5 načina da de-stresiraju vaš dan odobren od strane terapeuta

Svakodnevno upravljanje stresom jedan je od ključnih pokazatelja mentalnog zdravlja i dobrobiti. Proaktivnim rješavanjem stresa možemo umanjiti njegov utjecaj. Redovito bavljenje tehnikama smanjenja stresa ohrabruje nas da izbjegnemo osjećaj da smo potpuno preplavljeni, depresivni ili trajno tjeskobni ili uspaničeni.

Evo pet načina na koje danas možete početi uklanjati stres iz dana:

1. Dnevnik

Journaling je provjerena i istinita praksa za terapeuta . Mnogi od nas osmislili su programe obuke koji su zahtijevali pisanje kako bi obradili vlastita iskustva kao studenti i polaznici. Dnevnik je jednostavan, ali moćan alat koji omogućuje internim mislima, brigama i brigama da se eksternaliziraju na stranicu. To vam može pomoći da steknete bolji uvid u svoje osjećaje, misli i motivacije, kao i pružiti emocionalni prostor za zadržavanje teškog materijala.

celexa i wellbutrin gubitak težine

2. Provedite više vremena u prirodi

Često zanemareno, provođenje vremena u prirodi ima velike terapeutske učinke. Snagom vitamina D (koji pomaže podići raspoloženje), provođenje vremena u prirodi također može biti sjajno aktivnost pažljivosti . Komunicirajući s prirodom, mnogi ljudi raspravljaju o osjećaju većeg osjećaja mira i manje preživljavanja (što je u skladu s brigom i tjeskobom). Mjesta poput parkova i plaža često su popularna jer imaju tendenciju prenijeti osjećaje svijetle energije, ugodnih aktivnosti i općenito ugodnih uvjeta.

3. Uzmite timeout od društvenih medija

Postoje neke negativne strane društvenih mreža. Evolucijski, ljudi možda nisu toliko spremni za non-stop akciju i povezanost koju ona donosi. Vijesti mogu biti uvijek prisutne i mogu pogoršati stres, depresija , i anksioznost . Usporedba sa životima drugih ljudi može čak biti čineći nas depresivnijima . Komplicirano je.

bipolarno 1 protiv bipolarno 2

Za većinu nas je gotovo nemoguće potpuno se odspojiti. Umjesto toga, razmislite o tome da više pazite na način upotrebe pametnog telefona i koliko vremena provodite bez razmišljanja listajući svoje feedove na društvenim mrežama. Postavite se s namjernim intervalima od 10 minuta kako biste provjerili svoje feedove kako biste ostali koncentrirani i produktivni tijekom ostatka dana. To vam može pomoći da bolje upravljate stresom i tjeskobom u cjelini. To bi također moglo pomoći smanjiti pritisak koji odugovlačenje i ometanje vrše na te prijeteće rokove rada.

4. Idite potpuno analogno

Uz nadgledanje vremena na mreži, uzimanje vremena za prelazak na analogni signal može biti korisno i iz više razloga. Čitanje tiskanog časopisa ili knjige ne samo da će vam pomoći ograničiti smetnje na zaslonu (koliko imate trenutno otvorenih kartica?), Već može i koristiti vašem zdravlju. Omogućite svojim očima i tijelu da se odmarate od neprestanog gledanja zaslona i odvojite malo vremena svakodnevno kako biste se potpuno oslobodili zaslona. To također može pomoći vašem ukupnom tjelesnom zdravlju jer će smanjiti naprezanje očiju i napetost mišića ako satima sjedite u istom položaju.

5. Razmotrite utjecaj vaše svakodnevne prehrane

Često podcijenjeni u našem razumijevanju našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja, pojavljuju se nova istraživanja koja će nam pomoći da bolje razumijemo vezu između prehrane i mentalnog zdravlja. Neka istraživanja sugeriraju da mediteranska prehrana bogata svježim voćem, ribom i povrćem može poslužiti kao zaštitni faktor protiv mentalnih bolesti .

kako odrasli stvaraju prijatelje izvan posla

Kad se bolje hranimo, pamet nam je bolja. Možda se bolje nosimo i nosimo sa stresom kada jedemo dobro uravnoteženu hranu bogatu hranjivim tvarima. Kvalitetna prehrana može biti način smanjenja stresa i smanjenja njegovog dugoročnog utjecaja.

Ne čekajte dok se ne stresirate

Jedan od razloga zašto se stres nakuplja i postaje problem je taj što ga se redovito ne bavimo. Nismo toga svjesni. Umjesto da čekate da dosegne točku ključanja, koristite gore navedene taktike - i još više - kako biste smanjenje stresa učinili dijelom svog životnog stila. Tada se nećete ni osjećati kao da se trudite to smanjiti.