Kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje na odmoru
Čudno zvuči kada pomislimo da moramo paziti na svoje mentalno zdravlje dok smo na odmoru. Napokon, postoji mnogo dokaza koji pokazuju odmori poboljšavaju naše mentalno zdravlje .
Ali kad idete na godišnji odmor, iza sebe ostavljate udobnost poznatog okruženja, podršku terapeuta i dosljednost rutine. Odmor zapravo može potaknuti pojavu simptoma mentalne bolesti, bez obzira jeste li putujući sam ili s prijateljima ili obitelji.
Evo nekoliko strategija koje možete koristiti za očuvanje mentalnog zdravlja na sljedećem putovanju:
Pazite na svoje tijelo
Vježbajte pomaže u uklanjanju simptoma mentalnih bolesti. Ali može biti teško izdvojiti vrijeme za to dok ste na odmoru.
Ako je odlazak u teretanu dio vaše uobičajene rutine, možete svratiti u hotelsku teretanu. Ili ako pripadate lančanoj teretani, vjerojatno postoje objekti diljem zemlje kojima ćete možda moći pristupiti bez dodatne naknade.
Poanta nije u tome da propustite svu zabavu jer ipak morate u teretanu. Fitness možete uvrstiti u svoj odmor na suptilnije načine, poput dugih šetnji novim gradom ili duž plaže. Ključ je da se i dalje krećete.
Također ostavljate redovnu rutinu spavanja kada idete na odmor. Odmor je vrijeme da nadoknadite odmor i opuštanje, ali ide na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan (čak i ako su oba kasnije nego što je uobičajeno) definitivno će vam pomoći da budete usredotočeni.
Ako znate da pijenje alkohola može pokrenuti vaš depresija ili anksioznost , umjesto toga naručite djevičanski koktel. Osjećat ćete se jednako fensi. Uvijek idem za djevicom Krvavom Marijom na letovima.
Planirajte svoj vlastiti prostor
Kada posjetite obitelj, moglo bi vam se činiti prikladnim boraviti u gostinskoj spavaćoj sobi. Iako je 'odmor', stres može postati kad su svi skupa u kući.
Preporučujem oslobađanje prostora boraveći u hotelu ili Airbnb-u. Ili ako se to ne uklapa u vaš proračun, možete kombinirati vježbu i dobiti malo 'prostora' samostalnim šetnjama kada vam treba oduška. Ne podlegnite pritisku ili krivnji da biste svaki trenutak proveli sa svojom rodbinom. Praviti pauze zdravo je.
prelazak s xanaxa na klonopin
Stvorite labavi raspored za članove obitelji koji vole otimati putovanje
Planiranje aktivnosti prije vremena izvrstan je način da spriječite bilo koga - bilo da je riječ o kontroliranom rođaku ili prijatelju - da otme vaše putovanje.
Svatko ima različite potrebe i očekivanja što se tiče odmora. Neki će možda htjeti otići u restoran prilagođen djeci, dok će drugi možda željeti ukusniju kuhinju. Rasprava o tim vrstama planova unaprijed i pronalaženje kompromisa mogu smanjiti stres i frustraciju.
Meditirati
Iako odmarate od svoje svakodnevice, puno se toga događa kada putujete. Meditacija će vam pomoći da se usredotočite na trenutak i spriječite da stresori poput izgubljene prtljage, odgođenih letova i nesporazuma postanu neodoljivi ili pretjerano frustrirajući. To je također sjajan način da ostanete 'prizemljeni' tijekom podizanja ako imate strah od letenja.
Meditacija može izgledati komplicirano, ali zapravo je jednostavna. Zatvorite oči i usredotočite se na dah. Kad god primijetite kako vam um luta, vratite se dahu.
Ima ih bezbroj vođene aplikacije za meditaciju možete besplatno dok ste na odmoru. Jednostavna navika ili 10% sretnije dvije sam koje sam koristio i za koje mogu jamčiti.
Jedno od najboljih vremena za meditaciju je kad se probudite, jer ona postavlja pozornicu za izvanredan dan. Meditacija ujutro može biti lakša jer vas još nisu utjecale dnevne emocije. Više volim meditirati noću jer mi pomaže spavati. Eksperimentirajte kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.
Ako ste zainteresirani za učenje više o meditaciji, pogledajte i ove dijelove:
- Nova vrsta meditacije za smanjenje anksioznosti
- Pronalaženje unutarnjeg mira pažnjom i 5 osjetila
- Kako možete pobijediti anksioznost pažljivim disanjem
Donesite nešto od kuće
Ako ste netko tko pati od anksioznosti kada letite, možda bi bilo korisno ponijeti sa sobom mali predmet koji vas umiruje. Ili bi to mogao biti umirujući miris poput male količine mirisnog ulja (npr. Kokosovo ulje).
Imajte plan za sporne teme razgovora
Možda ćete biti zabrinuti zbog posjeta rodbini koja čvrsto drži uvjerenja koja se ne poklapaju s vašim vlastitim. Ili ćete možda, ako putujete u inozemstvo, upoznati ljude iz drugih zemalja koji imaju negativna mišljenja o vašoj zemlji. To je zajednička briga s obzirom na današnju političku klimu. Ipak, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se pripremili i izbjegli pokretanje razgovora.
Kao što je pisac osoblja Talkspacea Joseph Rauch izjavio u prošlim postovima, bilo bi dobro podsjetiti se u odnosima je više nego politika (ili bilo koja sporna tema oko koje se ne slažete).
'Kad vam je stalo do nekoga, vaš odnos s njim ići će dalje od politike', piše. 'Politička mišljenja samo su mali dio onoga tko su članovi vaše obitelji.'
Što se tiče rješavanja negativnog osjećaja prema vašoj zemlji, možete pokušati promijeniti temu postavljanjem pitanja i pokazujući zanimanje za zemlju koju posjećujete. Ne morate se složiti s onim što je rečeno, ali najbolje je ne započeti svađu ako bi mogla eskalirati. Pomaže poštovati lokalne običaje i dati sve od sebe da se uklopite.
Postavite proračun
Spriječite bluz nakon odmora ne zadužujući se tijekom odmora. Odredite proračun i držite se njega.
Moja omiljena metoda je podizanje gotovine koju želim potrošiti za sljedeći tjedan, a za to vrijeme ne koristim kreditne kartice. To posebno dobro funkcionira ako ste u inozemstvu i želite minimalizirati podizanje bankomata i naknade za kreditne kartice.
Slijedeći čak jedan od ovih savjeta, možete maksimizirati zabavu na odmoru i vratiti svoje mentalno zdravlje.
Probati Internetska terapija
Putovanje može fizički onemogućiti prisustvo osobnoj terapiji, ali, na žalost, vaše borbe s mentalnim zdravljem ne uzimaju godišnji odmor kad to učinite. Ako se suočite s izazovima mentalnog zdravlja, moći pošaljite poruku svom terapeutu iz Talkspacea 24/7 nudi podršku koja vam je potrebna bez obzira gdje se nalazite u svijetu - bilo da se opuštate na plaži ili postajete ekstremni na vrhu svijeta.
Slijedeći čak jedan od ovih savjeta, možete maksimizirati zabavu na odmoru i vratiti svoje mentalno zdravlje.
Bio: Michelle je slobodna copywriterica i strateg marketinga sadržaja. Na svom blogu pomaže digitalnim nomadima da pronađu praktične načine za postizanje i navigaciju prema načinu života neovisnom o lokaciji, Mišvo u pokretu .
