Što učiniti ako se na poslu ‘izgubite’

Nije ni čudo da posao naglašava toliko nas. Amerikanci rade dulje sate s manje vremena za odmor nego itko u razvijenom svijetu . To može otežati usklađivanje radnog života s obiteljskim životom, prijateljstvom i vlastitom emocionalnom i fizičkom brigom o sebi.

Za neke od nas ovaj stres može imati stvarni danak na učinku na poslu, a kad stres dosegne prijelomnu točku, neki od nas su skloni „izgubiti ga“ - možda se izrugujući na kolege, postupajući nerazumno ili izgubiti živce. .

Iako je ovo ponašanje za žaljenje, važno je imati malo samilosti. Mnogo puta ljudi to 'izgube' na poslu zbog čimbenika koji su izvan njihove kontrole, objašnjava kaže terapeutkinja Talkspacea Jill Daino, LCSW iz New Yorka.

“Biti ispod nerazumni stres tijekom određenog razdoblja - rad dugih sati, hitri rokovi, promjena očekivanja, verbalno ponižavajući šef, netko drugi koji dobiva zasluge za vaš rad - samo su neki primjeri okruženja koje može dovesti do toga da ga netko izgubi “, kaže Daino.

Kad kombinirate takvo stresno okruženje sa stresovima iz svog osobnog života, tada stvari mogu izmaknuti kontroli, a vaše će emocije vjerojatnije prekipjeti i utjecati na druge, objašnjava Daino.

Što učiniti nakon što ste 'izgubili' na poslu

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti da biste popravili štetu nakon što se na poslu izgubite. I mogli biste otkriti da će s malo truda vaš radni odnos na kraju zapravo ojačati. Sustigli smo nekoliko Terapeuti razgovora kako bi razgovarali o nekim mogućim strategijama.

1. Priznajte svoju pogrešku i krenite dalje.

Nakon razdoblja 'hlađenja', važno je pokušati pronaći način da se ispričate onima koji su pogođeni vašim ponašanjem. To nije lako učiniti, ali na kraju će se svi uključeni osjećati puno bolje i moći će kohezivnije surađivati.

Terapeutkinja iz Talkspacea Christine Tolman, LPC iz Connecticut-a i Idaha, preporučuje jasnu, jezgrovitu ispriku, ali ne preporučuje da se previše zadržavate na događaju.

'Priznajte da ste učinili nešto loše, ispričajte se prema potrebi i pustite to', predlaže ona. “Ne morate se držati svake pogreške koju ste učinili. Ako ste se iskreno ispričali i potrudili se promijeniti svoje navike da se to više ne ponovi, onda krenite dalje. '

2. Vodite izravnu i iskrenu raspravu s onima na koje utječe vaše ponašanje.

Rachel O’Neill, doktorat, licencirani profesionalni klinički savjetnik i terapeut Talkspace sa sjedištem u Ohiju, preporučuje da se obratite izravnom obraćanju onima na koje ste utjecali - i to što je prije moguće.

'Može biti primamljivo pokušati voditi te razgovore putem teksta ili e-pošte, ali ako je moguće, pokušajte ugovoriti sastanak licem u lice za vaš razgovor', kaže ona. Uz to, O’Neill kaže da biste trebali imati na umu da osoba kod koje ste ga „izgubili“ može imati vlastite „neriješene osjećaje“ u vezi s događajem. Važno je to prihvatiti, a ne pokušavati potisnuti njihove osjećaje u stranu.

3. Razgovarajte o radnim okolnostima koje su vam stvarale stres.

Jill Daino predlaže pristup koji uključuje dublji razgovor s onima na koje je utjecalo vaše ponašanje. Kao prvi korak preporučuje vam da 'iskreno i profesionalno izrazite svoje žaljenje'. Želite preuzeti odgovornost za stres ili povrijeđene osjećaje koje ste prouzročili.

Istodobno, kaže Daino, ovo bi mogla biti prilika za razgovor o radnim uvjetima koji su vas isticali. Ako je moguće, kaže ona, ovu raspravu iskoristite kao 'priliku za raspravu o stresorima koji su doveli do' gubitka 'kako biste mogli učiti iz ovog iskustva.' U stvari, ovo vam može biti način ne samo da popravite bilo kakve osobne ili profesionalne odnose, već i pronalazite načine da te veze rastu.

hrana za tjeskobu i depresiju

Kako se uopće spriječiti da ga „izgubite“

Očito je da želite učiniti sve što možete kako biste osigurali da ga više ne 'izgubite' na poslu. A prema terapeutima Talkspacea, prevencija je ključna - a to znači voditi računa o svojoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti prije nego što stvari izmaknu kontroli. Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete paziti na svoje mentalno zdravlje kako biste u budućnosti imali manju vjerojatnost da ćete ga 'izgubiti' na poslu.

1. Uključite se u redovnu brigu o sebi.

Da bi samopomoć djelovala, to trebate učiniti prioritetom u svom životu i to redovito. Briga o sebi mogu vaše osjećaje učiniti manje promjenjivima i mogu nahraniti vašu dušu, što povećava vašu ukupnu sreću i dobrobit.

“Pravite redovite pauze, jedite zdravu hranu, vježbajte ako možete. Meditirajte za svojim stolom. Prošećite za ručkom ”, predlaže Christine Tolman.

2. Tri puta polako duboko udahnite.

U ovom trenutku zvuči kao klišej reći nekome da duboko udahne. Ali iza toga stoji znanost disanje mogu ublažiti hormone 'borbe ili bijega' koji se provlače kroz vaše tijelo kada ste bijesni ili na ivici.

'Ako polako duboko udahnete, kroz nos i van kroz usta, puls možete usporiti dovoljno da vam omogući kontrolu nad svojim osjećajima', objašnjava Tolman.

3. Vratite se korak unatrag i maknite se iz situacije ako je moguće.

Druga mogućnost tijekom vrućine je jednostavno napraviti korak unatrag kad vam se učini da ga 'gubite' - možda čak i doslovni korak iz sobe.

Jill Daino preporučuje odbrojavanje do 10 prije nego što progovorite i duboko udahnite tijekom ove stanke. Zatim, ako je to moguće, izgovorite se kupaonici ili drugoj sobi - možda s pouzdanim prijateljem koji može saslušati vaše brige. Ova 'pauza' može vam izuzetno pomoći.

'Cilj je stvoriti stanku za mentalno okupljanje kako biste umjesto' gubitka 'mogli učinkovitije riješiti situaciju', kaže Diano.

4. Vježbajte svjesnu emocionalnu svijest.

Rachel O’Neill preporučuje redovite 'prijave' kod sebe tijekom cijelog radnog dana. Vježbanjem pažljivost , možete si postaviti neka ključna pitanja, poput: „Primjećujete li stres u svom tijelu? Boli li vas glava? Čini li se da ste pretjerano napeti? '

Ako je odgovor na ova pitanja pozitivan, ovo bi mogao biti znak da počinjete doživljavati višu razinu stresa i da je vrijeme za stanku. 'Ovo bi moglo biti dobro vrijeme da napravite kratku pauzu od 2-5 minuta, napravite neke vježbe dubokog disanja, ustanete i prošetate ili se uklonite iz događaja koji stvara stres, koliko je to moguće', kaže O'Neill.

Nitko od nas ne želi to 'izgubiti' na poslu - ali to se događa - i češće je nego što mislite. I premda 'izgubiti' nikad nije odgovor, ponekad se može iskoristiti kao prilika da postanemo iskreniji prema sebi i drugima prema onome što nas naglašava - i to može biti pozitivan prvi korak ka stvarnim promjenama.