9 načina na koje tjeskoba utječe na vaše fizičko zdravlje


Žena koja sjedi na krevetu, držeći je za vrat u bolovima

Ljudski mozak i tijelo osmišljeni su da se kao šampion nose s jednokratnim anksioznim reakcijama. Tijelo preplavljuju kemikalije poput hormona stresa kortizola i adrenalina koji vas pripremaju za borbu ili odgovor na bijeg. Resursi poput protoka krvi preusmjeravaju se na područja tijela koja nas pokreću za akciju.

Uobičajeno je da se tijekom tih trenutaka osjećate prikriveno, jer se povećava broj otkucaja srca, znojenje i napetost mišića. Čim prijetnja prođe, kemikalije se prazne i vraćamo se u normalno, uravnoteženo stanje. Iz ove perspektive - vezane uz bježanje od grabežljivih životinja u ranim danima ljudskog života - tjeskoba nije samo normalna, već je i zdrav prilagodljivi odgovor osmišljen kako bi nas zaštitio.





U današnje vrijeme anksioznost još uvijek igra važnu ulogu, ali naši stresori su češće psihološke naravi - mislite na posao, novac, veze. Naš odgovor na ove okidače još uvijek je uglavnom fizički. Kao rezultat toga, kronična anksioznost, posebno za 40 milijuna Amerikanci koji žive s anksioznim poremećajem, znači da se naš pojačani anksiozni odgovor nikad ne smiruje. A ovo razara našu dobrobit. Kako?

'Ono što znamo događa se kad ljudi dobivaju te fizičke simptome da je njihovo tijelo ubrzano, a zatim izgubilo sposobnost smirivanja', rekla je psihologinja Karen Cassiday Rez . 'To je nekako kao da je automobil zaglavljen u velikom praznom hodu gdje motor prebrzo ubrzava, ali nije u brzini.'



Imajući ovo na umu, evo devet načina na koje tjeskoba utječe na vaše fizičko zdravlje.

1. Srčana stanja

Dio odgovora na anksioznost zahtijeva da srce brže ispumpa više krvi kako bi je dovelo do područja tijela koja trebaju odgovoriti na prijetnju. Iako je to općenito reverzibilno kad prođu nevolje, za one s trajnom tjeskobom i stresom srce nastavlja raditi na povišenoj razini. To može povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara.

Dvije studije, uključujući i jednu koju je proveo Medicinski fakultet na Harvardu i Lown Cardiovascular Research Institute, otkrili su da 'oni koji pate od anksioznog poremećaja dvostruko češće imaju srčani udar od onih koji nemaju anamnezu anksioznih poremećaja.'



2. Visok krvni tlak

Slično srčanim problemima koji se temelje na tjeskobi, dok srce radi kako bi pumpalo više krvi kroz tijelo, naš krvni tlak raste. Dok Dr. Sheldon G. Sheps iz klinike Mayo oprezan je naglasiti da anksioznost sama po sebi ne uzrokuje hipertenziju, ponovljeni skokovi u našem odgovoru na let-let doprinose redovnom visokom krvnom tlaku. To može dovesti do oštećenja srca, mozga i bubrega, a među ostalim zdravstvenim komplikacijama povećava rizik od moždanog udara.

3. Astma i problemi s disanjem

Znak tjeskobe i panike za mnoge ljude uključuje ubrzano disanje i zategnuti dišni put. Zbog toga je nekoliko studija pokazalo snažnu korelaciju između anksioznosti i astme.

mislim da želim umrijeti

Na primjer, dvadesetogodišnja studija čiji su rezultati objavljeni u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2005. godine utvrdio je da oni s dijagnozom paničnog poremećaja imaju šest puta veću vjerojatnost da će razviti astmu od onih bez tjeskobe. Uz to, Harvard izvještava da su pacijenti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću, koja utječe na protok zraka u i iz pluća, vjerojatnije imali česte hospitalizacije i veću nevolju ako su i oni imali tjeskobu.

4. Želučani i gastrointestinalni problemi

Mučnina je još jedan uobičajeni simptom anksioznosti. Stoga ne čudi da trajna anksioznost s malo olakšanja može dovesti do želučanih i gastrointestinalnih problema.

'Gastrointestinalni problemi, poput proljeva, bolova u trbuhu, mučnine i podrigivanja, također su prilično česti simptomi tjeskobe', rekla je psihologinja Crystal I. Lee. Žuriti . 'Anksioznost utječe na vaš probavni sustav, što može dovesti do neugodnih problema.'

The Američko udruženje za anksioznost i depresiju izvještava da će osobe s anksioznošću vjerojatnije imati sindrom iritabilnog crijeva, dok je studija iz 2013. objavljena u časopisu Anali epidemiologije otkrili viši stupanj dijagnosticiranih čireva kod pacijenata koji su također živjeli s anksioznošću.

5. Nesanica

Svatko tko je sutradan bio zabrinut za test ili prezentaciju, vjerojatno je doživio nesanicu. S anksioznim poremećajem, vjerojatnost postojanja problema sa spavanjem raste eksponencijalno, zajedno s Klinika Mayo navodeći stres kao jedan od glavnih razloga zašto ljudi imaju problema sa spavanjem.

Kronični nedostatak sna ne samo da otvara vrata drugim potencijalnim zdravstvenim problemima, poput bolesti srca, moždanog udara, oslabljenog imunološkog sustava i oslabljene prosudbe, studije su pokazali da nesanica također može dovesti do početka ili povećanja samih anksioznih poremećaja.

6. Šiljci šećera u krvi

Dok tijelo oslobađa hormone stresa kortizol i epinefrin u tijelo tijekom svog odgovora na let ili let, jetra proizvodi više glukoze ili šećera u krvi, da bi tijelo dobilo energiju. Nakon što hitni slučaj prođe, tijelo obično može apsorbirati ovaj dodatni šećer u krvi.

Međutim, prema Američkom psihološkom udruženju, ponovljeni porast šećera u krvi može povećati rizik za oboljevanje od onih koji su predisponirani za dijabetes tipa 2.

7. Smanjeno funkcioniranje imunološkog sustava

Kako su tjelesni resursi usmjereni na potrebu za trenutnom zaštitom, imunološki sustav može biti privremeno suzbijen . Kada se zbog anksioznosti ovo događa iznova i iznova, vjerojatnije je da ćemo zaraziti virusom, poput prehlade, i nismo u mogućnosti jednako učinkovito se boriti protiv postojećih infekcija.

'Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su tjeskobni skloniji prehladama i lakšim bolestima, jer imaju oslabljen imunološki sustav', rekao je John Hamilton, glavni klinički službenik za terenske usluge u Mountainside Treatment Centeru, za Bustle. 'Anksioznost može potaknuti oslobađanje hormona stresa, koji uzrokuju razne promjene u načinu na koji imunološki sustav reagira na prijetnje.'

8. Debljanje

Anksioznost može potaknuti stresno jedenje za mnoge ljude. Te žudnje za čokoladom i ostalim ugljikohidratima povezane su s tjelesnom potrebom za povećanim kalorijama kao dijelom odgovora na tjeskobu. “Udobna hrana” također oslobađa dobar kemijski serotonin, koji nam može privremeno pružiti olakšanje, zbog čega se uvijek iznova vraćamo u posudu s kolačićima. No s vremenom se kalorije od kroničnog stresa pojedu, a da bi stvari bile još gore, kortizol je povezan s povećanim skladištenjem masti u tijelu.

'Više stresa jednako je više kortizola jednako je većem apetitu za nezdravom hranom jednako je i više masnoća na trbuhu', rekao je dr. Shawn M. Talbott, nutricionistički biokemičar WedMD .

9. Kronična napetost mišića

Mišići se napinju na prvi znak prijetnje jer skupljamo snagu za brzi odgovor, bilo da se radi o izbacivanju, zaštiti ili bijegu. Kad smo tjeskobni, češće nego ne, naši se mišići nikad nemaju priliku u potpunosti opustiti i cijelo vrijeme ostajemo na oprezu.

'Ljudi obično ne povezuju bolne mišiće s tjeskobom, ali zapravo je to prilično često', rekao je Lee za Bustle. 'Oni koji pate od tjeskobe skloni su naprezanju mišića (obično ni ne sluteći), što može dovesti do bolnih mišića ili čvorova u mišićima.'

Pored napetosti i boli, postoji snažna korelacija između anksioznosti i napetosti glavobolje i migrene. Čak i bolovi u čeljusti i zubima zbog stisnutih zuba mogu dovesti do zubnih problema.

Potražite pomoć ako je vaša anksioznost ili povezana bol nekontrolirana

Anksioznost je možda prirodna reakcija na prijetnju, ali kad jednostavno ne nestane ili se pretvori u anksiozni poremećaj, utječe na dobrobit cijelog našeg tijela.

Ako se borite s tjeskobom,. Tvoj umitijelo će vam zahvaliti.

Uobičajena pitanja

Može li vam tjeskoba postati fizički bolesna?

Anksioznost se često manifestira fizičkim simptomima poput mučnine, glavobolje, ubrzanog rada srca i vrtoglavice zbog kojih se možete osjećati bolesno. Kako bi se riješilo stresa, naše tijelo proizvodi hormone stresa poput kortizola i adrenalina, koji nam pomažu u pripremi za odgovor borbe ili bijega. Ako je naša tjeskoba dugotrajna, nakupljeni učinak našeg tjelesnog odgovora na stres može dovesti do tjelesnih bolesti.

Anksioznost može dovesti do porasta šećera u krvi što povećava rizik onima koji su predisponirani za dijabetes tipa dva. Budući da visoki krvni tlak šteti kardiovaskularnom sustavu našeg tijela, osobe s tjeskobom također imaju dvostruko veću vjerojatnost da dožive srčani udar i sklonije su moždanim udarima. Anksioznost je također povezana s gastrointestinalnim stanjima, astmom, nesanicom, potisnutim imunološkim sustavom i kroničnom napetošću mišića koja uzrokuje tenzijske glavobolje i migrene.

Pokušajte ublažiti tjeskobu prije nego što vam prouzroči bolest. Tehnike uzemljenja su često vrlo učinkoviti u smanjenju tjeskobe.

Što pomaže teškoj tjeskobi?

Ako često osjećate tjeskobno , ili osjećate da vaša tjeskoba remeti vašu svakodnevnicu i navike, tada možda patite od anksioznog poremećaja. Trebali biste razmotriti razgovor s terapeutom kako biste razmotrili moguće mogućnosti liječenja. Uz to, možda ćete htjeti promijeniti aspekte svog načina života kako biste smanjili tjeskobu. Održavanje uravnotežene prehrane, dovoljno spavanja, svakodnevno vježbanje i bavljenje pažnjom i meditacijom mogu ublažiti stres i smiriti tjeskobu.