'Trebam pomoć'

Ako ste u životnoj opasnosti - nazovite +1 (800) 273-8255 ili upotrijebiteti resursida biste odmah dobili pomoć.

Kad god se suočite sa zabrinjavajućom situacijom, pomaže vam razgovarati s nekim o svojim mislima i osjećajima, kroz sve to kroz što prolazite. Ali ponekad dosezanje nekoga nije tako lako učiniti, pogotovo kada su u pitanju problemi koji utječu na vaše mentalno zdravlje. Jednostavno reći nekome 'Trebam pomoć' može se osjećati nemoguće.

Iako se svi bavimo stresom na poslu ili naletima na svoje veze, ako se osjećate očajno, tjeskobno, preplavljeno, sami i preplašeni ili se bavite depresijom i samoubilačkim mislima, može se činiti da nema nikoga tko razumije što prolaziš. Počinje se osjećati kao da je bol koju proživljavate možda trajna. Trebate nekoga kome ćete se obratiti za pomoć i podršku. Međutim, postoje načini suočavanja s tim mislima i osjećajima. Samo izgovaranje riječi 'Trebam pomoć' nekome pouzdanom, moglo bi vam pomoći da dobijete potporu koju zaslužujete.

Kako dobiti potrebnu pomoć?

Jedna važna stvar koju morate imati na umu kada se osjećate depresivno, tjeskobno ili čak i ako imate suicidalne misli je da je uvijek najbolje zatražiti pomoć (ako vi ili netko do koga vam je stalo mislite o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, nazovite 1- 800-273-TALK za pomoć. Prekid tišine može spasiti živote). Otvoriti se nekome, reći mu 'Trebam pomoć' i razgovarati o onome s čime se borite nije lako učiniti, ali postoje ljudi koji vas mogu podržati kroz teška vremena.

Savjetovanje sa svojim liječnikom dobar je prvi korak do traženja pomoći. Imaju iskustva sa slušanjem ljudi koji prolaze kroz slične situacije - imaju godine ili treninge koji su posebno usmjereni na pomaganje ljudima koji se bore - i to može biti siguran prostor za prenošenje vaših osjećaja bez prosuđivanja. Vaš vas pružatelj također može uputiti terapeutu, psihijatru ili propisati lijekove koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem.

Liječnik vam može propisati antidepresive ili druge lijekove koji će vam pomoći da se nosite sa svojim simptomima. Iako ne postoji određeni lijek posebno za liječenje suicidalnih misli, na raspolaganju su mnogi tretmani koji mogu donijeti olakšanje kad zatrebate pomoć. Međutim, ponekad propisani lijekovi mogu imati nuspojave zbog kojih se osjećate gore. Ako se to dogodi, trebali biste odmah razgovarati sa svojim liječnikom ili psihijatrom ili nazvati 911 ako mislite na samoubojstvo ili nanošenje štete sebi.

Grupe vršnjačke podrške okupljaju ljude koji su imali slična iskustva kako bi jedni drugima pružili poticaj i podršku. Dijeljenje svojih misli i osjećaja s drugim ljudima koji razumiju kroz što prolazite može vam pomoći da se pomaknete s depresijom, tjeskobom, pa čak i samoubilačkim mislima. Također ćete dobiti savjete od drugih ljudi o tome kako upravljati svakodnevnim izazovima.

Terapija vam može pomoći da shvatite zašto se bavite tim izazovima i razviti načine za suočavanje s tim borbama i razviti strategije za bolje upravljanje njima. Ako vam nije ugodno razgovarati licem u lice s terapeutom - osobno tijekom pandemije - i dalje možete razgovarati s obučenim stručnjakom putem internetska terapija kako biste dobili pomoć koja vam je potrebna.

Što ako ne mogu reći da sam depresivan?

Iako je većina nas upoznata sa simptomima anksioznosti, depresiju nije uvijek lako prepoznati - ona se ne pokazuje uvijek kao negativne misli i osjećaj tuge koji se ne možete osloboditi. Ponekad se depresija prikrada osobi postupno, a da ona nije svjesna da ona dominira njezinim mislima.

Kada imate simptome depresije koje nije lako prepoznati, možete imati osjećaj da nešto nije sasvim u redu. Na primjer, možete se osjećati stalno umorno ili bezvoljno; možda ćete imati problema sa spavanjem, osjećate se sve zaboravnije i teško ćete uživati u aktivnostima u kojima ste nekada uživali. Možda se ne osjećate tužno, ali nije vas briga za stvari u kojima ste nekada uživali.

Kada ne možete shvatiti jeste li depresivni ili ne, može biti izazov čak i izgovoriti riječi 'Trebam pomoć' - ne osjećate se sretno, ali također ne mislite da su vaše misli i osjećaji dovoljno teška da se može nazvati 'depresijom'. To može biti neopisiv i izolirajući osjećaj. Imajte na umu da se milijuni ljudi širom svijeta bore s depresijom, tjeskobom i mnogim drugim stanjima koja utječu na njihovo mentalno zdravlje. Nema srama ako jednostavno izgovorim riječi: Trebam pomoć.

I koliko god simptomi depresije bili nejasni i suptilni, važno je imati na umu da je to ozbiljno stanje koje može negativno utjecati na nečiji život.

Kada djelovati

Distimiju ili trajnu depresiju niske razine karakteriziraju simptomi koji nisu toliko ozbiljni kao oni koji se javljaju u velikoj depresiji, ali unatoč tome mijenjaju život. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , distimija utječe na oko 1,3% odraslih osoba u SAD-u u nekom trenutku njihova života.

Najbolji način da se izbjegnu značajni problemi koji proizlaze iz depresije niske razine je potražiti liječenje čim se pojave simptomi, bez obzira na njihov intenzitet ili snagu.

Suočavanje sa samoubilačkim osjećajima

Poput depresije, mnogi milijuni ljudi osjećaju samoubilačke osjećaje. Mogli biste se osjećati beznadno, preplavljeni negativnim mislima, očajni, zaglavljeni i nesposobni napraviti promjene u svom životu ili odsječeni od svog tijela. Zajedno s tim samoubilačkim mislima, možda se borite i s depresijom, gnušanjem sebe ili samoozljeđivanjem. 'Znam da trebam pomoć, ali nisam siguran kako doći do nje 'možda mislite u sebi.

Možda se nećete moći nositi s tim mislima i osjećate se kao da je nemoguće nastaviti sa životom. Misli se mogu vremenom nakupljati ili mijenjati kako vrijeme prolazi. I uobičajeno je da mnogi ljudi ne razumiju zašto se tako osjećaju. Samo zapamtite - tamo je pomoć i nećete uvijek imati takvih osjećaja.

Zašto se osjećam samoubilački?

Svatko od bilo koje dobi, spola ili porijekla može biti pogođen samoubilačkim mislima. Možda ne znate zbog čega imate takve misli, ali samoubilačke misli mogu biti uzrokovane kombinacijom čimbenika, uključujući mentalne bolesti, zlostavljanje, zlostavljanje, usamljenost, zlouporabu opojnih droga, rodnu dismorfiju, diskriminaciju, novčane probleme, velike životne promjene poput umirovljenja, postnatalne depresija i druge vrste trauma s kojima se ne možete nositi.

Ako niste sigurni zašto se osjećate samoubilački, može biti još teže izgovoriti naglas riječi 'Trebam pomoć' i shvatiti da tu postoji pomoć. Možda ćete htjeti i razgovarati s nekim, ali biti nesigurni bi li razumio ili ne; možda se bojite da vas ne osude, zabrinuti ste da biste im mogli smetati ili ste sumnjičavi da su vaši osjećaji valjani.

Važno je zapamtiti da zaslužujete podršku i osjećati se bolje. Ne morate se sami nositi s tim osjećajima. Postoje načini da započnete razgovor o samoubilačkim osjećajima s nekim kome možete vjerovati i potražite potrebnu pomoć.

Razgovarati s nekim o vašim samoubilačkim osjećajima

Ako se borite sa samoubilačkim mislima ili idejama, neophodno je da odmah potražite pomoć. Nazovite +1 (800) 273-8255 ili upotrijebite ove resurse za trenutnu pomoć.Ako se osjećate malo bolje, poželjno je razgovarati s nekim s kime se uistinu osjećate ugodno - članom obitelji, prijateljem, liječnikom ili stručnjak za mentalno zdravlje . To su ljudi koji će čuti i odgovoriti kad se obratite i kažete 'Trebam pomoć.' Pokušajte o tome razmišljati samo kao o još jednom razgovoru, budite nježni prema sebi i budite otvoreni za pomoć od nekoga.

Kad se osjećate dovoljno pripremljeno za razgovor o tim mislima, evo nekoliko stvari koje biste trebali zapamtiti:

Ovo je vaše osobno iskustvo i vi kontrolirate koliko ćete se odlučiti podijeliti.
Komunikacija ne mora biti usmena - o svojim osjećajima možete razgovarati putem e-pošte, teksta ili pisma.
Objasnite kako se osjećate i kako je to utjecalo na vaš svakodnevni život.
Vodite onoliko razgovora koliko vam je potrebno. Kada pronađete nekoga kome vjerujete - s pravom stručnošću i obukom - pružit će vam potrebnu podršku. Osjećat ćete se bolje.

Može biti štetno ako ne dobijete reakciju koju ste očekivali nakon što nekome izrazite svoje samoubilačke misli, zato je važno potražiti obučenog stručnjaka koji će slušati bez presude i pružiti praktične strategije koje će vam pomoći da se osjećate bolje.

Suočavanje sa samoubilačkim mislima

Dok tražite pomoć za ove misli, također možete razviti strategije za suočavanje s njima kad god dođu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite sigurnosni plan:

depresija ustajanje iz kreveta

Odgodite bilo koju trenutnu odluku o samoozljeđivanju ili okončanju svog života. Dajte si vremena da dobijete potrebnu pomoć.
Ne biste trebali biti sami. Ako je moguće, imajte nekoga oko sebe dok vam misli ne smanje intenzitet i učestalost.
Uklonite bilo koji predmet ili supstancu iz svog okruženja koji bi vam mogli štetiti i izbjegavajte određene okidače ili okidačke situacije.
Izbjegavajte drogu i alkohol. Oni mogu pojačati samoubilačke misli i izložiti vas većoj potrebi da djelujete prema njima.

Što učiniti kad se samoubojstvo osjeća kao jedina opcija

Kriza mentalnog zdravlja može biti neodoljiva. Ako imate posla sa samoubilačkim mislima ili idejama i ako imat ćete impuls da okončate svoj život, pomoć je samo poziv. Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava uvijek je dostupan za podršku tijekom krize, a možete ih dobiti danonoćno biranjem 1-800-273-8255 i odmah izgovaranjem riječi 'Trebam pomoć'.

Postoje i druge linije za pomoć koje nude podršku određenim skupinama, poput Projekt Trevor koja pruža usluge prevencije samoubojstava i upravljanja krizama LGBTQ + mladima, Kriza branitelja kojima upravljaju obučeni stručnjaci iz Odjela za branitelje i Telefonska linija za pomoć u vezi sa zlouporabom supstanci i službama za mentalno zdravlje (SAMHSA) koja nudi uputnice za liječenje ljudima koji se bave zlouporabom droga i krizama mentalnog zdravlja.

Ako ste i prije imali depresiju, tjeskobu ili samoubilačke misli, možda se brinete da će ti osjećaji biti zauvijek. Iako dobivate potrebnu pomoć, trebali biste imati na umu i strpljenje prema sebi. Svi ponekad trebamo pomoć.