7 načina za suočavanje s bijesom
Jeste li se ikad usred borbe pitali kako se nositi bijes ? Svatko je iskusio slijepi, usijani bijes zbog nepravde ili agresije usmjerene na njih u nekom trenutku svog života. Ako se niste naljutili, niste ljudi. Svi se naljute, i to je u redu. Ljutnja je većinom normalna, zdrava emocija . Ali nezdravo je kad se cijelo vrijeme rasplamsa ili izmakne kontroli.
Nekontrolirana ljutnja može utjecati i na vaše zdravlje i na vaše veze. Zato je ključno znati kako se nositi s bijesom.
koji su poremećaji ličnosti
Kako se nositi s bijesom
Vidiš crvenu? Evo sedam načina na koje možete naučiti rješavati probleme s bijesom:
1. Dišite
Kad ste bijesni izvan vjerovanja, ništa više ne možete učiniti nego samo disati i vratite kontrolu nad svojim tijelom. Polako udišite i izdišite. Jednostavno kao to.
2. Broji
Možda zvuči glupo, ali polako brojanje do 10 sjajan je način da odmah ublažite neku nagomilanu napetost. Zašto? Jer usredotočuje vaš um na određeni zadatak da se prvo brinete o sebi. Ljutnja uzrokuje vaš krvni tlak i brzina otkucaja srca ustati pa će brojanje do bilo kojeg broja koji vam odgovara dati tijelu priliku da se ohladi i uspori disanje, tako da možete dobiti malo vremena za razmišljanje prije nego što izgovorite ili učinite nešto zbog čega biste mogli požaliti.
3. Vodite dnevnik ili zapisnik o svojoj ljutnji
Suočavanje s bijesom puno je lakše kad znate na što ste ljuti. Ponekad se ljudi mogu osjećati općenito razdražljivo zbog stres , nedostatak sna ili drugi čimbenici; češće postoji određeni razlog za bijes. U svakom slučaju, možete postati svjesniji onoga što stoji iza vaše ljutnje ako vodite dnevnik bijesa.
Zabilježite osjećaje koje ste proživjeli, koji su čimbenici pridonijeli vašoj ljutnji i kako ste na nju reagirali. Pokušajte zapisati misli koje su vam prolazile kroz misli i vrijeme, a zatim razmislite o tim slučajevima i provjerite postoji li kakav obrazac vaše ljutnje.
4. Vizualizirajte mir
Zamislite svoj dah kao val, val boja koji puše na vjetru. Pazite kako ulazi i izlazi; svaki će udah postajati sve dublji i tiši dok vizualizirate kako vaš bijes odlazi. Čuj kako govoriš mirno i nježno prema sebi i prema drugima. Vaš bi se refleks bijesa smanjio za još jedan stupanj svaki put kad napravite ovu sliku.
5. Prigrlite sučeljavanje
Netko te označio? Recite osobi - na zdrav, pozitivan, konstruktivan način. Da, on ili ona mogu se iznenaditi, možda čak i naljutiti vašim riječima. Ali znate što? On će to preboljeti i cijeniti vaš komunikacijski pristup s poštovanjem.
6. Vježbajte
Hormoni koje oslobađamo kada smo ljuti - uglavnom kortizol i adrenalin - slični su onima koji se proizvode kada smo pod stresom i pomažu nam u bijegu od opasnosti. Kada redovito vježbate, vaše tijelo uči kako učinkovitije regulirati razinu adrenalina i kortizola. Također, ljudi koji su u fizičkoj formi imaju optimalniju razinu endorfina; endorfini su hormoni zbog kojih se osjećate dobro, a time i manje vjerojatno da ćete se osjećati ljutito.
7. Odvojite malo vremena
Kad ste ljuti, pogledajte sat. Pustite da sekundarna strelica pređe preko brojčanika barem dvije minute prije nego što nešto poduzmete. Do tada ćete imati vremena za razmišljanje i možete se ponašati na prikladniji način. Osim toga, svojevrsni je Zen gledati kako se vrijeme kreće.
Znajte znakove upozorenja
Učinkovito upravljanje bijesom znači prepoznavanje znakova upozorenja. Ako uspijete prepoznati kada se počinjete ljutiti, bit ćete bolje pripremljeni da se spriječite da se stvarno ne namučite i ne napaste ili da budete u blizini kad to netko drugi učini. Neki znakovi upozorenja su:
- Srce počinje udarati
- Disanje postaje brže i pliće
- Odjednom se osjeća vruće ili hladno
- Lice se osjeća zajapureno
- Bolovi u glavi ili vratu
- Želučana nevolja
- Brušenje zuba
- Koračanje ili vrpoljenje
- Napetost mišića u rukama, leđima, vratu ili ramenima
- Stiskanje čeljusti i / ili šaka
Ne morate se sami nositi s bijesom
Zapamtite - svi smo ljudi i ponekad dopuštamo da nas bijes prevlada. Ali to što si dopuštate da se ljutite ne znači da i vi morate dopustiti da bijes vlada vašim interakcije s drugima ili izmiče kontroli.
Upravljanje bijesom savjetovanje je jedan od najboljih načina da naučite kontrolirati svoje probleme s bijesom. Svrha upravljanja bijesom je da vam pomogne smanjiti bijes. Smanjuje emocionalno i fizičko uzbuđenje koje bijes može prouzročiti. Općenito je nemoguće izbjeći sve ljude i postavke koji potiču bijes, ali možete naučiti kontrolirati reakcije i odgovarati na društveno prikladan način. Podrška stručnjaka za mentalno zdravlje može biti korisna u ovom procesu.
