podrške za rješavanje ovih izazova odjednom.

Priprema je važna. Kada studenti s anksioznošću nisu spremni za prijelaz na fakultet, stres zbog udaljenosti od kuće zajedno sa zadatkom neovisnosti i samoupravljanja u svim domenama može potaknuti pogrešno uvjerenje da je prijelaz jednostavno pretežak, a student bolestan -opremljen za rukovanje. To može rezultirati iracionalnim uvjerenjima i tjeskobnim misaonim obrascima koji studentu otežavaju samostalni uspjeh.

S druge strane, kada su zabrinuti studenti spremni za prijelaz na fakultet i imaju odgovarajuću podršku, predstavljeni izazovi izgledaju izvedivi i student zna kako se nositi s stresom.

Razgovarajte o odgovarajućim očekivanjima

Ravna srednja škola vjerojatno će u nekom trenutku tijekom fakulteta doživjeti akademsku prepreku. Učeniku sa socijalnom anksioznošću nedostajat će udobnost male grupe prijatelja formirane tijekom srednjoškolskih godina. Netko tko se bori s napadima panike vjerojatno će doživjeti zastoj s pojavom novih okidača.

albert ellis racionalna emocionalna terapija

Roditelji i studenti u usponu mogli bi pristupiti tranziciji s nadom da će na fakultetu biti bolje, ali važno je utemeljiti taj optimizam u realnim očekivanjima. Razgovarajte o tome kako će se fakultet razlikovati od srednje škole s akademicima, društvenim interakcijama i brigom o sebi te pomoći svom učeniku da uspostavi zdrava očekivanja kako bi smanjio pritisak.

Napravite plan podrške

Ako vaš student vezan uz fakultet trenutno radi s terapeutom na liječenju anksioznosti, velike su šanse da mu terapeut pomaže u pripremi za prijelaz i osmišljavanju sustava podrške na fakultetu. Ako vaš student ne radi s terapeutom prije odlaska na fakultet, važno mu je pomoći u stvaranju plana podrške.

Većina fakultetskih kampusa nudi savjetovanje studentima, iako lista čekanja može biti duga, ovisno o veličini sveučilišta. Neki fakulteti sada imaju tekstualne redove za studente koji mogu hitnije zatražiti pomoć, a mnogi nude grupe za podršku i/ili radionice za studente. Sustav podrške koji će zapravo pomoći vašem učeniku je onaj koji će on zapravo koristiti u vrijeme povećanog stresa. Razgovarajte o tome sa svojim adolescentom prije nego što izvrši prijelaz kako bi znao kako pristupiti pomoći kad joj zatreba.

Za studente s anksioznošću također pomaže rano traženje dodijeljenog akademskog savjetnika i saznanje kako dobiti tutorsku i drugu akademsku podršku ako je potrebno.

Pregledajte i obratite se Crvenim zastavama

Kad zabrinuta djeca žive kod kuće, njihovi roditelji imaju tendenciju da preuzmu aktivnu ulogu u praćenju znakova povećane anksioznosti. Velike su šanse da prilično dobro poznajete pokretače i simptome vašeg tinejdžera. Međutim, pri prijelazu na fakultet korisno mu je biti svjestan vlastitih crvenih zastavica i simptoma.

Razgovarajte o uobičajenim crvenim zastavama i pomozite svojoj mladoj osobi da pregleda svoje okidače i točke stresa. Neke stvari na koje treba paziti su:

Izbjegavanje
Odugovlačenje
Promjene u navikama spavanja
Promjene u prehrambenim navikama
Psihosomatska pitanja (glavobolje, bolovi u trbuhu, leđima, vratu i/ili ramenu)
Socijalna izolacija
Povećani osjećaj ljutnje ili frustracije
Osjećaj preopterećenosti
Maladaptivne strategije suočavanja (upotreba alkohola, prekomjerna upotreba tehnologije)

Razgovarajte o vještinama suočavanja koje rade

Veliki dio upravljanja anksioznošću izvan kuće je internalizacija alata za anksioznost koji je radio kod kuće. Pomozite mu u izgradnji alata za spavaonicu tako što ćete pregledati što je radilo, a što nije radilo u srednjoj školi te dodati nove resurse dostupne na fakultetu. To može uključivati sljedeće:

biti u vezi s nekim tko je seksualno zlostavljan

Meditacijske aplikacije i aplikacije za mentalno zdravlje
Svakodnevno vježbanje (pogledajte programe vježbanja koji su dostupni u kampusu)
Vođenje dnevnika
Terapija
Duboko disanje
Progresivno opuštanje mišića
Razbijanje zadataka na komade kojima se može upravljati
Uspostavite tjednu prijavu s roditeljem i/ili sestrom
Vježbajte vizualizaciju
Upotrijebite razgovor sa sobom kako biste preoblikovali tjeskobne misli

Razgovarajte o brizi o sebi

Fakultet može biti jako zabavan, ali može biti i teško održavati zdrave navike. Svi studenti trebaju puno sna, redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu, ali ove su osnove osobito važne za studente s anksioznošću. Nedovoljno sna može rezultirati pojačanim simptomima tjeskobe.

Jedan od izazova s kojima se novi studenti suočavaju je naučiti dijeliti prostor sa sustanom i prilagoditi se različitim rasporedima. Potaknite ih da budu otvoreni i iskreni u pogledu potreba za spavanjem kako bi mogao uspostaviti zdravu ravnotežu koja odgovara njemu i njegovom cimeru.

Povremeno se prijavljujte

Poruka koju želite poslati je da je vaš tinejdžer spreman za ovo važno iskustvo i da može samostalno napraviti ovaj prijelaz. To može biti teško ako su roditelji imali običaj služiti kao vođa tima za upravljanje tjeskobom tijekom srednjoškolskih godina. Studenti moraju znati da se mogu samostalno nositi sa svojom tjeskobom i da je pomoć dostupna u kampusu ako im zatreba.

Najbolje što trebate učiniti je uspostaviti tjednu prijavu kako biste uhvatili korak i pružili mu podršku, a također ga potaknuli da potraži pomoć u kampusu ako se njegova anksioznost poveća. Ovlašćujući svog učenika da koristi resurse dostupne u novom okruženju, svom djetetu šaljete pozitivnu poruku: Možete to učiniti.

Zadnje ažuriranje: 15. ožujka 2019