4 važne životne lekcije koje sam naučio u terapiji

Oduvijek sam bio pristaša terapija . Tako smo blizu svojih problema i stresora. Razgovor s nekim izvana često je jedini način da se sve to shvati.

Nedavno sam vidio jednog terapeuta nešto više od godinu dana kako bi radio na jednom pitanju. Nakon samo nekoliko sesija bilo je jasno da ovo pitanje nije ono što sam mislio da jest. Mnogo je godina djelovao kao pokriće, maskirajući probleme za koje nisam shvatio da ih imam.

Razgovarali smo o nekoliko specifičnih problema u svakoj sesiji. Unatoč tome, otkrio sam da su sljedeće četiri lekcije zapravo primjenjive u mnogim drugim područjima života. Razmotrite kako ih možete koristiti za rješavanje vlastitih problema.

1. Nije sve crno-bijelo

Prije terapije ne bih se opisao kao perfekcionist. Ipak, seansa za sesijom moj je terapeut primijetio da puno koristim riječ 'savršeno', bilo da sam govorio o prošloj subotu navečer ili o svom najnovijem treningu. Težila sam savršenstvu u svim područjima svog života, a nisam to shvatila.

Ova vrsta perfekcionističkog razmišljanja uvodi se izravno u crno-bijeli način razmišljanja: ako nije savršen, onda nije dovoljno dobar. To vam stvara ekstremni pritisak da sve učinite savršenim, što dovodi do tjeskobe i stresa.

Rijetko je što u našem životu bilo što bilo crno ili bijelo, a još manje savršeno. Rad na prelaženju ove vrste razmišljanja ublažava nepotreban teret. Ostavlja prostor za štucanje, pogreške i sve ostalo što vam život baca.

2. Problem je uvijek nekoliko slojeva dublje

Osnovni uzrok bilo kojeg problema rijetko je ono što vidimo i osjećamo na površini, što otežava rješavanje bez dubljeg kopanja:

'Za svime s čime se danas suočavamo postoji glavni uzrok', rekao je Celestine Chua , stručnjak za osobni rast i poduzetnik. “Razumijevanje temeljnog uzroka ključno je za rješavanje naših problema. Jednom kad se korijen ukloni, učinci će se adresirati u skladu s tim. '

Terapeut je poznat po postavljanju pitanja poput: 'Kako se osjećate zbog toga?' I to s dobrim razlogom. Ova pitanja pomažu doći do korijena problema. Naš prvi odgovor rijetko je onaj koji ima ključ rješenja.

Ispitujući sebe, možete shvatiti što se događa u vašem umu - zašto to mislim? Zašto se tako osjećam? Zašto je to moj prvi odgovor? Ispitujte svaki odgovor dok ne pritisnete korijen.

3. Strahovi su često samo nejasne misli

Svi imamo strahove. Približno 10% Amerikanaca ima fobiju, uključujući strah od gmazova, insekata, socijalne situacije, osobni neuspjeh i javni nastup. U terapiji sam shvatio da mnogi moji strahovi nisu jasno promišljeni u mom umu. Više su bili poput zloslutnih oblaka koji su mi visjeli nad glavom.

je efeksoran za anksioznost

Kad sam zapravo stavio 'facu' i opis strahu, ipak nije bilo tako loše.

Na primjer, sa strahom od javnog nastupa, zapitajte se: 'Što je tu toliko zastrašujuće?' Razlozi mogu uključivati:

• Možda zaboravim što trebam reći.
• Možda bih posrnuo na svojim riječima.
• Mogla bih reći pogrešnu stvar.

Sve su to opravdane brige, ali sada razmislite što bi se dogodilo kad bi se ti strahovi obistinili. Bi li vam se ljudi smijali? Biste li upali u nevolju? Biste li nanijeli nepovratnu štetu?

Te se posljedice vjerojatno neće dogoditi. Zabrljati bi bilo gadno, ali posljedice nisu toliko strašne koliko ovaj oblak straha tjera da mislite da bi bile.

možete li uzeti gabapentin prema potrebi

Umjesto da dopustite da vas ovaj strah paralizira, zapitajte se: Zašto se toga bojim? Što je najgore što se može dogoditi? Možda ćete otkriti da stvarnost zapravo uopće nije zastrašujuća.

4. Promjena zahtijeva rad i vrijeme

Promjena se ne događa preko noći. Učimo određena ponašanja i razmišljanja tijekom dugog vremenskog razdoblja. Mijenjanje istih - i staza koje smo ugradili u mozak kako bismo ih podržali - dug je postupak.

Moj dugotrajni proces uključivao je ponavljanje mantri i svakodnevnih navika koje su pojačavale promjene koje sam pokušavao napraviti. Tek 13 mjeseci nakon početka terapije uspjela sam nastaviti samostalno, više mi nije bio potreban moj terapeut kao vodič.

Koliko je vremena potrebno za postizanje točke mira i razumijevanja različito je za sve, ali ulazak u proces znajući da će trebati vremena je presudno. I u životu i u terapiji, ovaj način razmišljanja daje vam prostor za razumijevanje problema i rad na rješenju.

Te lekcije držim uvijek uza se. Možete ih koristiti i za rješavanje problema u vlastitom životu ili kao inspiraciju za to.

Svatko ima svoje lekcije za naučiti. Možda je vrijeme da otkrijete svoje.

Jessica je certificirana za ACE Osobni trener u San Diegu , NASM certificirani specijalist za fitnes prehranu i vlasnik tvrtkeIskrena tjelesna kondicija. Slijedite je Cvrkut , Facebook i Instagram za zdravstvene članke, savjete za vježbanje i još mnogo toga.