Što povratak na posao nakon zaključavanja znači za vaše mentalno zdravlje?

Ako posljednjih nekoliko mjeseci radite od kuće ili ste morali zatvoriti posao tijekom pandemije, vjerojatno ćete osjetiti čitav niz emocija zbog povratka na posao ili ponovnog otvaranja trgovine. Moguće je neko uzbuđenje ili olakšanje zbog povratka u neki privid normalnog, kako god 'normalno' izgledalo u ovom trenutku bez presedana.

Ali možda osjećate i dosta brige i strepnje. Osim što ćemo smisliti nove sigurnosne protokole oko održavanja sebe, suradnika i onih koji posjećuju vašu tvrtku, fizički zdravim, tu treba uzeti u obzir i naše mentalno zdravlje.

Povratak na posao može dovesti do svega, od pada produktivnosti do osjećaja anksioznost ili depresija . U ovom vodiču istražujemo što povratak na posao znači za vaše mentalno zdravlje i nudimo savjete kako upravljati svojom dobrobiti kad se mnogi od nas počnu vraćati na posao.

strah od groma i munje

Nepoznato dovodi do brige i stresa

Trebaju li vaši suradnici nositi maske? Koliko često će se čistiti vaš ured? Hoćete li se prilagoditi tome da budete daleko od mjesta u kojem već mjesecima nalazite karantenu?

Ovo su samo neka od pitanja koja vam nesumnjivo prolaze glavom dok se pripremate za povratak na posao. Ako ponovno otvarate svoje poslovanje, imat ćete na umu zdravlje svojih kupaca i osoblja. Stoga je važno priznati: sasvim je normalno osjećati se tjeskobno upravo sada.

'Neizvjesnost i nepredvidivost doista mogu stvoriti nezdravu količinu straha i stresa, posebno kada se održavaju u tako dugom vremenskom razdoblju', dr. K. Luan Phan, predsjedatelj Odjela za psihijatriju i ponašanje u ponašanju u Piše Ohio State Wexner Medical Center . „Izazovi će ostati kako se tvrtke ponovno otvaraju, a tipično radno mjesto izgledat će vrlo različito nakon ove pandemije. Morat ćemo pronaći nove načine povezivanja s kolegama i timskog rada, održavajući distancu i sprječavajući širenje zaraze. '

Ne postoji mjerilo kako će se ljudi osjećati po povratku na posao, baš kao što je i samo zaključavanje različito utjecalo na sve. 'Prepoznajte da su vaš strah, tjeskoba ili tuga valjani i nešto što može utjecati na mnoge od nas dok se vraćamo na posao', savjetuje terapeutkinja Talkspacea Cynthia V Catchings, LCSW-S. „Budite poštovani prema drugima i njihovim idejama, ali ponajviše podržavajte svoje osjećaje i potrebe. Prolazite kroz proces prijelaza i kao i svaka druga promjena utječe na nas kao gubitak. Morate se prilagoditi promjeni, potrebno je vrijeme i strpljenje. '

Povratak na posao neće nužno dovesti do psihijatrijskih simptoma

Stoga se mogu očekivati osjećaji stresa i strepnje. Ali ako ste zabrinuti zbog ozbiljnijih učinaka na vaše mentalno zdravlje, novo istraživanje iz Kine moglo bi vam pružiti malo mira. Studija objavljena u travnju 2020 Mozak, ponašanje i imunitet pogledao 'neposredni mentalni zdravstveni status i mjere prevencije psihoneuroimuniteta [kineske radne snage'.

Zaključeno je da su psihološki učinci povratka na posao tijekom pandemije COVID-19 nepoznati. Nešto više od 10% ispitanika pati od Posttraumatski stresni poremećaj nakon povratka na posao. Međutim, ohrabrujuće je istraživanje pokazalo da „povratak na posao nije izazvao visoku razinu psihijatrijskih simptoma u radnoj snazi“.

Štoviše, „mjere prevencije psihoneuroimunosti“, poput osobne higijene ruku, maski za lice i higijene na radnom mjestu, bile su povezane s manje psihijatrijskih simptoma. Istraživači su napisali: 'Niska prevalencija psihijatrijskih simptoma mogla bi biti posljedica samopouzdanja koje su ulijevale mjere prevencije psihoneuroimuniteta prije nastavka rada.' Drugim riječima: saznanje da na vašem radnom mjestu postoje sigurnosne mjere moglo bi podržati vaše mentalno zdravlje.

Savjeti za prilagodbu na radno mjesto

Što možemo učiniti da olakšamo povratak u radni život? Odjel za zdravstvo Ohaja preporučuje prihvaćanje povratka strukturi: „Ako možete, pokušajte ući u svoju radnu rutinu kod kuće prije nego što se fizički vratite - probudite se u normalno vrijeme, okupajte se i odjenite se kao i obično, i pokušajte se vratiti u svoj uobičajeni vremenski slijed tijekom dan. '

Spavanje je još jedno veliko: dobar noćni odmor može uvelike utjecati na naše raspoloženje tijekom dana. CDC smjernice o povratku na posao također preporučite pravljenje pauza od posla radi istezanja ili prijavu kod kolega. Provodite vrijeme na otvorenom i radite stvari u kojima uživate u neradno vrijeme.

pomaže li vam Adderall u učenju

Catchings također ima nekoliko savjeta ako se posebno osjećate tjeskobno:

Pažljivost. Vježbajte pažljive vježbe poput skeniranja tijela od glave do pete ili slušanja ptica ili vjetra nekoliko minuta.
Disanje. Potražite vježbe disanja na mreži i vježbajte ih prije početka dana, kada ste tjeskobni i prije spavanja.
Vizualizacija. Vježbe kreativne vizualizacije [oblikovanje smirujućih ili nadahnjujućih slika u našem umu].

Povratak na posao ako ste šef

Ako ponovno otvarate tvrtku nakon razdoblja zatvaranja, imajte na umu da poslovanje manje nego obično može dovesti do straha ili osjećaja gubitka, navodi Catchings. “To može utjecati na vaše financije i vaše emocionalno stanje. Budite strpljivi: klijentela će se povećavati s vremenom, a vidjet ćete pozitivan stav koji će vam pomoći da se vrate. '

Nesumnjivo ćete osjetiti odgovornost prema svojim zaposlenicima. Prema Istraživački i produžni centar Agrilife iz Texas A & M-a , znakovi da „netko možda muči povratak na radno mjesto, uključuju promjene u učinku i produktivnosti, kao što su propuštanje rokova, česti pozivi, odsutnost, razdražljivost i ljutnja, poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka, povlačenje iz radne aktivnosti i poteškoće s prijelazima na posao ili promjenama u rutinama. ' Budite pažljivi prema potrebama svog osoblja i podsjetite ih na bilo kakvu podršku koju stavljate na raspolaganje.

popis samoubojstava na mostu Golden gate

I ne zaboravite odvojiti vrijeme za sebe: „Ako raspravljate između slanja e-pošte / pozivanja klijenata i pravljenja pauze od 10 minuta, podsjetite se da možete oboje. Jednako su važni ”, kaže Catchings.

Pomoć je uvijek dostupna

Imajte na umu da se prilikom povratka na posao mogu očekivati briga, stres, tjeskoba ili čak depresija i nećete biti sami u iskustvu s tim emocijama. Catchings preporučuje razgovor s prijateljem koji ne osuđuje koga imate povjerenja ili potražite pomoć terapeuta.

'Podsjetite se da ste već prošli kroz promjene i uspjeli ste uspjeti', kaže ona. “I prije ste radili sa svog radnog mjesta. Vaš ured ili posao za vas nisu nepoznati teritorij. Budite zahvalni na prilici da se vratite zdravi i iskoristite maksimum. ' A ako ste i dalje pod stresom zbog povratka na posao i otvaranja tvrtki, licenca internetski terapeut je prikladan i pristupačan način za rješavanje ovih tjeskoba.