Vježbanje 6 navika mentalno sposobnih ljudi
Fizička spremnost privlači veliku pažnju, i to s dobrim razlogom - dobro tjelesno zdravlje može spriječiti stanja poput bolesti srca ili dijabetesa i pomoći vam u održavanju dugog, neovisnog života. Ali mentalna sposobnost često je zanemarena - imati zdrav i snažan um koji će vam omogućiti da se nosite s izazovima i prilikama koje život stavlja pred vas.
Uobičajena je misao da odsutnost poremećaja mentalnog zdravlja znači da je osoba mentalno spremna i osjećajno dobro, ali prema Rachel O’Neill , licencirani profesionalni klinički savjetnik, to je opasna zabluda. 'Pojedinac sigurno može doživjeti razdoblja stresa, nelagode, tuge ili tjeskobe, a da pritom ne mora nužno ispuniti kriterije za mentalni poremećaj', rekla je. 'Mentalna dobrobit proces je, a baš kao i tjelesno zdravlje, to je trajni proces održavanja mentalne i emocionalne dobrobiti.'
Ne iznenađuje što pokušaj ili stresno vrijeme mogu biti konačni test mentalne spremnosti. Kad nas namota glavni životni događaj, za brzo ozdravljenje potrebna je značajna mentalna snaga i psihološka otpornost. Blagodati mentalne spremnosti znači da smo u mogućnosti u potpunosti iskoristiti svoje mentalne sposobnosti, omogućujući nam da budemo kreativniji, maksimalno iskoristimo mogućnosti onako kako se predstavljaju i pristupamo stresnim situacijama smirenije i manje tjeskobe .
Pa, što možete učiniti da povećate razinu mentalne kondicije?
1. Usredotočite se na jednu stvar odjednom
Multitasking se nosi kao počasna značka, ali previše multitaskinga nije zdravo. Vježbajte biti prisutni. Kada šetate, uđite u svoje okruženje - vrijeme, ptice. Kad provodite vrijeme s prijateljima, stvarno slušajte što se govori. Isključite telefon i pokušajte zaboraviti na tekuće popise obaveza u glavi.
2. Vježbajte
' Fizičko i mentalno zdravlje idu ruku pod ruku i ne bi se trebali smatrati odvojenim, jer loše mentalno zdravlje može dovesti do lošeg tjelesnog zdravlja i obrnuto ”, rekla je Kimberly Leitch, Razgovor terapeut sa sjedištem u New Yorku.
kako pomoći nekome s tjelesnom dismorfijom
Poput lijeka u liječenju mentalnih bolesti, vježbanje može povećati razinu serotonina, dopamina i noradrenalina u mozgu. Poboljšava i normalizira razinu neurotransmitera , što nam u konačnici pomaže da se osjećamo mentalno zdravima. Ostale važne blagodati uključuju: poboljšano raspoloženje i energiju, smanjeni stres, dublje opuštanje, poboljšana mentalna jasnoća, učenje, uvid, pamćenje i kognitivno funkcioniranje, poboljšana intuicija, kreativnost, asertivnost i entuzijazam za život, te poboljšano socijalno zdravlje i odnosi, viši nivo samo- uvažavanje i povećana duhovna povezanost.
3. Uključite dnevnu “pauzu pažnje”
'Odvojite jednu do dvije minute svaki dan za dekompresiju, provjerite s tijelom i procijenite kako se osjećate', rekao je O'Neill. 'Postoji niz izvrsnih aplikacija koje vam mogu pomoći da uvrstite strukturiranu praksu pažljivosti ili možete jednostavno razviti praksu koja vam odgovara.'
Samo jedan tjedan kratke svakodnevne pažnje Utvrđeno je da meditacijska praksa značajno poboljšava pažnju, energiju i stres. Istraživanja pokazuju da su ove prednosti više nego samo subjektivne: sudionici studija iskusili stvarni pad kortizola kontroliranog stresom i poboljšanje njihovog imunološkog sustava. Također su prikazali poboljšanu vizualno-prostornu obradu, radnu memoriju i izvršno funkcioniranje - važne skupove mentalnih vještina koje vam pomažu da brže obavite stvari.
4. Odmaknite vrijeme od 'brige o sebi'
Priuštite si popodne ili večer kako biste se bavili nečim u čemu istinski uživate. To može biti vježbanje, čitanje, uživanje u gledanju vaše omiljene emisije - u stvari, napravite spoj sa sobom kako biste napravili nešto zabavno samo za vas.
5. Postavite ograničenja i držite se njih
Život u društvu usmjerenom na uspjeh ima svoje prednosti. Ali ima i nedostataka, poput izgaranja , što je prava briga kada pokušavate imati sve: ispunjenu karijeru, Instagram dostojan druženja s prijateljima i sretan obiteljski život. Zapamtite da je u redu ponekad reći ne. Koliko god je to moguće, postavite granice u svom profesionalnom i osobnom životu tako da se ne pretjerujete.
6. Zatražite pomoć
Traženje pomoći često je prvi korak ka ozdravljenju i ostanku dobrog stanja , ali može biti teško znati kako započeti ili kamo se okrenuti. Uobičajeno je osjećati se nesigurno i pitati se biste li trebali pokušati riješiti stvari sami.
'Ali, pojednostavljeno rečeno, nikad nije pogrešno vrijeme za traženje pomoći', rekao je O'Neill. “Razgovor s nekim o svojim mislima i osjećajima uvijek vam može pomoći da steknete uvid koji će vam vjerojatno biti koristan u životu. Ako se osjećate u stresnim razdobljima ili se osjećate ljutito, razdražljivo, sada ili lako frustriran, mogao bi biti dobar poziv za traženje stručne pomoći za suočavanje s tim osjećajima. '
Mentalna kondicija vam ne mora oduzeti puno vremena. Svakodnevno trošenje nekoliko minuta na to može vam pomoći da se osjećate bolje i jasnije razmišljate. Ne zaboravite da je opuštanje jednako važno u mentalnom vježbanju kao i energičnije aktivnosti, poput vježbi pamćenja ili tjelesnih vježbi.
